المسافة الاجتماعية في كورونا وقلة الاتصال الجسدي؛ ماذا علينا ان نفعل؟

المسافة الاجتماعية في كورونا وقلة الاتصال الجسدي؛ ماذا علينا ان نفعل؟ Touch هي إحدى اللغات الأولى التي نتعلمها. عندما كنا أطفالًا، جلب لنا الاتصال الجسدي المحب لوالدينا شعورًا بالراحة، والآن، في مرحلة البلوغ، نظهر حبنا وعاطفتنا لهم من خلال احتضان عائلتنا وأحبائنا بمحبة. الآن لقد غير كورونا كل شيء. منذ بداية الوباء، انعكس الوضع، ومن خلال إظهار المسافة الاجتماعية، نظهر للآخرين مدى تقديرنا لصحتهم. بالطبع، يمكن أن يكون تجنب الاتصال الجسدي ضارًا أيضًا. في ما يلي، سوف ندرس هذه المسألة بشكل أكبر.

المسافة الاجتماعية في كورونا

اليوم، يتم دعوة ملايين الأشخاص حول العالم للالتزام بـ “المسافة الاجتماعية” وبالتالي منع انتشار فيروس كورونا. يُطلب من الأطفال والأسر البقاء في المنزل، وننصح الجميع بعدم المصافحة، وعدم مشاركة طعامهم، ولا حتى الاقتراب.

يبدو أن هناك الكثير من العمل الشاق. من الطبيعي أن نرغب في إظهار حبنا من خلال احتضان الآخرين أو الوقوف كتفا بكتف في المجتمع. لكن أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها الآن وفي خضم هذا الوباء لنظهر للآخرين مدى أهميتهم بالنسبة لنا هو الابتعاد عن بعضنا البعض. لأنه حتى لو كنا صغارًا وأصحاء، يمكننا بسهولة نقل الفيروس للآخرين، وهذا يعرض حياة الأشخاص الأضعف والأكثر ضعفًا للخطر.

كورونا والمسافة الاجتماعية

إن فيروس كورونا شديد العدوى، وكذلك اللطف الذي نتعامل به نحن البشر مع بعضنا البعض. يجب أن نكون حذرين أيضًا، لذا فإن كل خطوة، مهما كانت صغيرة، مهمة كدليل على احترام حقوق الآخرين في المجتمع. فبدلاً من المصافحة، نصافح أيدينا أو نصافح رؤوسنا من مسافة بعيدة. نحن لا نركب المترو والحافلات المزدحمة ونمشي بقدر ما نستطيع.

نحن على بعد متر واحد على الأقل من أصدقائنا وزملائنا وجيراننا أو نحييهم عبر الهاتف. وفي كل مرة نقوم فيها بواحد من هذه الأشياء، نظهر مدى أهمية الجميع بالنسبة لنا ونصبح نموذجًا يحتذى به لمن حولنا.

أهمية الاتصال الجسدي

أجريت دراسة شهيرة عن أهمية الاتصال الجسدي في جامعة لوس أنجلوس، كاليفورنيا. وفقًا لنتائج هذه الدراسة، تحتاج النساء من 8 إلى 10 لمسات مهمة يوميًا لتعزيز الصحة الجسدية والعاطفية. تظهر نتائج دراسات أخرى أن الاتصال الجسدي مهم جدًا للرجال والنساء والأطفال والبالغين لأنه يسبب إفراز الأوكسيتوسين.

في الواقع، يعد الاتصال الجسدي أحد الطرق الرئيسية لإنتاج الأوكسيتوسين في أجسامنا. يزداد عند العناق، ومسك اليدين، والجلوس بجانب بعضهما البعض وأثناء العلاقة الجنسية الحميمة. يساعدنا هذا الهرمون على التواصل أكثر مع الآخرين وتقوية الشعور بالحميمية الرومانسية والودية والعائلية.

لسوء الحظ، عندما تكون مستويات الأوكسيتوسين في أجسامنا منخفضة جدًا، يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية. تشير الدراسات إلى أن نقص الأوكسيتوسين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والقلق وزيادة التوتر.

التباعد الاجتماعي والحرمان المتزايد من الاتصال الجسدي

من الآمن أن نقول إنه منذ تفشي فيروس كورونا، تعاملنا جميعًا معه بطرق مختلفة. بالإضافة إلى القلق بشأن إصابة أنفسنا أو أحبائنا بالفيروس، يتعين علينا التعامل مع التغييرات المفاجئة في نمط الحياة التي فُرضت علينا. أدى التباعد الاجتماعي إلى إلغاء الاحتفالات والمناسبات وتقليل كبير في مقدار الوقت الذي نقضيه مع الآخرين.

تملأ الأحداث الافتراضية جزءًا من هذا الفراغ في حياتنا بسرعة، ولكن بقدر ما يمكن أن يكون التواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي ممتعًا، فإنه يمنع حاجتنا إلى الاتصال الجسدي من أن يتم الوفاء بها.

تؤدي هذه المسافة الجسدية إلى ما يسمى “الحرمان من اللمس”، وهو ما يعني انخفاضًا كبيرًا في الاتصال الجسدي أو القضاء عليه. في الوضع الحالي، مع سن قوانين المسافة الاجتماعية، انتشرت آثار الحرمان من اللمس في جميع أنحاء العالم وتشمل الناس من جميع الأعمار والفئات. هذا التأثير مهم بشكل خاص للبالغين الذين يعيشون بمفردهم، مثل الشباب غير المتزوجين والعديد من كبار السن. لأن هذه المجموعات تعتمد على التفاعل الاجتماعي خارج المنزل لتلبية الحاجة إلى اللمس الجسدي.

أثر الحرمان من الاتصال الجسدي على الأطفال

وفقًا لدراسة أجريت عام 2005، عندما يُحرم الأطفال من الاتصال الجسدي، فمن المرجح أن يصابوا بالغضب أو التفكير في الانتحار كبالغين.

كيف تتعامل مع الحرمان من الاتصال الجسدي؟

في القسم السابق، ذكرنا بعض الآثار الجانبية لنضوب الأوكسيتوسين، مثل الإجهاد الشديد، وقلة تحمل الألم، وحتى ارتفاع ضغط الدم. يقول الخبراء إن الحرمان المستمر من الاتصال الجسدي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تدني احترام الذات والقلق والاكتئاب والعدوانية. في هذا القسم، نقدم حلولًا يمكن أن تكون مفيدة إلى حد ما لحل هذه المشكلة.

1. اقضِ وقتًا مع الحيوانات الأليفة

يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعيشون بمفردهم. إذا لم يكن لديك حيوان أليف وترغب في الاعتناء بأحدهم، فهذا هو الوقت المناسب. تشمل الخيارات الأخرى الاحتفاظ بالحيوانات الأليفة لفترة قصيرة أو الانخراط في أنشطة خارجية آمنة مثل ركوب الخيل.

۲. كوّن مجموعة صغيرة وآمنة

إذا كنت تشعر بالراحة في التفاعل مع الآخرين، فاختر مجموعة صغيرة من ثلاثة أو أربعة لقضاء الوقت والتفاعل. هذا يخلق مساحة آمنة للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية للتفاعل. يجب أن يكون أعضاء هذه المجموعة أشخاصًا تثق بهم وأن يتبعوا الإرشادات الموصى بها. لست مضطرًا للعيش مع هؤلاء الأشخاص، ولكن إذا كنت ترغب في قضاء الوقت معًا، فقد يكون ذلك مفيدًا لصحتك العقلية.

3. جرب تخيل العقل

وفقًا لدراسة أخرى، يمكن أن تكون “التجارب العقلية الممتعة” أيضًا وسيلة لإفراز الأوكسيتوسين. هذا يعني أنه يمكنك تصفح ألبوم صور قديم أو تخيل بعض التجارب الشعبية معًا والاستمتاع بفوائد هرمون الشفاء هذا.

4. ضع بطانية ثقيلة على نفسك

قد يبدو هذا غريبًا وليس له تأثير اللمسة الحقيقية، لكن وزن البطانية يمكن أن يحاكي إلى حد ما اللمسة الحقيقية.

5. دلك نفسك

نحن نعلم أن اللمس ليس حقيقيًا، لكن تدليك العنق والذراعين أو باستخدام مدلك يمكن أن يحاكي اللمسة الجسدية ويطلق الأوكسيتوسين.

6. تمرن وأداء تمارين الإطالة

تُطلق التمرينات الإندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك. تمشى، خذ بضع لفات سريعة في الفناء الخلفي الخاص بك، اخرج للجري أو قم ببعض تمارين الإطالة. إذا كان الموقف يجعلك تخشى مغادرة المنزل، فهناك العديد من الفصول عبر الإنترنت التي تتيح لك ممارسة الرياضة في المنزل.

7. كن حذرًا في تعاملاتك مع الآخرين

لا يهم إذا كان الشخص في حياتك هو طفلك أو صديق مقرب؛ حاول أن تتفاعل معه أكثر. عانقها لبضع لحظات قبل الذهاب إلى الفراش.

إذا لم يكن لديك شخص يمكنك الاتصال به جسديًا، فحاول القيام بأشياء تجعلك تشعر بالرضا. على سبيل المثال، اتصل بصديقك واسأله عن حاله أو صافحه أو سلمه إلى ساعي البريد الودود. هذه ليست بدائل مثالية للاتصال الجسدي الحقيقي، ولكن هذه التفاعلات الاجتماعية التي تبدو غير مهمة يمكن أن تكون مفيدة لصحتك العقلية.

ملاحظات ختامية

نحن نعلم أن الوضع الذي كنا فيه منذ شهور صعب وغير مسبوق، لكنك تعتقد أنك لست وحدك وأن جميع الناس في العالم يمرون بموقف مشابه لموقفك. لا تيأس واجتهد من أجل الصحة الجسدية والعقلية لنفسك ولأحبائك.

قول انت

ماذا تقترح للتغلب على هذه الأزمة؟ يرجى مشاركة الحلول والآراء الخاصة بك معنا ومستخدمينا الأعزاء.