انقاص الوزن بسرعة طرق إنقاص الوزن في المنزل
انقاص الوزن بسرعة. كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة و كيف تخسر وزنك؟ هناك العديد من الطرق المنزلية وحتى الطبية لفقدان الوزن و انقاص الوزن بسرعة. ولكن إنقاص الوزن في المنزل هو الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن ولكن يجب أن تعلم أن فقدان الوزن في المنزل يتطلب الصبر والعزم والمرونة إلى جانب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة و برنامج تعديل نمط الحياة و انقاص الوزن بسرعة. كما قلنا هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن و انقاص الوزن بسرعة ولكن ليست جميعها صحية وحتى الحميات الغذائية المفاجئة تشكل في الواقع خطورة كبيرة على صحتك على المدى الطويل والقصير لي انقاص الوزن بسرعة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ولكن بثقة لي انقاص الوزن بسرعة. فقد أوضحنا في هذه المقالة النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن.
طرق إنقاص الوزن في المنزل
كما قلنا انقاص الوزن بسرعة أهم شيء يجب القيام به لإنقاص الوزن هو تحسين نمط حياتك ولكن كيف؟ فيما يلي أهم النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن:
أكل السلطة قبل وجبات الطعام
طريقة أخرى لملء معدتك قبل الوجبة الرئيسية هي تناول السلطة لي انقاص الوزن بسرعة. يحتوي الخس على الكثير من الماء ويحتل حجمًا كبيرًا من المعدة. إن تناول السلطة قبل الوجبة يترك مساحة أقل للأطعمة الدهنية التي قد تدخل المعدة لاحقًا فيجب انقاص الوزن بسرعة. اجعل سلطتك أكثر استساغة بإضافة الفواكه والخضروات والجبن المبشور. كن حذرًا بالطبع مع تتبيلات السلطة لأنها قد تضيف الكثير من السعرات الحرارية.
اختر دائمًا طبقًا أصغر حجمًا
عندما نأكل لأنفسنا في وعاء كبير نحصل على سعرات حرارية أكثر بكثير مما ينبغي. في دراسة لمجموعتين من المتطوعين في انقاص الوزن بسرعة وجد الباحثون أن المجموعة التي تحتوي على أطباق وأكواب كبيرة استهلكت سعرات حرارية أكثر من المجموعة ذات الأطباق والأكواب العادية لي انقاص الوزن بسرعة. قد يبدو الأمر غريبًا لكن طبقًا كبيرًا يمكن أن يضيف 527 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي.
اكل ببطء
الأشخاص الذين يأكلون ببطء دائمًا ما يستهلكون سعرات حرارية أقل وغالبًا لا يعانون من السمنة و انقاص الوزن بسرعة. أبطئ من تناول الطعام واسمح لمعدتك بالهضم والشعور بالامتلاء أثناء الوجبة مما يساعدك على تناول ما يحتاجه جسمك فقط لي انقاص الوزن بسرعة. أظهرت دراسة أن زيادة عدد مرات المضغ قبل البلع يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله ويساعدك على التحكم في وزنك.
أكل الفاكهة
الفاكهة هي وجبة فطور لذيذة ووجبة خفيفة لي انقاص الوزن بسرعة. يوصي خبراء التغذية بتناول الفاكهة الطازجة في الصباح وبين الوجبات. الفاكهة هي أقل الأطعمة ضررًا لفقدان الوزن والتخسيس ودائمًا ما أوصى بها خبراء التغذية لي انقاص الوزن بسرعة. لإنقاص الوزن حاول تناول الفاكهة الطازجة والطبيعية لأن الفاكهة تمد الجسم بالفيتامينات اللازمة.
احصل على سعرات حرارية أقل
مفتاح النجاح في إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو منخفض السعرات الحرارية لي انقاص الوزن بسرعة. النظام الغذائي منخفض السعرات الحراريةVLCDهو برنامج سريع لفقدان الوزن تكون فيه السعرات الحرارية محدودة للغاية في انقاص الوزن بسرعة. يعتقد خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم BMI ، ولأنهم يجب أن يستهلكوا 800 سعرة حرارية أو أقل في اليوم في انقاص الوزن بسرعة. فإن استخدام هذا النظام الغذائي يجب أن يتم تحت إشراف الطبيب .
اشرب الماء الدافئ قبل الوجبة
قد يكون كوب من الماء المثلج أفضل بالنسبة لك لي انقاص الوزن بسرعة ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل شرب الماء الدافئ. أظهرت الأبحاث أن شرب كوب من الماء الدافئ قبل الوجبة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
تناول وجبة الإفطار لإنقاص المزيد من الوزن
قد يبدو تخطي وجبة الإفطار طريقة جيدة لتخزين السعرات الحرارية لي انقاص الوزن بسرعة لكن جسمك لا يستهلك بالفعل دهونه لتعويض ذلك لأنه يعتقد أنك تتضور جوعاً. الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يفقدون وزنًا أكبر فيجب انقاص الوزن بسرعة لذا احرص على تناول وجبة الإفطار كل صباح لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك. لكن لا تتناول أي شيء لتناول الإفطار فحاول تناول الألياف والبروتين في وجبة الإفطار للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.
تجنب الأطعمة المصنوعة من الفاصوليا البيضاء
أي شيء مصنوع من الحبوب البيضاء سيجعلك تكتسب الوزن لأن جزءًا كبيرًا منه يتكون من الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة وبها نسبة عالية من السكر فيجب انقاص الوزن بسرعة. بالإضافة إلى أنها لا تجعلك تشعر بالشبع أو الرضا في انقاص الوزن بسرعة. هذه السعرات الحرارية الفارغة هي عكس ما تحتاج أن تأكله لإنقاص الوزن بسرعة.
اشرب الكثير من الماء
نشعر جميعًا بالعطش في انقاص الوزن بسرعة لكن المشروبات الرياضية أو العصائر السكرية أو الكحول لا تشبعنا بما يكفي. تخلص من هذه الأنواع من المشروبات واستبدلها بالماء. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية أو كربوهيدرات في انقاص الوزن بسرعة. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من التبول (مما يساعدك في الواقع على خسارة المزيد من الماء).
وجبات صغيرة على فترات منتظمة
يمكن أن يكون تناول كميات صغيرة على فترات منتظمة فكرة جيدة لفقدان الوزن بشكل طبيعي وسريع. إن تناول كميات أقل يوفر كمية محدودة من الطاقة لي انقاص الوزن بسرعة. وهو ما يعادل ما يحتاجه جسمك. يمكن أن يساعدك تناول الطعام في أكواب أو حاويات صغيرة على تناول كميات أقل في كل وجبة لي انقاص الوزن بسرعة. يساعد تناول العشاء مبكرًا أيضًا على إنقاص الوزن.
زيادة استهلاك الخضار
على عكس الحبوب البيضاء تتكون الخضروات من الكربوهيدرات المعقدة لي انقاص الوزن بسرعة. مما يعني أنها تستغرق وقتًا أطول للهضم وتوفر الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول. تشير دراسة حديثة إلى أن الثايلاكويد الموجود في السبانخ يمكن أن يمنع الرغبة الشديدة والجوع لي انقاص الوزن بسرعة. مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء فإنها تزيد من إنتاج البول ووزن الماء الزائد لي انقاص الوزن بسرعة وتؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
تجنب الوجبات السريعة
إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن و انقاص الوزن بسرعة فتخلص من الوجبات السريعة! الوجبات السريعة هي حل سريع للأوقات التي نكون فيها في عجلة من أمرنا، لكنها في الواقع أطعمة غير صحية لأجسامنا تحتوي على الكثير من الصوديوم والكربوهيدرات والدهون لي انقاص الوزن بسرعة. استخدم خيارات صحية في نظامك الغذائي. نميل أيضًا إلى تناول الوجبات السريعة بسرعة لأن عقليتنا هي أننا يجب أن نأكل بين الوجبات مما يزيد من فرصنا في الإفراط في تناول الطعام.
تمرن في الصباح
التمرين مفيد متى كان لديك وقت لذلك ولكن إذا كنت تريد أن تكون أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية في انقاص الوزن بسرعة فحاول ممارسة الرياضة في الصباح. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يؤدون أداءً أفضل من أولئك الذين يمارسون الرياضة في أوقات أخرى من اليوم.
مارس التمارين الهوائية
لا تمارس الرياضة إلا مرة واحدة في اليوم لي انقاص الوزن بسرعة. تريد الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك عند مستوى عالٍ خلال ساعات الاستيقاظ، لذا قسّم التدريبات إلى فترات أصغر. بهذه الطريقة سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية ، وسيستغرق ذلك وقتًا أطول.
اشرب القهوة قبل التمرين
في حين أن بعض المدربين قد لا يوصون بهذا باعتباره الخيار الأفضل لي انقاص الوزن بسرعة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن فإن الكافيين يمنحك طاقة إضافية ويسمح لك بالتدريب لفترة أطول وحرق المزيد من السعرات الحرارية في كل تمرين.
مارس التمارين التي تزيد من التمثيل الغذائي
ممارسة الرياضة في أجزاء مختلفة من الجسم يحسن التمثيل الغذائي في انقاص الوزن بسرعة. على سبيل المثال استبدل السباحة والاستلقاء والاسترخاء كل يوم حتى لا يشعر جسمك أن هذا روتين طبيعي. إذا كنت تتجنب الروتين لي انقاص الوزن بسرعة. فمن غير المرجح أن تخزن الدهون في بعض مناطق الجسم. بدلًا من ذلك، جرب اليوجا. تساعد التمارين أيضًا على إنقاص الوزن.
تناول الفطر
غالبًا ما يُعتبر الفطر بديلاً للحوم لأنه يمكن أن يلعب دورًا مشابهًا في نظامك الغذائي في انقاص الوزن بسرعة ولكنه بديل منخفض السعرات الحرارية وقليل الدسم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستبدلون اللحوم بالفطر ولو مرة واحدة في الأسبوع لي انقاص الوزن بسرعة. يظهرون فقدًا كبيرًا في الوزن في فترة زمنية قصيرة.
تناول الزبادي قبل وجبات الطعام
تساعد البكتيريا المعوية الصحية الموجودة في الزبادي الصحي على تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتقليل تناول الدهون وتسريع عملية الهضم في انقاص الوزن بسرعة. يساعدك الزبادي أيضًا على الشعور بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
خل التفاح مفيد لخسارة الوزن
أظهرت الأبحاث أن خل التفاح يمنع الجوع عن طريق تقليل معدل إفراغ المعدة في انقاص الوزن بسرعة. خل التفاح أيضًا يخفض مؤشر السكر في الدم للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. هذا يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول من خلال إبطاء إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم.
تناول الشوفان
تعتبر واحدة من أكبر الأطعمة التي تحتوي على الألياف لي انقاص الوزن بسرعة والتي لا تجعلك تشعر بالشبع فحسب بل إنها تسرع أيضًا الجهاز الهضمي وتزيل الفضلات بشكل فعال. بهذه الطريقة لي انقاص الوزن بسرعة ستفقد الوزن وتتجنب الإفراط في تناول الطعام. تمتص أيضًا الدهون وبالتالي تخفض الكوليسترول الكلي وتزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تجنب الأطعمة المالحة
قد تكون الأطعمة الغنية بالصوديوم هي بالضبط ما تتوق إليه في نظامك الغذائي في انقاص الوزن بسرعة ومع ذلك فإن الملح يساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء ويرفع ضغط الدم ويجعلك تشعر بالتعب ويزداد احتمال الجلوس على كرسي وتناول المزيد من الوجبات الخفيفة.
تناول الأطعمة المغذية
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في المنزل اختيار الأطعمة منخفضة الكثافة ومنخفضة الطاقة لي انقاص الوزن بسرعة بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون. يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الليمون أيضًا في إنقاص الوزن و انقاص الوزن بسرعة. يمكن أن يحتوي نظامك الغذائي على كمية كافية من البروتين وفول الصويا والبراعم.
استهلك زيت الزيتون
ينكر بعض الناس ذلك عندما يسمعون أن زيت الزيتون يمكن أن يساعدهم على إنقاص الوزن و انقاص الوزن بسرعة لكن الدهون الموجودة في زيت الزيتون وخاصة حمض الأوليك تجعل الجسم تشعر بالشبع وتقلل من الإفراط في تناول الطعام في انقاص الوزن بسرعة و بالإضافة إلى ذلك تساعد دهون أوميغا 3 المفيدة في زيت الزيتون على زيادة الطاقة والقضاء على الكوليسترول الخطير ، والذي يمكن أن يسرع من زيادة الوزن.
استبدل السكر بالعسل
إضافة السكر إلى عصائر الفاكهة والقهوة والشاي يزيد من تناول السعرات الحرارية في انقاص الوزن بسرعة بدلا من السكر يفضل استبدال العسل. يحتوي العسل على كميات متساوية تقريبًا من الفركتوز والجلوكوز ولا يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم.
الحصول على قسط كاف من النوم
يحتاج جسمك إلى قدر معين من النوم وعندما لا يحصل على الكمية المطلوبة سيحاول سد هذا النقص بأشياء أخرى مثل الرغبة في تناول الطعام فيجب انقاص الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك من المرجح أن تكون نشطًا خلال اليوم من انقاص الوزن بسرعة وأكثر عرضة لممارسة الرياضة وتقل احتمالية تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي تضع ضغطًا إضافيًا عليك.
تناول المزيد من العسل والليمون
يوصى أيضًا بعسل الليمون لفقدان الوزن. العسل مع الليمون والماء الدافئ طريقة جيدة لبدء اليوم لي انقاص الوزن بسرعة. يلعب العسل دورًا مهمًا في إنقاص الوزن والشفاء الطبيعي.
الشاي الاخضر لانقاص الوزن
يعتبر تناول الشاي الأخضر طريقة أخرى لفقدان الوزن في المنزل و انقاص الوزن بسرعة. يحتوي الشاي الأخضر على أحد مضادات الأكسدة القوية التي تسمى Epigallocatechin gallate. من المعروف أن هذا المضاد للأكسدة يحفز عملية حرق الدهون في الجسم ويوصى به لفقدان الوزن و انقاص الوزن بسرعة. سيساعدك تناول كوب أو كوبين من الشاي الأخضر كل صباح على خسارة بضعة أرطال خلال أسبوع أو أكثر.
اشرب شاي النعناع
إذا كنت تبحث دائمًا عن طعام حلو بعد العشاء لي انقاص الوزن بسرعة. اشرب كوبًا من الشاي بالنعناع للمساعدة في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ثبت أن الرائحة القوية للنعناع تعمل على قمع الشهية في انقاص الوزن بسرعة. وجدت دراسة أجرتها وكالة ناسا أيضًا أن الأشخاص الذين شموا النعناع خلال المواقف العصيبة قللوا من قلقهم وإرهاقهم بنسبة تصل إلى 20 في المائة وإحباطهم بنسبة تصل إلى 25 في المائة. تساعد خاصية النعناع هذه أيضًا في إنقاص الوزن و انقاص الوزن بسرعة فعندما يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول يكون للتوتر الناتج تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي. يساعد شاي النعناع على محاربة التوتر وخفض مستويات هذا الهرمون.
استهلاك الملفوف
يعتبر الكرنب من الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية لأنه يعتقد أنه يستهلك المزيد من السعرات الحرارية للهضم و انقاص الوزن بسرعة. يمكن إضافة الملفوف إلى عصائر الخضار والسلطات لإنقاص الوزن بشكل فعال.
اشرب القهوة الخضراء
من الشائع أنه كلما شربت أكثر من القهوة الخضراء زادت سرعة إنقاص وزنك لكن هذا ليس هو الحال واستهلاك أكثر من ثلاث مرات في اليوم من المركبات التي تحتوي على القهوة الخضراء في انقاص الوزن بسرعة. لا يؤثر كثيرًا على فقدان الوزن. أظهرت الأبحاث أن الكافيين الموجود في القهوة الخضراء يزيد من التمثيل الغذائي بحوالي 3 إلى 11 بالمائة وهو فعال في إنقاص الوزن و انقاص الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك يتداخل حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة الخضراء مع امتصاص الكربوهيدرات (النشا والسكر)، مما يقلل من كمية الامتصاص ويسرع امتصاصها، فضلاً عن تقليل إفراز الأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين في انقاص الوزن بسرعة. أفضل وقت لتناول القهوة لإنقاص الوزن هو حوالي خمس عشرة دقيقة قبل الإفطار والغداء والعشاء ويجب الحرص على عدم الإفراط في تناول القهوة الخضراء.
خذ الإقلاع عن التدخين بجدية
إذا كنت مدخنًا فعليك أن تعلم أن التدخين يأخذك بعيدًا عن الشعور بالصحة والذهاب إلى النادي لي انقاص الوزن بسرعة. تحتاج إلى ممارسة الرياضة والركض لفترة أطول ، وسيضمن الإقلاع عن التدخين اتخاذ خطوة إيجابية نحو فقدان الوزن.
نصائح أخرى لفقدان الوزن في المنزل
لتتمكن من إنقاص الوزن بنجاح، انتبه للنقاط التالية:
تأكد من تناول وجبة الإفطار.
قسّم الوجبات.
امضغ الطعام جيدًا.
تناول العشاء قبل الساعة الثامنة.
التقليل من استهلاك الأرز الأبيض.
تجنب المشروبات السكرية.
ضعي البقايا جانبًا قبل البدء في تناول الطعام.
تناول الطعام في المنزل.
توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا.
تناول ما بين 300 و 400 سعرة حرارية.
خذ استراحة بين الوجبات.
تناول وجبة الإفطار في أول نصف ساعة من الاستيقاظ.
يمنع الأكل أمام التلفاز أو الاستماع للموسيقى.
تناول ثلاث ملاعق أقل لكل وجبة.
تناول الطعام في أوقات منتظمة.
اجعل السلطة فاتح للشهية.
تناول وجبات خفيفة بين الغداء والعشاء.
أبطئ في تناول الطعام.
تناول الطعام أثناء الجلوس.
تناول الطعام بملعقة مربى أو شوكة
ضع الهاتف المحمول جانبًا.
کلام الاخیر
هناك طرق عديدة لخسارة الوزن في المنزل و انقاص الوزن بسرعة. من أهمها طرحنا في هذا المقال. إذا قررت خسارة الكثير من الوزن في أقصر وقت و انقاص الوزن بسرعة. فستحقق هدفك باتباع هذه النصائح. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحي فأنت بحاجة إلى معرفة أن فقدان الوزن يتطلب جهدًا وتخطيطًا مناسبًا لي انقاص الوزن بسرعة. لا يمكنك أن تقول لنفسك أنني سأخسر 10 كيلوغرامات بنهاية الأسبوع وهذا كل شيء رقم! مثل هذا الشيء غير ممكن لي انقاص الوزن بسرعة. من أجل معرفة كيفية إنقاص الوزن و انقاص الوزن بسرعة و من الضروري التعامل مع هذه المشكلة علميًا واتخاذ خطوات مبدئية وهادفة في فترة زمنية طويلة.
