الإلمام بأعراض وأسباب التوتر الشديد والقلق
عانى الكثير منا من أعراض التوتر والقلق في مواقف مختلفة في الحياة. إذا كنت تستعد لاختبار مهم ، فقد بدأت علاقة صعبة ، وتخطط لبدء عمل جديد ، وقد عانيت من التوتر والقلق في كل هذه الأحداث. للسيطرة على التوتر ، يجب أن نتعرف أولاً على أعراضه. يصعب أحيانًا تشخيص أعراض التوتر والقلق. لأن معظمنا معتاد على هذا القلق وأحيانًا لا ندرك أننا متوترون.
دليل الدراسة
الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم يمكن أن يكون مفيدًا في كثير من الحالات. لكن في بعض الأحيان يكون التوتر والقلق شديدين ويمكن أن يسببان مشاكل للفرد جسديًا وعقليًا. إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من أعراض التوتر الشديد والقلق ، فيجب أن ترى طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا لتلقي تدريب متخصص ليعلمك استراتيجيات إدارة الإجهاد.
ما هو الضغط النفسي؟
الإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية للمواقف الصادمة. عندما تشعر بالتهديد ، يحدث تفاعل كيميائي في جسمك لإعدادك للخطر. تسمى هذه الاستجابة استجابة الضغط أو “الحرب أو الهروب”. في المواقف العصيبة ، تشعر بأن قلبك ينبض بشكل أسرع وأن تنفسك يصبح أسرع. تم إجراء هذه التغييرات لحمايتك ولمواجهة حالة الخطر.
التوتر والقلق لهما معاني مختلفة للناس. يمكن أن يكون موقفًا مرهقًا جدًا لأي شخص ؛ إذا كان الموقف لا يثير قلق الشخص الآخر على الإطلاق. على سبيل المثال ، قد يكون شخص ما متوترًا للغاية بشأن التحدث في الأماكن العامة ، لكن شخصًا آخر قد لا يواجه مشكلة في التحدث في الأماكن العامة.
عليك أن تعرف أنه ليس كل الإجهاد موجود في الجسم. تساعدك الضغوطات الصغيرة على أداء واجبك وتمنعك من التعرض للأذى. الجسد جاهز لمثل هذه التفاعلات الصغيرة ولا توجد مشكلة. لكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض طويلة الأمد من التوتر الشديد والقلق الاهتمام بصحتهم. لأن الجسم غير جاهز لردود فعل شديدة على المدى الطويل ويتضرر بمرور الوقت.
الإجهاد هو تفاعل كيميائي في الجسم يؤهلك للمخاطر في المواقف الصادمة وله أعراض شائعة.
أعراض التوتر والقلق
يشمل التوتر والقلق جميع جوانب حياة الشخص. عندما تكون في موقف مرهق ، يمكن أن يؤثر رد الفعل هذا على عواطفك وقوة تفكيرك وسلوكك وصحتك الجسدية. تختلف أعراض القلق لدى الجميع. فيما يلي أعراض التوتر الشديد والقلق. قد يعاني شخص واحد من كل هذه الأعراض وقد يعاني شخص آخر من واحد أو أكثر من هذه الأعراض.
الأعراض العاطفية للتوتر
جزء من أعراض التوتر والقلق هي أعراض عاطفية وتؤثر على مشاعر وسلوك الشخص. تشمل هذه الأعراض:
- من السهل إزعاج الشخص وإحباطه وتقلبه المزاجي.
- يفقد الشخص السيطرة ويشعر بالإرهاق.
- لديه صعوبة في تهدئة عقله.
- قلة الثقة بالنفس وتقدير الذات والشعور بالوحدة وانعدام القيمة والاكتئاب
- تجنب الآخرين
الأعراض الجسدية للتوتر
بعض أعراض التوتر والقلق مرتبطة أيضًا بالجسم وتعتبر أعراضًا جسدية. تشمل هذه الأعراض:
- خفض الطاقة
- صداع
- اضطراب المعدة بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان
- آلام العضلات وتشنجاتها
- – ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب
- الأرق
- نزلات البرد والالتهابات المتكررة
- فقدان الرغبة الجنسية أو القدرة
- اليدين والقدمين الباردة أو المتعرقة
- صوت جرس في الاذن
- رعاش الجسم والعصبية
- جفاف الفم وصعوبة في البلع
- ضغط الفك والأسنان
الأعراض المعرفية للتوتر
تسبب بعض الأعراض أيضًا تغيرات في الأفكار وإدراك البيئة. تشمل هذه الأعراض:
- أفكار مقلقة
- أفكار تنافسية
- النسيان والفوضى
- عدم القدرة على التركيز
- ضعف في الحكم
- التشاؤم ورؤية الجانب السلبي للأمور
الأعراض السلوكية للتوتر
بعض أعراض التوتر الشديد والقلق هي أعراض سلوكية ، وقد يلاحظ البعض الآخر تغيرات في السلوك وضغط شديد عندما يرون الشخص. تشمل هذه الأعراض:
- تغير في الشهية يمكن أن يظهر على شكل نقص أو زيادة في الشهية.
- تأجيل العمل والابتعاد عن المسؤولية
- زيادة استهلاك الكحول أو السجائر أو المخدرات
- سلوكيات عصبية مثل قضم الأظافر أو المشي أو الأرق
يمكن أن يسبب الإجهاد ضررًا جسديًا ونفسيًا للشخص. إذا استمر التوتر لفترة طويلة ولم يتم الالتفات إليه ، فستكون الأعراض أكثر حدة.
ما هي أعراض الإجهاد طويل الأمد؟
إذا تُرك الإجهاد طويل الأمد أو المزمن دون علاج ، يمكن أن يكون له أعراض خطيرة ويمكن أن يؤثر على صحة الشخص. عندما يعاني الجسم من ضغوط شديدة الشدة والتكرار ، فلن يكون لديه وقت كافٍ لتفعيل استجابة الاسترخاء وهذا يؤثر على نظام الجسم.
يؤثر الإجهاد المزمن على العقل والجسم ويسبب أعراضًا جسدية ونفسية. تؤثر هذه الأعراض على أداء الشخص في الأنشطة اليومية. تختلف شدة أعراض الإجهاد طويل الأمد من شخص لآخر. الأعراض الأكثر شيوعًا هي:
- ألم في أجزاء مختلفة من الجسم
- انخفاض الطاقة
- صعوبة النوم
- أفكار غير منتظمة
- إعياء
- الشعور بفقدان السيطرة
- الشعور بالعجز
- الأمراض والالتهابات المتكررة
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- صداع
- التهيج
- تشنجات العضلات
- العصبية والقلق
- صعوبة في التركيز
- انزعاج في المعدة
أعراض الإجهاد أثناء الحمل
التوتر والقلق أمران طبيعيان أثناء الحمل. لكن في بعض الأحيان يكون التوتر طويل الأمد وشديدًا ويصعب السيطرة عليه بسبب التغيرات الهرمونية. خلال هذه الفترة ، يسبب القلق أيضًا أعراضًا جسدية وعاطفية لدى الشخص. بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للتوتر أثناء الحمل هي:
- زيادة مستويات الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين
- زيادة معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب
- صداع
- آلام الظهر
- الشعور بعدم الراحة في البطن
- قشرة رأس
- صعوبة في التركيز
- إعياء
- صعوبة النوم
- فقدان الشهية
- الإفراط في الأكل
- الشعور بالقلق أو الإحباط أو الغضب أو الحزن
- فقدان الاهتمام بالتواجد مع الآخرين
- الخوف من الشعور بالوحدة أو الحاجة المفرطة للتواجد مع الآخرين
هل خفقان القلب علامة على التوتر؟
أحد أهم أعراض القلق هو الخفقان. عندما نكون في موقف مرهق ، يتفاعل الجسم للاستعداد. أحد هذه التفاعلات هو زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
هل تعرق الكف علامة على التوتر؟
تختلف استجابات الإجهاد من شخص لآخر. في بعض الناس ، يسبب الإجهاد التعرق الشديد. أحيانًا في مواجهة المواقف العصيبة ، يتعرق الجسم كله ويتعرق أحيانًا راحة اليدين أو القدمين.
بناءً على أعراض التوتر dsm5
في علم النفس ، يتميز الإجهاد الحاد بعلامات وأعراض. غالبًا ما يواجه هؤلاء الأشخاص أفكارًا مزعجة أو ذكريات عن حدث صادم. عادة ما يسبب الإجهاد الحاد اضطرابات في النوم وقد يعاني الشخص من كوابيس مزعجة حول الموضوع. يتجنب بعض الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة الاتصال بالناس أو بمكان مرتبط بحدث مرهق. اضطراب التوتر الحاد هو مرض يسبب الشعور بالاكتئاب أو القلق أو الغضب أو الذنب.
أعراض التوتر والقلق عند الرجال
يمكن أن يكون للتوتر لدى الرجال أيضًا أعراض جسدية ونفسية. تظهر بعض الدراسات أن الإجهاد المزمن لدى الرجال يمكن أن يقلل من وظيفة الجهاز المناعي ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. تشمل الأعراض الجسدية للقلق لدى الرجال عادةً ما يلي.
- ألم صدر
- نبض القلب
- ضغط دم مرتفع
- ضيق في التنفس
- إعياء
- آلام العضلات مثل آلام الظهر والرقبة
- صداع
- دوار
- صريف وضغط الفك
- جفاف الحلق أو الشعور بوجود كتلة في الحلق
- عسر الهضم
- إمساك أو إسهال
- زيادة التعرق
- تقلصات المعدة
- زيادة الوزن أو فقدانه
- مشاكل بشرة
تشمل الأعراض النفسية للتوتر لدى الرجال ما يلي:
- الشعور بالحزن
- كآبة
- الانسحاب من الأفراد والعزلة
- الأرق
- تقلب المزاج
- زيادة أو نقصان الرغبة الجنسية
- يقلق
- الشعور بالقلق والقلق
- الهياج والغضب وقلة السيطرة على الغضب
- تغيرات في الشهية
- الشعور بعدم الأمان
- خفض الإنتاجية
- التغييرات في العلاقات الوثيقة
- زيادة التدخين
- زيادة تعاطي الكحول والمخدرات
يمكن أن يكون للتوتر والقلق لدى الرجال أعراض جسدية ونفسية ويؤديان على المدى الطويل إلى إضعاف جهاز المناعة.
أعراض التوتر والقلق عند النساء
عند النساء ، يتجلى التوتر والقلق بأعراض جسدية ونفسية. أعراضه الجسدية هي:
- صداع
- صعوبة النوم
- إعياء
- آلام الظهر والرقبة
- الإفراط في الأكل أو النقص في الأكل
- مشاكل بشرة
- تعاطي المخدرات
- انخفاض الطاقة
- انزعاج في المعدة
- اهتمام أقل بالجنس
تشمل الأعراض النفسية للتوتر عند النساء ما يلي:
- قلق
- كآبة
- غاضب
- عدم ارتياح
- التهيج
- بكاء
- الشعور بالخروج عن السيطرة
- تقلبات المزاج واليأس
- النسيان
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات
- قلة تركيز
- العزلة والوحدة
- مشاكل عائلية
- الشعور بعدم المبالاة والفراغ
أعراض الإجهاد عند الأطفال
من الصعب تشخيص التوتر والقلق عند الأطفال. قد يُظهر الطفل القلق مع أعراض مثل تقلب المزاج أو صعوبة النوم أو التبول اللاإرادي. يسبب الإجهاد لدى بعض الأطفال أعراضًا جسدية مثل الصداع وآلام المعدة. قد يواجه الطفل صعوبة في أداء الواجب المنزلي أو التركيز أثناء التعلم. عند الأطفال الصغار ، قد يكون تطوير عادات جديدة ، مثل مص الإبهام أو اللعب بالشعر ، علامة على الإجهاد.
بشكل عام ، قد يعاني الطفل من واحد أو أكثر من الأعراض التالية: تشمل الأعراض الجسدية للتوتر عند الأطفال ما يلي:
- قلة الشهية وتغيرات في عادات الأكل
- صداع
- التبول اللاإرادي المتكرر أو الجديد
- كابوس
- اضطرابات النوم
- انزعاج في المعدة
- الأعراض الجسدية دون مرض معين
تشمل الأعراض العاطفية أو السلوكية للتوتر عند الأطفال ما يلي:
- القلق والقلق
- عدم السلام
- مخاوف جديدة أو متكررة مثل الخوف من الظلام أو الوحدة أو الخوف من الغرباء
- الخوف من الابتعاد عن الوالدين
- الغضب والبكاء
- عدم السيطرة على العاطفة
- السلوك العدواني أو العنيد
- ارجع إلى السلوكيات التي اعتاد القيام بها في سن مبكرة.
- الإحجام عن المشاركة في الأنشطة العائلية أو المدرسية
أعراض الإجهاد عند المراهقين
في كثير من الأحيان ، لا يتحدث المراهقون عن توترهم وقلقهم ؛ لذلك ، يجب الانتباه إلى العلامات التحذيرية للتوتر والقلق لدى المراهقين. بعض أهم الأعراض هي:
- صداع
- انزعاج في المعدة
- مشاكل النوم
- صعوبة في التدريس والتعلم
- زيادة التهيج والغضب مثل غضب الطفل
- التغييرات في العلاقات الاجتماعية
- الأمراض المتكررة
- التغيرات السلبية في السلوك
- صعوبة في التركيز
- كلام وعبارات سلبية مثل “لا أحد يحبني”. أو “لا شيء يسير على ما يرام”.
- الشعور بالقلق بشأن المدرسة أو الأصدقاء أو الأنشطة الأخرى
- تأجيل الأشياء التي اعتادوا فعلها دون مشاكل.
- إهمال المسؤوليات المدرسية والأسرية
- تغيرات كبيرة في الشهية
هل أنا متوتر أم مكتئب؟
تظهر بعض الدراسات أن التوتر الشديد والقلق يمكن أن يترافقان مع الاكتئاب. في هذه الدراسة ، تمت دراسة 816 امرأة مصابة بالاكتئاب وأظهرت أن بداية الاكتئاب كانت مرتبطة بشكل كبير بالإجهاد الحاد والمزمن. وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب خلال فترة المراهقة كانوا أكثر عرضة للإصابة بأعراض الإجهاد الشديد. عوامل أخرى ، مثل تاريخ العائلة ، والعوامل البيئية ، وحتى بعض الأدوية والأمراض ، يمكن أن تسبب الاكتئاب. لكن لا ينبغي نسيان تأثير الإجهاد الشديد. إذا كنت تعاني من أعراض التوتر الشديد والقلق ، فتأكد من مراجعة طبيبك للوقاية من أعراض الاكتئاب الشديدة.
ما هي أعراض الإجهاد الشديد والخطير؟
عندما يكون التوتر شديدًا وتعاني من أعراض على المدى الطويل ، يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة لجسمك وعقلك. نظرًا لأن التوتر المزمن منتشر وطويل الأمد ، فمن الصعب تشخيصه وقد يعتاد المرء على أعراضه. لتشخيص الإجهاد المزمن وعلاجه بسرعة ، يجب الانتباه إلى الأعراض التالية. إذا أجبت بنعم على معظم الأسئلة التالية ، فيجب أن ترى طبيبًا نفسانيًا لاتخاذ خطوات للسيطرة على التوتر والقلق.
- هل غالبا ما تكون شقي أو غاضب؟
- هل تشعر أنك قلق دائمًا بشأن شيء ما؟
- هل تشعر أنه ليس لديك وقت للاعتناء بنفسك أو القيام بأشياء تستمتع بها؟
- هل تعتقد أن أقل إزعاج لا يمكن التغلب عليه؟
- هل تصاب بنزلات البرد أو الالتهابات معظم الوقت؟
- هل تستخدم طرقًا غير صحية مثل الكحول والتدخين للسيطرة على التوتر؟
يمكن أن يكون التوتر في بعض الأحيان خطيرًا وله تأثير سلبي على أنشطتك اليومية. في هذه الحالة ، يجب أن تطلب المساعدة من طبيب نفساني.
متى ترى الطبيب لعلاج التوتر والقلق الشديد؟
إذا كنت تعاني من أعراض الإجهاد الشديد أو التوتر والقلق يتدخلان في أنشطتك اليومية ، فيجب أن ترى طبيبًا نفسانيًا على الفور ، ويمكنك أيضًا الذهاب إلى موقع استشارة طبيبك عبر الإنترنت للعثور على طبيب بسرعة. سيراقب طبيبك أعراضك ويستخدم علاجات مختلفة حسب سبب التوتر والقلق. يتعافى بعض الأشخاص بالعلاج النفسي ويحتاج البعض الآخر إلى دواء لتقليل أعراض التوتر لديهم.
يمكن أن تؤدي أعراض التوتر الشديد والقلق إلى اضطرابات نفسية وقلبية وعائية واضطرابات في الأكل على المدى الطويل. العديد من مشاكل الجلد والشعر والمشاكل الجنسية ناجمة أيضًا عن التوتر والقلق. لهذا السبب ، لا ينبغي تجاهل أعراض الإجهاد الشديد بسهولة ويحتاج هذا الاضطراب إلى العلاج على الفور.
