تغذية الشعر + 8 طرق لتنشيط الشعر الرقيق والضعيف
تغذية الشعر مهم جدا، نحب جميعًا أن نحصل على شعر صحي، قوي، لامع، جذاب وبالطبع ذو مظهر جيد. قد يبدو تحقيق هذا الهدف صعبًا في البداية من تغذية الشعر. حيث يعاني الكثير من الناس من مشاكل مختلفة في شعرهم. تلعب الجينات دورًا في نوع الشعر وقوته وحجمه لكن هذا لا يعني أنه ليس لديك سيطرة على شعرك و تغذية الشعر. يتطلب نمو الشعر الصحي فيتامينات ب وخاصة البيوتين، ب 6، ب 12، ب 9. بالإضافة إلى البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون المفيدة لا ينبغي الاستهانة بها من تغذية الشعر. التغذية هي العامل الرئيسي في نمو الشعر. من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية خاصةً إذا كان شعرك رقيقًا بسبب عملية الشيخوخة أو بسبب الحميات غير المتوازنة من تغذية الشعر.
تغذية الشعر
إن تغذية شعرك من الداخل هو مفتاح نمو الشعر الصحي. ومع ذلك لا تتوقع معجزة بين عشية وضحاها و تغذية الشعر. سيساعدك ما يلي على استعادة صحة شعرك الناتج عن التغذية غير السليمة:
8 طرق لتنشيط الشعر الرقيق والضعيف
يجب تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي اليومي
أفضل مصادر البروتين الغذائي هي اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وفول الصويا والمكسرات والبذور في تغذية الشعر. يجب أن يأتي ما لا يقل عن 15٪ من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة الغنية بالبروتين.
احصل على ما يكفي من الكربوهيدرات الصحية
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة وتساعد على نمو أنسجة الجسم و تغذية الشعر والتي تشمل بالطبع نمو الشعر وتقويته. تعتبر الكربوهيدرات أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامينات ب الضرورية لصحة الشعر و تغذية الشعر. من المهم أن تركز على تناول الكربوهيدرات غير المكررة بدلاً من السكر والدقيق الأبيض وهي أكثر شيوعًا من الكربوهيدرات المكررة الأخرى من تغذية الشعر. يجب التركيز على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطا في تغذية الشعر. من المستحسن أن تحصل على 55 إلى 60 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات الموجودة في هذه الأطعمة.
تناول كمية متوازنة من الدهون من نظامك الغذائي
تستخدم الدهون في إنتاج الطاقة ويمكن العثور عليها في كل من المصادر الغذائية النباتية والحيوانية لي تغذية الشعر. يحتاج جسمك وشعرك إلى ما يكفي من الدهون للبقاء بصحة جيدة. يجب الحصول على الدهون من خليط من المصادر النباتية والحيوانية قليلة الدسم في تغذية الشعر. بشكل عام يجب أن يأتي حوالي 25 إلى 30 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من هذه المصادر تغذية الشعر. 4 يعتمد مقدار كل مجموعة غذائية تتناولها على عوامل مختلفة مثل عمرك وجنسك وصحتك أو مرضك ونشاطك البدني في تغذية الشعر لكن بشكل عام ، عند اختيار الوجبات والوجبات الخفيفة ، جرب:
احصل على مجموعة متنوعة من الأطعمة
إدارة استهلاك الوجبات السريعة.
طبیعی تناول الأطعمة الطبيعية أو الأطعمة الجاهزة منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان في تغذية الشعر.
لا تفرط في طهي الأطعمة.
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة وتساعد على نمو أنسجة الجسم و تغذية الشعر والتي تشمل بالطبع نمو الشعر. تعتبر الكربوهيدرات أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامينات ب، الضرورية لصحة الشعر.
تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين
يعتبر نقص البيوتين فيتامين H على الرغم من ندرته في تغذية الشعر. سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر والصلع. يوجد البيوتين في البيض والقرنبيط وكبد البقر والفطر والسلمون والسبانخ وصدر الدجاج والجبن والخميرة والمكسرات.
ينتج الجسم بشكل طبيعي كميات صغيرة من البيوتين تغذية الشعر والذي يعمل في الغالب على تحييد نقص البيوتين الخفيف.
يساعد تناول نظام غذائي متوازن غني بالبيوتين على استعادة نمو الشعر على فروة الرأس في تغذية الشعر. لدى النساء والرجال على حد سواء.
لا تقلل من شأن ب 6 وب 12
فيتامينات 6 ب و 12 ب ضرورية لنمو شعر صحي ويجب أن تكون موجودة في نظام غذائي صحي ومتوازن من تغذية الشعر.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين 6 ب السبانخ والفلفل الحلو وأوراق اللفت.
يوجد فيتامين 12 ب أيضًا في أطعمة مثل الكبد والجبن والبيض الكامل ولحم البقر والدجاج ولحم الضأن والأسماك والحليب والزبادي في تغذية الشعر.
لا تنسى حمض الفوليك
يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك كجزء من نظامك الغذائي اليومي و تغذية الشعر. تشمل هذه الأطعمة قلب الدجاج والكبد والمخلفات والقوانص وبياض البيض والبقوليات واللوز والمكسرات.
تشمل الكربوهيدرات التي تحتوي على حمض الفوليك الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبطاطس والبطاطا الحلوة في تغذية الشعر. الكربوهيدرات مفيدة جدًا لنمو الشعر.
تشمل الفواكه والخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك السبانخ والبنجر والبروكلي وبراعم بروكسل والهليون والملفوف والخوخ والبرتقال والموز من تغذية الشعر.
احصل على المساعدة من المكملات الغذائية إذا لزم الأمر
اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا وتناول عددًا صغيرًا من المكملات الغذائية على النحو الذي يحدده طبيبك في تغذية الشعر. يعد اتباع هذا النظام الغذائي ضروريًا لتحسين صحة الشعر، ولكنه قد لا يكون كافيًا للأسباب التالية:
قد تقلل طرق الزراعة الحديثة من جودة العناصر الغذائية للأطعمة في تغذية الشعر.
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر أيضًا إلى نقص العناصر الغذائية في جسمك.
يمكن أن تؤثر النظم الغذائية غير المتوازنة على مستويات المغذيات.
تقلل الشيخوخة من قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية.
یمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى استنفاد العناصر الغذائية في الجسم.
في هذه الحالة من تغذية الشعر يجب أن تأخذ مكملات الفيتامينات – المسال التي لها تركيبة جيدة ومتنوعة تحت إشراف الطبيب.
تقلل درجة حرارة الشعر بأدوات
يمكن أن يكون لمجففات الشعر ومكواة التجعيد ومكواة التجعيد ومكواة التجعيد و Babylons وغيرها من أجهزة تسخين الشعر تأثير سلبي على شعرك فيجب تغذية الشعر خاصةً إذا كان شعرك رقيقًا أو جافًا أو هشًا يكون لازم تغذية الشعر. يمكن للحرارة المفرطة أن تضعف الشعر مما يؤدي إلى تلف الخصلات أو الرياح. لتقليل الضرر الناجم عن الشعر الجاف يجب تغذية الشعر. يوصي الباحثون بإبقاء مجفف الشعر على بعد حوالي 15 سم من شعرك. أيضًا حركيه باستمرار ولا تركزي الحرارة على جزء واحد فقط من شعرك.
قللي من استخدام مجففات الشعر وأدوات التصفيف الحرارية الأخرى لمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لي تغذية الشعر مما يمنح شعرك وقتًا لإصلاحه وتحسينه. لتقليل تلف الشعر اضبطي درجة حرارة مجفف الشعر وأدوات تصفيف الشعر الأخرى على أقل درجة حرارة ممكنة لي تغذية الشعر. يمكنك أيضًا استخدام منتجات الحماية من الحرارة لتقليل تلف الشعر.
تناولي المزيد من الفيتامينات
مثل أي جزء آخر من الجسم في تغذية الشعر يحتاج شعرك إلى فيتامينات ومعادن خاصة ليبقى صحيًا وقويًا. تظهر الأبحاث أن هناك صلة قوية بين نقص المغذيات وتساقط الشعر. من أهم الفيتامينات والمعادن الفعالة في نمو الشعر:
فيتامين أ
يوجد هذا الفيتامين في البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ والحليب والبيض والزبادي من تغذية الشعر.
فيتامينات ب
خاصة البيوتين: يمكن العثور على هذه الفيتامينات في صفار البيض والكبد وسمك السلمون والأفوكادو والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان في تغذية الشعر.
فيتامين ج
تشمل المصادر الجيدة لهذا الفيتامين الحمضيات والفراولة والفلفل.
فيتامين د
تغذية الشعر، يوجد هذا الفيتامين في الأسماك الدهنية وصفار البيض وبعض الأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال.
فيتامين هـ
تشمل المصادر الجيدة لهذا الفيتامين بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.
الحديد
يوجد في المحار والمأكولات البحرية والبيض وبيض الدواجن واللحوم الحمراء والعدس والسبانخ في تغذية الشعر.
فيما يتعلق بالسبانخ من المهم ملاحظة أن الحديد الموجود في السبانخ هو حديد “غير هيم” والذي لا يمتصه جسم الإنسان جيدًا في تغذية الشعر. بالإضافة إلى ذلك فإن الحديد الموجود في السبانخ الخام مرتبط بحمض الأكساليك مما يقلل مرة أخرى من امتصاص هذا المعدن في تغذية الشعر ولكن عندما يتم طهي السبانخ (أو على البخار) يتم إزالة حمض الأكساليك ويمتص الحديد بشكل أفضل تغذية الشعر ولكن بشكل عام ، الحديد أكثر قابلية للامتصاص بالنسبة للإنسان من المصادر الحيوانية.
الزنك: تشمل المصادر الجيدة للزنك المحار ولحم البقر وبذور اليقطين والعدس.
المكملات
لتقوية شعرك و تغذية الشعر إذا كانت العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من خلال الأطعمة التي تتناولها غير كافية في تغذية الشعر. يمكنك استخدام الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك من المهم استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل وخاصة البيوتين في تغذية الشعر. تظهر الأبحاث أن الإفراط في استخدام البيوتين يمكن أن يؤثر على نتائج الاختبارات المعملية ، مثل اختبارات النوبات القلبية.
استخدم كمية أقل من الشامبو في كل مرة تستحم فيها
من الضروري الحفاظ على نظافة شعرك و تغذية الشعر لكن معظم أنواع الشامبو تحتوي على عناصر تزيل أيضًا زيت الشعر الطبيعي بالإضافة إلى تقليل الزيت وإزالة الأوساخ من الشعر و تغذية الشعر بدلًا من الغسل يوميًا اغسلي شعرك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ما لم يكن شعرك دهنيًا جدًا أو استخدمي شامبو يومي لطيف لي تغذية الشعر. كثرة غسل الشعر يجف ويضعف جذع الشعرة. تذكر أيضًا عدم استخدام الكثير من الشامبو. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، فأنت تحتاج فقط إلى دائرة صغيرة (قطرها 2.5 سم) من الشامبو لتنظيف شعرك.
تدليك فروة الرأس
تساعد الدورة الدموية في فروة الرأس على تحسين الصحة والحالة وتزيد من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر و تغذية الشعر وفقًا لدراسة أجريت عام 2016، فإن تدليك فروة الرأس يوميًا لمدة 4 دقائق يمكن أن يزيد من سمك وقوة الشعر بمرور الوقت. لتدليك فروة الرأس فيجب تغذية الشعر. يمكنك تدليك فروة رأسك لبضع دقائق عن طريق الضغط بحركة دائرية بأطراف أصابعك. افعلي ذلك عندما يكون شعرك جافًا أو قبل استخدام الشامبو والشعر المبلل لي تغذية الشعر. يمكنك أيضًا استخدام مدلك فروة الرأس. هذا الجهاز عبارة عن جهاز يشبه اليد والفرشاة يمكنك استخدامه لتحفيز فروة رأسك.
تناول المزيد من البروتين
في النظام الغذائي و تغذية الشعر من المهم تناول كمية من الفيتامينات تقوي الشعر ونموه لأن البصيلات تتكون أساسًا من البروتين و تغذية الشعر. تظهر الأبحاث أن نقص البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى ترقق الشعر وتساقطه. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على تحسين صحة الشعر ما يلي:
بيضة
الأسماك ، مثل الماكريل (أو المعكرونة) والسلمون
المكسرات والبذور
اللحوم الخالية من الدهون
سبانخ وملفوف
الفول والبقوليات
جرب قناع صفار البيض
يحتوي صفار البيض على البروتينات التي تبني بصيلات شعر قوية و تغذية الشعر. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 فإن الببتيدات الموجودة في صفار البيض تحفز نمو الشعر و تغذية الشعر. يحتوي صفار البيض أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات A و D والبيوتين والفولات التي تؤثر على نمو الشعر وصحته و تغذية الشعر. يمكنك عمل ماسك منزلي من صفار البيض باتباع الخطوات التالية:
استخدم 3 صفار بيض و3-4 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند (دافئ قليلاً).
اخلطي صفار البيض وزيت جوز الهند جيدًا.
بمجرد مزج الخليط جيدًا ضعيه على فروة الرأس وجذور شعرك.
عند فرك رأسك بالمزيج ضعي غطاء حمام على رأسك.
اتركي القناع على رأسك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
اشطف المزيج بالماء البارد.
اغسلي شعرك بالماء البارد
قد يؤدي غسل الشعر بالماء الساخن جدًا إلى إتلاف جذور الشعر والجلد و يجب تغذية الشعر. يعمل البخار الموجود في الحمام على فتح فروة الشعر مما يتسبب في جفاف الشعر وتقصفه مما يجعله أكثر هشاشة فيجب تغذية الشعر. لحماية شعرك و تغذية الشعر اشطفيه بالماء الفاتر ورشي الماء البارد أخيرًا على شعرك وفروة رأسك. هذا يحمي بشرة الشعر ويسهل على الشعر الاحتفاظ بالرطوبة وبالتالي تقوية الشعر.
استخدم الصبار لشعرك وفروة رأسك
الصبار غني بفيتامينات أ، ج، هـ. تساعد هذه الفيتامينات على نمو الخلايا السليمة و تغذية الشعر مثل تلك الموجودة في الشعر. بالإضافة إلى ذلك يحتوي الصبار على فيتامين ب 12 وحمض الفوليك وكلاهما مفيد لصحة الشعر و تغذية الشعر ومع ذلك فمن غير المعروف ما إذا كانت هذه الفيتامينات المفيدة يمكن أن تخترق فروة الرأس وتمتصها فروة الرأس من خلال الاستخدام الموضعي للصبار و تغذية الشعر. يمكنك وضع جل الصبار النقي على شعرك وفروة رأسك أو استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على الصبار. يمكنك أيضًا عمل قناع الصبار في المنزل لتنعيم شعرك.
بدلًا من تجفيف شعرك بالمنشفة، استخدمي قميصًا
يقول خبراء الشعر إن لف الشعر المبلل بمنشفة بعد غسل الشعر يمكن أن يتسبب في تلف الشعر وتقصفه بسبب الاحتكاك الذي يحدث بين المنشفة والشعر فيجب تغذية الشعر. يمكنك أيضًا استخدام مناشف من الألياف الدقيقة. الطريقة الأسهل والأرخص هي استخدام قميص قطني. إذا جففت شعرك بقميص ناعم سيقل الاحتكاك مما يؤدي إلى تقليل التلف والتجعد و يجب تغذية الشعر. لتجفيف شعرك بقميص اتبعي الخطوات التالية:
بعد غسل شعرك وشطفه اعصري برفق الماء الزائد من شعرك.
اثنِ رأسك ولفي القميص على شكل عمامة حول رأسك.
اترك القميص مبللاً لمدة 5 إلى 10 دقائق ثم أخرجه من رأسك.
قومي بإزالة الرطوبة الزائدة من شعرك بقميص ثم جففي شعرك بالمجفف كالمعتاد.
استخدم الزيت الساخن
يعد استخدام الزيت الدافئ خيارًا شائعًا لتقوية فروة الرأس والمساعدة في استعادة الرطوبة للشعر الجاف والمتطاير والتالف و تغذية الشعر. زيت جوز الهند والأفوكادو مفيدان للغاية لي تغذية الشعر. وفقًا لدراسة أجريت عام 2003 ، يقلل زيت جوز الهند من فقدان البروتين في كل من الشعر التالف وغير المتضرر فيجب تغذية الشعر. يحتوي زيت الأفوكادو مثل زيت جوز الهند على الأحماض الدهنية الأساسية وكذلك الفيتامينات أ ، ب 5 و هـ.
طريقة تحضير الزيت الساخن
امزج ملعقة كبيرة إلى اثنتين من زيت جوز الهند النقي (بدرجة حرارة الغرفة) مع 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من زيت الأفوكادو لی تغذية الشعر. اعتمادًا على طول (ارتفاع) شعرك و تغذية الشعر. يمكنك استخدام كمية أكبر أو أقل من الزيت. على أي حال تغذية الشعر يجب أن تكون النسبة بين الزيتين هي نفسها. یسکب مزيج الزيت في وعاء زجاجي ويُسكب برفق في وعاء به ماء ساخن لي تغذية الشعر. دع الزيت يفتح ويسخن في المقلاة لمدة دقيقتين لي تغذية الشعر. لا يجب أن يكون الزيت ساخنًا جدًا بمجرد أن يصبح ساخنًا ومختلطًا جيدًا ييكفي اختبر درجة حرارة الزيت على الجلد خلف معصمك لي تغذية الشعر. في الواقع يجب أن يكون الزيت فاترًا (وليس ساخنًا).
إذا كان الزيت ساخنًا، لا تلمسه حتى يبرد. عندما تكون درجة حرارة خليط الزيت مناسبة لي تغذية الشعر. ضعيه على فروة الرأس وجذور وسيقان ونهايات شعرك لي تغذية الشعر. يمكنك أيضًا استخدام هذا الزيت على أجزاء أخرى من شعرك. ضعي قبعة الاستحمام على رأسك واتركي الزيت يتخلل شعرك لمدة 20 دقيقة. أخيرًا، اغسلي شعرك جيدًا بالماء الفاتر.
کلام الاخیر
يتطلب الحصول على شعر قوي وصحي اتباع عدد من النصائح لي تغذية الشعر. استخدام عدد أقل من أدوات تصفيف الشعر وتجنب الإفراط في غسل الشعر واستخدام أقنعة الشعر والزيوت العلاجية كلها فعالة في الحفاظ على صحة الشعر وقوته و تغذية الشعر. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومصادر البروتين في تحسين صحة شعرك وفروة رأسك و تغذية الشعر. إذا لاحظت تقصف الشعر أو تساقطه بشكل مفرط فيجب تغذية الشعر و تحدث إلى طبيبك. يعتبر تساقط الشعر أمرًا طبيعيًا للعديد من الرجال والنساء ولكنه يشير أحيانًا إلى وجود مشكلة كامنة في الجسم.
