اضرار عدم شرب الماء للجسم والصحة
سنقدم لكم مقال اضرار عدم شرب الماء للجسم والصحة فتابعونا. الماء هو سائل الحياة وأحد المكونات الرئيسية للأعضاء الرئيسية في جسم الإنسان مثل الدماغ والكبد والقلب فيجب اضرار عدم شرب الماء. الماء سائل حيوي لعظام الإنسان وحتى الفراغات بين الخلايا. وعليه فإن شرب كميات غير كافية من المياه يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية فيجب اضرار عدم شرب الماء. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يتسبب في تلف الجلد والأعضاء الرئيسية لجسم الإنسان. فيما يلي سوف نتعلم المزيد عن بعض النتائج السلبية لعدم شرب كمية كافية من الماء و اضرار عدم شرب الماء. عدم الرغبة في شرب كمية كافية من الماء أزمة تؤدي إلى ضرر لا يمكن إصلاحه. وأشار التقرير إلى بعض هذه الإصابات.
اضرار عدم شرب الماء
جفاف الجلد
بالإضافة إلى استخدام المرطبات والعلاجات الطبيعية الأخرى في اضرار عدم شرب الماء فإن أفضل حل لتزويد البشرة بالماء الذي تحتاجه هو شرب كمية كافية من الماء فيجب نعلم ماهي اضرار عدم شرب الماء. تعتمد مرونة الجلد ومرونته على توازن الماء في جسمك وبالتالي يجب أن تشرب قدرًا من الماء يفقدك أو يزيد. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف يمكنك إجراء الاختبار التالي:
اضغط برفق على جزء من الجلد ولاحظ المدة التي يستغرقها الجلد للعودة إلى طبيعته فيجب نعلم ماهي اضرار عدم شرب الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف و اضرار عدم شرب الماء فسيعود الجلد إلى شكله الأصلي ببطء شديد. خلاف ذلك سيعود الجلد إلى حالته السابقة على الفور. يمكنك أيضًا اختبار درجة حرارة بشرتك لي اكتشاف اضرار عدم شرب الماء و خاصة على الوجه لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالجفاف. عادة يحتاج الجسم الكثير من الماء للحفاظ على درجة حرارة مثالية فماهي اضرار عدم شرب الماء و وفقًا لذلك إذا كانت بشرتك أكثر دفئًا من المعتاد فقد تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها.
إمساك
شرب كمية كافية من الماء قد يسبب الإمساك و تشخيص اضرار عدم شرب الماء. يجعل الإمساك التبرز أكثر صعوبة من المعتاد وأحد الأسباب الرئيسية لتكوينه هو شرب الكثير من الماء. عندما يتشكل البراز في الأمعاء و اضرار عدم شرب الماء.. تمتص الأمعاء الغليظة الكثير من الماء بحيث تصبح الفضلات صلبة. في حالة عدم وجود كمية كافية من الماء و اضرار عدم شرب الماء يصعب التخلص من الفضلات الصلبة ، ويمكن أن تسبب هذه الحالة ألمًا في البطن. البواسير هي إحدى المشاكل المرتبطة مباشرة بالإمساك و اضرار عدم شرب الماء والذي يحدث بسبب محاولة الأمعاء لتمرير البراز الجاف.
تشنجات العضلات
عادة ما ترتبط تقلصات العضلات بالنشاط البدني و اضرار عدم شرب الماء ولكن عندما يصاب الجسم بالجفاف يمكن أن ترتبط بأي حالة أخرى من اضرار عدم شرب الماء. ما يحدث عادة هو أنه عندما يكون لديك مستويات سوائل غير كافية في جسمك ، فإنك تعاني من خلل في إمداد الإلكتروليتات والمعادن. هذه المكونات ضرورية لعمل عضلات الإنسان بشكل صحيح من اضرار عدم شرب الماء. وفقًا لذلك عندما تقوم بتمارين شاقة أو نشاطًا بدنيًا فمن الجيد الحصول على الماء الذي يحتاجه جسمك والبقاء رطبًا و تخلص من اضرار عدم شرب الماء لأن الماء والمعادن تفرز من خلال العرق.
شعور بلتعب
يؤثر عدم شرب كمية كافية من الماء بشكل مباشر على حياتك اليومية ويمكن أن يسبب الإرهاق فيجب نعلم ماهي اضرار عدم شرب الماء. عندما لا يكون هناك ما يكفي من السوائل في جسمك ، تقلل الخلايا من نشاطها وتنتج طاقة أقل. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الجفاف بالتعب والنعاس بسبب هذا من اضرار عدم شرب الماء. لحسن الحظ ، تختفي آثار التعب مع تناول كمية كافية من الماء. من الجيد أيضًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لزيادة كمية السوائل في الجسم و اضرار عدم شرب الماء. بالإضافة إلى الفيتامينات فالفواكه مثل البطيخ والحمضيات تمد الجسم بالسكريات الطبيعية التي تزيد من مستويات الطاقة.
جافاف الفم
غالبًا ما ترتبط مشاكل جفاف الفم بنظافة الفم وهضم الطعام و تخلص من اضرار عدم شرب الماء و أفضل نصيحة عندما يكون لديك فم جاف هو شرب الماء. تشمل أعراض جفاف الفم:
الشعور بالالتصاق أو الجفاف
اللعاب المركز
ألم أو حرقة في الفم أو اللسان
تشققات في الشفتين أو زوايا الفم
لسان جاف وخشن
صعوبة في المضغ أو تذوق الطعام أو البلع
صداع
في أغلب الأحيان يرتبط الصداع النصفي بالجفاف. عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى صداع شديد.
ضع في اعتبارك أن الجفاف لا يحدث فقط في الأيام التي تكون فيها درجة الحرارة عالية جدًا. طالما أنك تشرب كمية كافية من الماء و تخلص من اضرار عدم شرب الماء فسوف تحافظ على توازن جيد وتقلل من فرصة الإصابة بالصداع النصفي.
ضغط دم مرتفع
شرب كمية كافية من الماء يقلل من حجم الدم في الأوعية الدموية و اضرار عدم شرب الماء. من أجل أن تحافظ أعضاء جسم الإنسان على وظيفتها الصحيحة عند الجفاف يفرز الجسم هرمون الهيستامين. تتسبب هذه المادة في انقباض أوردة وشرايين البشر في اضرار عدم شرب الماء و مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. شرب الكثير من الماء يحسن الدورة الدموية ويقلل من تراكم السموم والمواد الضارة الأخرى التي تسبب ارتفاع ضغط الدم فيجب نتخلص من اضرار عدم شرب الماء.
مشاكل في الكلى
شرب الكثير من الماء يعمل كمحفز لوظيفة الكلى السليمة و يمكن تخلص من اضرار عدم شرب الماء الكلى البشرية مسؤولة عن إزالة السموم واليوريا والملح من الجسم.
عندما تكون الكلى غير قادرة على العمل بشكل صحيح تظهر بعض المشاكل الصحية بما في ذلك تكوين حصوات الكلى.
يلعب الحفاظ على صحة الكلى دورًا في توازن التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على الوقاية من الاضطرابات والأمراض المزمنة فيجب نعلم ماهي اضرار عدم شرب الماء.
زيادة الوزن
في بعض الأحيان يمكن الخلط بين أعراض العطش وأعراض الجوع. وبناءً عليه يأكل الناس أكثر عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من السوائل لتخلص من اضرار عدم شرب الماء. هذا عامل مهم عندما يتعلق الأمر بإدارة صحتك ووزنك. يجب أن تلاحظ أيضًا أن شرب الكثير من الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي و اضرار عدم شرب الماء و مما قد يحسن حرق السعرات الحرارية. توصي معظم الأنظمة الغذائية عادةً بشرب عدة أكواب من الماء يوميًا لعدة أسباب لتخلص اضرار عدم شرب الماء و يجب أن تشمل شرب الكثير من الماء دون إضافة المحليات الصناعية أو النكهات.
شرب الماء على الريق
آلام المفاصل
إذا كنت تشعر أحيانًا بألم في مفاصلك فمن المحتمل جدًا أن تكون هذه الحالة ناتجة عن عدم كفاية استهلاك المياه فيجب نعلم ماهي اضرار عدم شرب الماء.
الغضروف الذي يقلل الاحتكاك بين المفاصل يتكون من 70٪ ماء.
هذا هو السبب في أن شرب الكثير من الماء مهم للحفاظ على الصحة والشكل المناسب للغضروف الذي يسمح للعظام بالانتقال في اضرار عدم شرب الماء.
تعتمد كمية المياه التي تستهلكها على عوامل مختلفة مثل العمر ومستوى النشاط والظروف الجوية والحالة الصحية لتخلص من اضرار عدم شرب الماء.
قلة التمثيل الغذائي
يحتاج جسمك للماء لحرق السعرات الحرارية. حتى لو كنت تعاني من جفاف خفيف فقد يتباطأ التمثيل الغذائي لديك فيجب نعلم ماهي اضرار عدم شرب الماء. في إحدى الدراسات فإن البالغين الذين شربوا ثمانية أكواب أو أكثر من الماء يوميًا يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين شربوا أربعة أكواب من الماء فيجب نتخلص من اضرار عدم شرب الماء. للبقاء رطباً اشرب كوبًا من الماء أو مشروبًا سكريًا آخر قبل كل وجبة أو وجبة خفيفة لتخلص من اضرار عدم شرب الماء و أيضًا استخدم الفواكه والخضروات الطازجة كوجبة خفيفة بدلاً من عيدان تناول الطعام أو رقائق البطاطس لأنها تحتوي على الماء بشكل طبيعي.
الحساسية والربو
عندما يفقد الجسم الماء فإنه يقيد الشعب الهوائية عن تخزين المياه وهذا سبب من أسباب الربو والحساسية من اضرار عدم شرب الماء. كما ثبت أن الجفاف يتسبب في قيام بعض خلايا الدم البيضاء بتحويل الحمض الأميني هيستيدين إلى الهيستامين فيجب نتخلص من اضرار عدم شرب الماء مما يؤدي إلى تفاعلات الحساسية. عندما تصل كمية كافية من الماء إلى الجسم تقلل خلايا الدم هذه إنتاجها من الهيستامين وتختفي أعراض الجهاز التنفسي.
سكري البالغين
يحدث سكري البالغين بسبب الجفاف و اضرار عدم شرب الماء. يستجيب الجسم للجفاف عن طريق تقليل إفراز الأنسولين من اضرار عدم شرب الماء الأنسولين إذا تم إطلاقه بشكل طبيعي فإنه يوصل الماء إلى جميع خلايا الجسم ولا تعاني الأعضاء المهمة مثل الدماغ من الجفاف.
الجوع الكاذب
إذا كنت عطشانًا جدًا و تقول لنفسك ماهي اضرار عدم شرب الماء فقد يرسل جسمك إشارات خاطئة إلى مستقبلات الجوع في الدماغ. في كثير من الحالات عندما يصاب الجسم بالجفاف تزداد الرغبة في تناول الأطعمة المالحة و اضرار عدم شرب الماء. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ليس من السيئ شرب كوب من الماء ومعرفة ما إذا كان شعورك بالجوع يزول. يميل الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة السكرية عندما تكون أجسامهم مصابة بالجفاف و اضرار عدم شرب الماء. يحدث هذا عادة إذا كان الجسم يعاني من مشكلة في إنتاج الجليكوجين.
علامات تدل على اضرار عدم شرب الماء
الماء! سائل لا معنى للحياة بدونه. المكونات الرئيسية للدم هي الليمفاوية والعرق وتشكل حجمًا كبيرًا من الجسم لي اضرار عدم شرب الماء. يشغل الفراغ بين الخلايا وكذلك بداخلها ويشارك في جميع التفاعلات الكيميائية للجسم و تخلص من اضرار عدم شرب الماء والحفاظ على درجة حرارة الجسم والتحكم فيها وتنظيم ضغط الدم وإفراز السموم أو السموم في الجسم من اضرار عدم شرب الماء وهو ضروري للحفاظ على رطوبة العين و تليين المفاصل. دور هذا العنصر الحيوي في نشاط الخلايا العصبية في الدماغ لا يمكن إنكاره. ونتيجة لذلك فإن الشخص المصاب بالجفاف و اضرار عدم شرب الماء و أي المصاب بجفاف شديد بالكاد يمكنه التركيز ويفقد القدرة على التفكير والتوجيه. ربما تعلم أن أجسامنا تفقد الكثير من الماء من خلال التنفس والتعرق من اضرار عدم شرب الماء. لذلك من الضروري تلبية احتياجاتها من خلال شرب الماء وتناول الأطعمة الغنية بالعصارة.
فمك جاف باستمرار
إذا كان فمك جافًا باستمرار فربما يكون ذلك بسبب أنك لا تريد كمية كافية من الماء. إذا لاحظت أن شفتيك تجف في وقت مبكر جدًا ويلتصق لسانك بخدك من اضرار عدم شرب الماء. فقد حان الوقت للتوقف عن العمل وشرب رشفة من الماء. بالطبع يجب أن تعلم أن تناول بعض الأدوية يسبب أيضًا جفاف الفم من اضرار عدم شرب الماء لذلك قد يكون الجفاف المستمر في فمك بسبب الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها. حاول شرب المزيد من السوائل لحل مشكلتك.
الشعور بالعطش الشدید
من الواضح أنه يجب عليك شرب الماء عند العطش و تخلص من اضرار عدم شرب الماء. لكن اعلم أن الشعور بالعطش علامة على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. في الواقع لا ينبغي أن يصل العمل إلى النقطة التي يقتلك فيها عطشك ثم يذهب إلى الماء لتيخلص من اضرار عدم شرب الماء. لاحظ أن الشعور بالعطش الشديد يشير إلى أن جسمك يعاني من الجفاف أي أنه جلب القليل من الماء. اعلم أن العطش المستمر يمكن أن يكون أيضًا علامة على الإصابة بمرض السكري. اشرب الماء بانتظام حتى لا يروي عملك عطشك و تخلص من اضرار عدم شرب الماء ولكن إذا لم تتغير حالتك فاستشر طبيبك.
لون بولك غامق
قد يبدو الأمر غريباً بعض الشيء ، ولكن عندما يتغير لون البول إلى اللون الأصفر الغامق ، يُطلق الجسم إنذارًا بأنك لا تريد كمية كافية من الماء و يسبب اضرار عدم شرب الماء. انتبه إلى لون البول واشرب المزيد من الماء قبل أن يتحول لونه إلى اللون البني الداكن. قد يشير لون البول الغامق إلى أن الجسم مهجور. يجب أن تعلم أن الإمساك وحتى التهابات المسالك البولية يمكن أن تكون أعراضًا أخرى للجفاف من اضرار عدم شرب الماء. لذا اشرب أكبر قدر ممكن من الماء والسوائل ، بما في ذلك العصائر الطبيعية.
تأخذ قيلولة طوال اليوم
يمكن أن يشير الشعور بالتعب المستمر إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء و يكون من اضرار عدم شرب الماء. اشعر بالتهديد إذا كنت تشعر بالنعاس باستمرار أثناء النهار ويريد قلبك أن يأخذ قيلولة. لأن أجسامنا تستخدم طريقة النوم هذه لإبطاء أنشطتها لتخزين المزيد من الماء من اضرار عدم شرب الماء. ادعُ نفسك بانتظام إلى كوب من الماء البارد للاستيقاظ والنوم.
العالم يدور حولك
طبعا العالم في مكانه ورأسك مشوش. الدوخة والدوخة هي أعراض أخرى للجفاف. تحتاج رئتيك إلى كمية كافية من الماء لتعمل بشكل صحيح و تتخلص من اضرار عدم شرب الماء. إذا كان الجزء الخارجي من الرئتين جافًا فسيكون التنفس صعبًا هذا يعني أنك ستواجه صعوبة في التنفس فيجب التخلص من اضرار عدم شرب الماء. في هذه الحالة أيضًا تقل كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ. نتيجة لذلك لا يمكن للدماغ أن يعمل بشكل صحيح وسيدور العالم حولك من اضرار عدم شرب الماء و اشرب الماء بانتظام إذا كنت تريد التخلص من هذا الشعور المزعج.
سوف تشعر بالجوع من وقت لآخر هل سمعت أن الجسم أحيانًا يمزج بين الشعور بالجوع والعطش من اضرار عدم شرب الماء ؟ نعم! عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يعتقد جسمك أنه جائع وأنت عطشان. يتم تقديم هذه النصيحة في الغالب للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن من اضرار عدم شرب الماء ولكن إذا شعرت بالجوع من وقت لآخر فمن الأفضل شرب كوب من الماء قبل الأكل. إذا نمت بعد بضع دقائق فهذا يعني أنك عطشان وليس جائعًا! ثق بجسمك وفك إشاراته بشكل صحيح.
تشعر بلساخنة باستمرار
ضربة الشمس هي أيضًا واحدة من تلك المشاكل المزعجة والخطيرة. يجب أن تعلم أن أجسامنا تستخدم الماء لتبريد نفسها بطريقة تحافظ على الأعضاء الداخلية عند درجة الحرارة المرغوبة من اضرار عدم شرب الماء و خاصة بعد النشاط البدني المكثف. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، فإن وحدة التبريد الداخلية لا تعمل بشكل صحيح ونتيجة لذلك تشعر بالحرارة الشديدة من اضرار عدم شرب الماء.
أو ينبض نبضك بشكل أسرع أو تصبح سخونة زائدة. يمكن أن يؤدي هذا الموقف في بعض الأحيان إلى مواقف خطيرة للغاية من اضرار عدم شرب الماء. لاحظ أنه بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يسبب الجفاف أعراضًا أخرى مثل الحمى وتغميق العينين والدمامل وبرودة الجلد وشحوبه وجفاف الدموع ومجموعة كاملة من المشكلات الطفيفة والكبيرة الأخرى من اضرار عدم شرب الماء. لذلك في الطقس الحار وأثناء العمل أو التمرين احرصي على شرب الماء باستمرار حتى لا يعاني جسمك من الجفاف. إذا كنت تشرب الكثير من المياه المعدنية، فاعلم أن هذه المياه بسبب نقص الفلورايد من اضرار عدم شرب الماء و تجعل الأسنان ضعيفة وتزيد من احتمالية تسوس الأسنان.
يحتوي ماء الصنبور على هذا العنصر الذي يقوي العظام والأسنان وبالتالي فهو أفضل للصحة المعدنية من المياه المعدنية من اضرار عدم شرب الماء. إذا كنت معتادًا على شرب هذه المياه في زجاجة عند الشراء اختر المنتجات التي تحتوي على الفلورايد وتأكد من استخدام معجون الأسنان الذي يحتوي على هذا العنصر.
هل تعلم لماذا لا تريد شرب الماء؟
الرياضة
إذا كنت تمارس الرياضة أو تقوم بأي نشاط يؤدي إلى التعرق من اضرار عدم شرب الماء فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء للتعويض عن الجفاف. 400 إلى 600 مل أو شيء مثل 1.5 إلى 2.5 كوب من الماء للتعويض. الماء المفقود كافٍ للتمرين قصير الأمد .لكن الرياضات مثل سباقات الماراثون التي تستمر لأكثر من ساعة تتطلب المزيد من الماء لتتخلص من اضرار عدم شرب الماء. تعتمد كمية الماء التي تشربها على كمية التعرق أثناء التمرين ومدة التمرين ونوعه. أثناء التمرين الالما من الأفضل استخدام المشروبات التي تحتوي على الصوديوم لتعويض كمية الصوديوم في الدفعة أثناء التمرين لتخلص من اضرار عدم شرب الماء. يزيد نقص الصوديوم من خطر الإصابة بنقص صوديوم الدم وهذه الحالة مهددة للحياة. استمر في شرب الماء بعد التمرين.
بيئة
يتسبب الطقس الحار أو الرطب في حدوث التعرق وزيادة الحاجة إلى شرب الكثير من الماء و اضرار عدم شرب الماء. كما أن الهواء الساخن في الغرفة في الشتاء يقلل أيضًا من الرطوبة الموجودة على سطح الجلد من اضرار عدم شرب الماء. كما يؤدي الارتفاع أكثر من 8،200 قدم أو 2500 متر من مستوى سطح البحر إلى زيادة وتيرة التبول والتنفس ، وهذا وحده يزيد من الحاجة إلى شرب السوائل.
الظروف الصحية أو المرضية
عندما تتسبب الحمى والإسهال والقيء في خروج الكثير من الماء من الجسم من اضرار عدم شرب الماء. وفي هذه الحالة يجب شرب الكثير من الماء. في بعض الحالات قد يصف طبيبك محاليل سائلة من الجاتورايد والطاقة وسيراليد (المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات لتعويض المياه المفقودة والطاقة) من اضرار عدم شرب الماء وقد تحتاج أيضًا إلى شرب السوائل إذا كنت تعاني من التهاب المسالك البولية أو حصوات المثانة. في بعض الحالات في اضرار عدم شرب الماء يؤدي وجود قصور في القلب والكلى والكبد والغدة الكظرية إلى تعطيل نظام إفراز السوائل ، وفي هذه الحالة من الضروري الحد من تناول السوائل.
الحمل أو الإرضاع
شرب السوائل عند النساء الحوامل والمرضعات ضروري للحفاظ على ثبات مستوى الماء في الجسم. من الضروري تناول المزيد من السوائل وخاصة أثناء الرضاعة الطالماء لتخلص من اضرار عدم شرب الماء. يوصي المعهد الطبي بحوالي 2.3 لترًا (10 أكواب) من السوائل للحامل و 3.1 لترًا (13 كوبًا) للنساء المرضعات.
مصادر المياه الأخرى
لا يعني توافر الماء لتلبية احتياجات الجسم الاعتماد على المشروبات كمصدر وحيد لتلبية احتياجات الجسم من اضرار عدم شرب الماء. تلبي الأطعمة أيضًا جزءًا من احتياجات الجسم حيث توفر الأطعمة في المتوسط 20٪ من ماء الجسم. تعتبر العديد من الفواكه والخضروات مثل البطيخ والطماطم والتي تشكل حوالي 90 بالمائة من وزن الماء من اضرار عدم شرب الماء و مصادر جيدة. بالإضافة إلى ذلك غالبًا ما تتكون المشروبات مثل الحليب وعصائر الفاكهة من الماء. تحتوي أيضًا المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية على كميات كبيرة من الماء من اضرار عدم شرب الماء ولكن لاحظ أنه لا ينبغي تناول هذه السوائل باستمرار. استخدم طوال اليوم ومع ذلك سيظل الماء هو الخيار الأفضل والأقل طاقة والأرخص والأيسر سهولة.
الابتعاد عن السوائل
إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فنادراً ما تشعر بالعطش وسيخرج شيء مثل 1.5 لتر (6.3 كوب) أو أكثر من البول عديم اللون أو الشاحب يوميًا من اضرار عدم شرب الماء. إذا كنت قلقًا بشأن شرب الماء أو صحتك ، فسيكون طبيبك أو اختصاصي التغذية هو الوحيد الذي يمكنه تحديد الكمية المناسبة لك.
ما الحل إذا كنا لا نريد شرب الماء؟
لا تيأس إذا كنت ممن لا يريدون شرب الماء الفارغ. هناك طرق جيدة لاستبدال:
نوصيك بإعداد مشروب لنفسك وشربه خلال النهار لتخلص من اضرار عدم شرب الماء. يمكنك تجربة الشاي الأخضر أو شاي البابونج أو شاي الفواكه الحمراء. إذا كان الجو باردًا، فإن تناول هذه المشروبات الساخنة يكون لزجًا جدًا لتخلص من اضرار عدم شرب الماء. يمكنك تحلية مشروباتك بالسكر أو أفضل من العسل. بالطبع، ستيفيا وبضع قطرات من الليمون هي الأفضل.
عصائر الفاكهة
يعتقد الناس أن العصائر التي يحصلون عليها من السوبر ماركت توفر الماء الذي تحتاجه أجسامهم. الحقيقة هي أن العصائر تحتوي أيضًا على الماء وتساعد على تروي عطشك من اضرار عدم شرب الماء ومع ذلك تحتوي هذه المشروبات على الكثير من السكر والمواد المضافة والمواد الحافظة ومستخلصات الفاكهة من اضرار عدم شرب الماء لذلك نوصيك بصنع عصير الفاكهة الطبيعي بنفسك. ما عليك سوى تناول عصير البرتقال أو أي فاكهة تريدها وتناولها.
الفاكهة
إذا كنت لا تستطيع التواصل مع بضعة أكواب من الماء الفارغ على الإطلاق في اضرار عدم شرب الماء فتذوق الفواكه المائية. في هذه الحالة تصل كمية كافية من الماء إلى جسمك بالطبع بطعم الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك من اضرار عدم شرب الماء. يوفر استهلاك الفاكهة كمية كبيرة من الفيتامينات للجسم ويسبب الشبع على المدى الطويل ويساعد على تحسين التغذية من اضرار عدم شرب الماء. من الضروري تناول الفاكهة نيئة دون إضافة السكر. سلطة الفاكهة هي الخيار الأفضل. ومن أفضل الفواكه التي تمد الجسم بالماء البطيخ والخوخ والأناناس والكيوي والكرز والفراولة والتفاح والطماطم والعنب والخيار والبرتقال.
الخضروات
تعتبر الخضروات أيضًا مصدرًا غذائيًا للمياه. أكثر الخضروات الغنية بالمياه هي الخس والكوسا والكرفس واللفت والباذنجان (لا يمكن أكله نيئًا بالطبع) والسبانخ والبروكلي لتخلص من اضرار عدم شرب الماء. يمكنك عمل سلطة من هذه الفاكهة والخضروات أو استخدامها مع مجموعة متنوعة من الأطعمة. إذا كنت ترغب في تناول الخضار المطبوخة لتخلص من اضرار عدم شرب الماء. فمن الأفضل طهيها بالبخار للحفاظ على أكبر قدر من العناصر الغذائية. ننصحك بحساب كمية المياه التي تريدها خلال اليوم وتعويض النقص في الطرق المذكورة.
فوائد شرب الماء بكثرة
کلام الاخیر
اختر الماء للشرب لامتصاص سوائل الجسم بشكل أفضل وإمداد الجسم بالسوائل التي يحتاجها لتخلص من اضرار عدم شرب الماء كما يوصى بما يلي اشرب ماء منخفض الطاقة أو منخفض السكر أو أي مشروب أثناء الطعام ومعه. اشرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين لتخلص من اضرار عدم شرب الماء. في حالات نادرة قد تشرب الكثير من الماء فعندما لا تستطيع الكلى إفراز الكثير من الماء من اضرار عدم شرب الماء.
يتم تخفيف الشوارد (المعادن) في الدم وتنخفض نسبة الصوديوم في الدم وهذا ما يسمى نقص صوديوم الدم من اضرار عدم شرب الماء. الرياضيون الذين يمارسون رياضات التحمل مثل الماراثون الذين يشربون الكثير من الماء هم أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة. بشكل عام من النادر شرب الكثير من الماء في النظام الغذائي الأمريكي العادي. التأكيد على شرب الماء وأهميته للصحة ليس غير معقول من اضرار عدم شرب الماء.
أظهرت نتائج العديد من الدراسات أن 8 أكواب من الماء يوميًا ضرورية لإزالة السموم من الجسم من اضرار عدم شرب الماء ومنع تراكم السوائل في الجسم وكذلك إمداد الخلايا والأعضاء بالماء. يعتقد معظم الناس أن شرب القهوة أو المشروبات الغازية يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير لأنها سوائل أيضًا على أي حال من اضرار عدم شرب الماء لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. الماء سائل مهم وحيوي جدا للجسم يمنع الجفاف بل ويساعد على إنقاص الوزن.
