منوعات

ترهل الذراعين والتخلص منه – مكساوي

ترهل الذراعين والتخلص منه،يعدترهل الذراعين مشكلة كبيرة قد تواجه معظم الأشخاص وبخاصة السيدات، وذلك بسبب المظهر الغير لائق مما قد يؤدي إلي الإزعاج، ومن هنا سوف نتعرف علي ترهل الذراعين والتخلص منه وأسباب حدوثه.

شاهد أيضا:كيف أسمن وجهي بسرعة

اهم أسباب ترهل الذراعين

1-زيادة الدهون

حيث أن الدهون عندما تتزايد في جسم الانسان قد تتكدس هذه الدهون في معظم أجزاء الجسم

وقد تتراكم الدهون في منطقة الذراعين مما قد يؤدي إلي ترهل الذراعين.

2- تقدم العمر

انه من الطبيعي مع تقدم الانسان في العمر، قد تنخفض قدرة الجسم علي حرق الدهون.

وذلك بسبب قلة قوة العضلات وكذلك يصبح الجلد أقل مرونة، مما قد يؤدي إلي ترهل الذراعين.

3- عدم ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة الرياضة عامل مهم وأساسي في المحافظة علي شكل الجسم.

وعندما يمتنع الشخص عن ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي ذلك إلي ترهل الدهون في منطقة الذراعين.

4- خسارة الوزن بسرعة

عندما تتراكم الدهون لفترة كبيرة من الزمن قد يؤدي ذلك إلي التليف في الياف الكولاجين الموجود بالجلد.

وبالتالي يؤدي ذلك إلي فقدان الجلد لمرونته.

وعندما يقرر الشخص أن يتخلص من الدهون الزائدة، فيتم اتباع نظام غذائي للتخسيس وممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي ذلك إلي ترهل الذراعين.

5- التغيرات الهرمونية

قد تحدث بعض التغيرات الهرمونية التي تسبب ترهل الذراعين ولكن يحدث ذلك في مختلف مراحل العمر.

وهذا يحدث حين يحدث اضطرابات في التمثيل الغذائي، فتبدأ الدهون بالتراكم، وعندما تتراكم الدهون يحدث الترهل.

 

طرق للتخلص من ترهل الذراعين

قد توجد عدة طرق لكي يتم التخلص من ترهل الذراعين، وهنا سوف نتعرف علي أهم التمارين التي تساعدنا في التخلص من ترهل الذراعين.

وكذلك توجد بعض من الوصفات الطبيعية التي تعمل كعامل مساعد للتمارين الرياضية لكي يتم التخلص من مشكلة ترهل الذراعين سريعًا.

-أولاً: يجب تحديد الوزن المناسب التي يجب أن تصل إليه، لأنه كلما زاد الوزن أصبحت مشكلة الترهلات اكبر.

– ثانيًا: يجب أن الانسان علي دراية بكل توقعات كتل العضلات، من خلال قياس مؤشر الكتل وهذا لكي يتم معرفة الوزن المناسب

وكذلك نسب توزيع الدهون في كل منطقة في الجسم، عندما تكون نسبة المؤشر 20 سوف تكون وصلت إلي الوزن الصحي المناسب.

وعندما يكون المؤشر فوق الـ 26 هذا يدل علي زيادة الوزن ويجب أن يتم خسارة الوزن.

– ثالثًا: يجب أن يعتمد الشخص علي نظام غذائي صحي يحتوي علي البروتينات  التي تلزم الجسم.

ويجب أن تكون نسبة الدهون قليلة جدا، لأن هذه الدهون تتراكم في الذراعين بصورة أوضح.

– رابعًا: يجب مراعاة كل ما سبق ولكن يجب أولاً ممارسة التمارين الرياضية، وهذا لأن التمارين تعمل علي التخلص من ترهل الذراعين.

وحرق الدهون وكذلك تعمل ممارسة الرياضة علي بناء العضلات.

أهم التمارين الرياضية

إن ممارسة الرياضة قد تكون لها دور فعال في شد العضلات الموجودة بالذراعين، كما أنها تمارين بسيطة يمكن أن يتم عملها في المنزل.

1-تمرين الضغط

حيث يساعد تمرين الضغط علي شد عضلات الذراعين وبالتالي التخلص من الترهلات.


يتم ذلك التمرين بأن يتم الاستلقاء أرضًا حيث يكون وضع اليدين قرب بعضهما.

حيث يتم رفع وخفض الجسم كاملاً والضغط علي الذراعين لكي يكون الجسم في شكل مستقيم وهكذا.

ويجب أن يكون هذا التمرين نقوم به بصفة مستمرة ويتم تكرار التمرين حوالي عشرة مرات.

وكذلك يمكن أن يتم هذا التمرين من خلال الوقوف مستقيمًا وإسناد الذراعين إلي الحائط مع الدفع.

2- تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

إن هذا التمرين يساعد علي أن نتخلص من ترهل الذراعين، إن العضلة ثنائية الرؤوس تعتبر هي الجزء الأمامي للذراع.

حيث أنها تكون مرتبطة بعظام الذراع وذلك عن طريق انسجة تسمي الأوتار.

حيث يتم في هذا التمرين وضع الجسم علي الكرسي، ويجب أن يكون الظهر بالقرب من الكرسي.

بعد ذلك يفرد الذراع بشكل مستقيم، ثم يتم الانحناء ونزول الجسم للأرض ويتم تكرار هذا التمرين حوالي عشرة مرات.

3- تمرين تريسب

يتم هذا التمرين عن طريق مسك الوزن “دمبل” حيث يتم لمس الركبتين للأرض وكذلك أصابع القدم.

ويتم ذلم مع ثني النصف العلوي من جسم الشخص إلي الأمام، ثم يتم مد الذراعين إلي الوراء لكي تلامس الذراعين بعضهم البعض.

يجب أيضًا أن يتم تكرار هذا التمرين علي الأقل 10 مرات، وذلك للحصول علي نتيجة في شد ترهلات الذراعين.

4- تمرين العقلة

إن هذا التمرين يشمل معظم عضلات الجسم وليس الذراعين فقط، ويتم هذا التمرين عن طريق تعليق ماسورة علي ارتفاع ليس بعالي جدا.

حيث نقوم بتثبيت الجسم عليها ويتم رفع الجسم لأعلي حتي يصل الرأس إلي مستوي هذه الماسورة.

ويتم تكرار هذه العملية عدة مرات، في بداية الامر سوف تجد صعوبة في هذا التمرين.

ولكن بعد وقت سوف يصبح التمرين سهل جدًا وسوف تصل إلي نتائج مضمونة.

5- تمرين رفع الذراع

حيث يتم الوقوف مستقيمًا ويتم ثني الركبتين إلي الامام، ويتم رفع الذراعين لأعلي وأسفل ويتم تكرار هذا التمرين ما يقارب 10مرات.

 

أهم الوصفات الطبيعية

قد تكون التمارين الرياضية والمحافظة علي الوزن المثالي اهم عوامل التخلص من ترهل الذراعين.

إلا أنه يوجد بعض الأشخاص يعتبرون  أن الوصفات الطبيعية  عامل مهم كذلك للتخلص من ترهلات الذراعين ومن هذه الطرق ما يلي:

1-القهوة وزيت الزيتون

يتم إحضار ملعقتين من القهوة مع إضافة بعض من زيت الزيتون، حيث نقوم بمزج الخليط جيدًا وبعد ذلك نضع الخليط علي منطقة الترهل.

ومع ذلك يتم لف الذراعين بورق النايلون لمدة 40 دقيقة تقريبًا، ثم يتم غسلها بالماء البارد.

2- النشا والعسل

حيث يتم إحضار ملعقة من النشا ومثلها زيت زيتون وكذلك ملعقة عسل، ثم تمزج المكونات مع بعضها للحصول علي قوام مناسب.

ثم يوضع الخليط علي مناطق الترهلات ويغسل بعد 30 دقيقة، يجب اتباع هذه الوصفة يوميًا.

3- بياض البيض وخل التفاح

في هذه الوصفة يتم وضع بياض بيضتين مع ملعقة زنجبيل مطحون وقليل من خل التفاح ويتم مزجهم جيدًا.

ثو يوضع الخليط علي منطقة ترهل الذراعين، ثم يترك لمدة ساعة تقريبًا ثم يشطف بماء فاتر.

4- الكركم

في هذه الوصفة يتم احضار ملعقتين من الكركم ويتم عجن الكركم بواسطة قليل من الماء الفاتر حتي نحصل علي قوام مناسب.

ويوضع الخليط علي منطقة الترهلات لحوالي ساعه تقريبًا، ثم يشطف بواسطة ماء فاتر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى