رجيم لو كارب.. بين الفوائد والأضرار لوزن صحي ومثالي

رجيم لو كارب هو حلك الأمثل للتخلص من الدهون المزعجة، هكذا ينصح الأطباء، وذلك لأن زيادة الوزن تؤثر بشكل كبير على المظهر العام والحالة النفسية للمريض، وهنالك بعض الحالات التي تتطلب الكثير من الجهد للوصول إلى الجسم المطلوب والمرغوب، لهذا فإن ممارسة الرياضة أيضًا مع رجيم مُتبع تساعد في وصولك السريع إلى جسم رياضي رائع.

رجيم لو كارب

رجيم لو كارب أو الكيتو دايت كما يطلق عليه الكثير من الأشخاص، هو أحد أهم الأنظمة التي يمكن اللجوء إليها لفقدان الوزن الزائد؛ إذ يعتمد هذا النظام على التقليل من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم، وتساعد هذه الطريقة على زيادة حرق الدهون؛ مما يؤدي إلى خسارة كمية كبيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة.

كما يعتمد نظام لو كارب الغذائي على ضرورة الإكثار من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات والدهون؛ لهذا السبب يعد أفضل أنظمة الرجيم على الإطلاق.

فوائد نظام لو كارب

هنالك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها والاستفادة منها عند تطبيق رجيم لو كارب الغذائي، وتظهر هذه الفوائد جميعًا في الآتي:

• يعمل على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
• يزيد من معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم.
• يعطي إحساسا بالشبع فترة طويلة من الوقت.
• يساعد مرضى السكري على ضبط نسبة السكر في الدم.

الأطعمة المسموح بتناولها ضمن نظام لو كارب

هنالك العديد من الأطعمة الغذائية التي ينصح بتناولها أثناء اتباع رجيم لو كارب الغذائي، كي تظهر نتائجه سريعًا، وتشمل هذه الأطعمة القائمة التالية:

• المكسرات بمختلف أنواعها خاصةً اللوز والفواكه المجففة.
• الزبدة الفلاحي، زيت الزيتون والزبدة البقري.
• جميع أنواع الأسماك الدهنية، ومنها السردين، السالمون والرنجة.
• جميع منتجات الألبان من الزبدة، اللبن، القشطة والجبنة.
• جميع أنواع الفاكهة خاصةً التفاح، البرتقال، العنب والفراولة.
• كما يمكن تناول جميع المشروبات خاصةً التي لا تحتوي على سكر.
• جميع أنواع اللحوم.
• جميع الخضروات التي تحتوي على نسبة ضعيفة من الكربوهيدرات، ومنها الكوسة، القرنبيط والسبانخ.
• البيض، إذ يمكن تناوله بأي طريقة حسب تفضيل الشخص.

الأطعمة الممنوعة في نظام لو كارب

بعض الأطعمة لا يُسمح بتناولها أثناء اتباع رجيم لو كارب؛ حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي قد تؤثر سلبًا على الجسم، وتزيد من كمية الدهون، وتظهر هذه الأطعمة الممنوع تناولها أثناء اتباع رجيم لو كارب في الآتي:

• جميع أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• جميع النشويات، ومنها الخبز، المكرونة، العدس والبقوليات.
• المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.

أضرار نظام لو كارب الغذائي

على الرغم من الفوائد الكثيرة التي يسهل الحصول عليها عند اتباع رجيم لو كارب الغذائي، فهنالك العديد من الأضرار أيضًا التي يسببها هذا النظام؛ ولذلك لا بد من استشارة الطبيب المعالج قبل اتباع النظام أو حتى قبل الاستمرار عليه، وتظهر هذه الأضرار في الآتي:

• تغير رائحة الفم إلى رائحة كريهة وغير مرغوب فيها.
• زيادة الشعور بالتعب والإجهاد خاصةً في الفترة الأولى من اتباع رجيم لو كارب.
• زيادة الشعور بألم في عضلات ومفاصل الجسم.
• ارتفاع حمض اليوريك أسيد في أجزاء الجسم المختلفة.
• احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة في الدم والشرايين.

الفرق بين رجيم الكيتو واللو كارب

يتفق نظام الكيتو ونظام لو كارب في خفض نسبة الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم بشكل مستمر، إذ تساعد هذه الأنظمة في خسارة الوزن والدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم في فترة زمنية قصيرة، ويظهر الفرق بين هذه الأنظمة الغذائية المفيدة في الآتي:

رجيم لو كارب

يهتم هذا النظام الغذائي بتقليل نسبة الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم، خاصةً الموجودة في النشويات والأطعمة والمشروبات المحلاة، إذ تؤثر هذه الأنواع من الأطعمة على الجسم بشكل سلبي، وعلى الرغم من أهمية هذا النظام الغذائي الصحي إلا أنه لا يتناسب مع جميع الأشخاص والأعمار، فقد يؤثر سلبيًا على الكثير من الأشخاص خاصةً المصابين بالأمراض المزمنة؛ لذا ينصح دائمًا بضرورة استشارة الطبيب المختص قبل التفكير في اتباع رجيم لو كارب.

والجدير بالذكر أيضًا أن رجيم لو كارب يعتمد على حوالي 30 مللي جراما فقط من الكربوهيدرات يوميًا، وذلك على عكس الكثير من أنظمة الرجيم الأخرى.

نظام الكيتو

يعتبر هذا النظام الغذائي من أكثر أنظمة الرجيم استخدامًا وانتشارًا خاصةً في الآونة الأخيرة، إذ يعتمد على منح الجسم كمية بسيطة جدًا من الكربوهيدرات يوميًا، وذلك مع الإكثار من كمية الدهون حتى يتم تعويض الجسم بجميع العناصر المفيدة التي يحتاج إليها، وتعتبر الدهون هي المصدر الأساسي للطاقة التي يحتاجها الجسم، خاصةً مع اتباع هذا النظام الغذائي الصحي.

كما يعتمد هذا النظام على منح الجسم أقل من 50 مللي جراما يوميًا من الكربوهيدرات، مع تناول كمية مناسبة وكافية من البروتينات، والجدير بالذكر هنا أن استخدام هذا النظام الغذائي يعالج العديد من الأمراض الخطيرة ومنها مرض الصرع الذي يلازم المريض لفترة طويلة من الوقت، كما أن نظام الكيتو هو الخيار الأمثل أمام جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

وجبات لو كارب

تتنوع الوجبات الغذائية التي تنتمي إلى رجيم لو كارب، والتي يجب اتباعها بعناية شديدة كي يستجيب الجسم للنظام، من ثم يفقد دهونه الزائدة، وتظهر وجبات رجيم لو كارب في الآتي:

يوم السبت

• وجبة الإفطار تتنوع ما بين الأومليت والخضروات مع كوب من العصير الخالي تمامًا من السكر.
• وجبة الغداء تحتوي على علبة واحدة فقط من الزبادي الخالي الدسم، مع كمية بسيطة من اللوز.
• أما وجبة العشاء فتحتوي على قطعة من التشيز برجر، مع كمية بسيطة من الخضروات التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.

يوم الأحد

• تحتوي وجبة الإفطار على بيضة واحدة فقط.
• تحتوي وجبة الغداء على قطعة لحم صغيرة الحجم، وطبق من سلطة الخضروات.
• وجبة العشاء تحتوي على قطعة صغيرة من الدجاج المشوي.

يوم الاثنين

• تحتوي وجبة الإفطار على بيض مقلي، وكوب من العصير الخالي من السكر.
• تحتوي وجبة الغداء على سلطة جمبري، مع إضافة نسبة بسيطة من زيت الزيتون.
• تحتوي وجبة العشاء على قطعة دجاج مشوي، مع طبق من سلطة الخضروات.

يوم الثلاثاء

• تحتوي وجبة الإفطار على أومليت بالخضروات.
• تحتوي وجبة الغداء على طبق صغير الحجم من سلطة الدجاج، مع إضافة كمية بسيطة من زيت الزيتون.
• أما وجبة العشاء فتحتوي على قطعة صغيرة من اللحم من قطع خضار ملون.

يوم الأربعاء

• تحتوي وجبة الإفطار على قطعة من اللحم المقدد مع البيض.
• تحتوي وجبة الغداء على علبة واحدة من الزبادي خالي الدسم، ونسبة بسيطة من اللوز.
• أما وجبة العشاء فتحتوي على كفتة الخضار.

يوم الخميس

• تحتوي وجبة الإفطار على أومليت مع شرائح بسيطة من الخضروات المتنوعة.
• تحتوي وجبة الغداء على مسحوق البروتين المميز بنكهة الفراولة أو الشوكولاتة، مع كوب من العصير الخالي من السكر.
• تحتوي وجبة العشاء على أجنحة دجاج مشوي.

إلى هنا ينتهي مقالنا حول رجيم لو كارب، بما يقدمه للجسم من فوائد عديدة، وكذلك أضرار يجب تجنبها باستشارة الطبيب المختص بذلك، للحصول على نتيجة مرضية والوصول إلى جسم مثالي رشيق وصحي.