طرق حرق السعرات الحرارية – مكساوي
طرق حرق السعرات الحرارية، قد تعرف أيضًا كلمه السعرات على أنها وحدة تقوم بقياس الطاقة الحرارية.
وهي أيضًا كمية الطاقة التي تلزم لرفع جرام واحد من الماء حتي درجة واحدة مئوية.
ومن الطبيعي ان يكون جسم الإنسان بحاجة إلى طاقة لكي يقوم بوظائفه، حيث أنه من المؤكد أنه يستمد هذه الطاقة من الغذاء. وأيضًا من الاكسجين.
أن الغذاء يجب ان يحتوي علي ثلاثة من العناصر الاساسية وهي: البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
وقد يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية عن طريق نشاط معين وقد يعتمد على عمر الشخص ووزنه.
ولكي يتم الموازنة بين الطاقة التي يتناولها الإنسان وكمية الطاقة التي يستخدمها.
يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتكامل.
وهنا سوف نتعرف على عدة كيف يتم حرق السعرات الحرارية ، وايضًا سوف نتعرف على عدة طرق لحرق السعرات.
شاهد أيضًا: التهاب كعب القدم
كيف يتم حرق السعرات الحرارية
ان حرق السعرات الحرارية في الجسم قد يحدث من خلال عملية تسمى عملية الأيض. وهي عبارة عن تحويل ما يستهلكه الإنسان من طعام غذائي إلى طاقة.
حيث يتم جمع السعرات الحرارية من الاطعمة وتتحد مع الاكسجين وهذا لكي تمد جسم الانسان بالطاقة التي يحتاج اليها. وهذا لكي يقوم بعمله خلال أوقات الراحة.
ومن الأعمال التي يقوم بها الجسم التي تحتاج لطاقة، هي عملية التنفس و كذلك الدورة الدموية. و أيضًا إصلاح الخلايا ونموها، حيث تسمي السعرات الحرارية التي قد يحتاج إليها جسم الإنسان بالتمثيل الغذائي.
طرق حرق السعرات الحرارية
الشاي الأخضر
حيث يعد شرب الشاي الاخضر من احد اهم الطرق التي تعمل على ارتفاع معدل الحرق. وهذا لاحتوائه على عديد من المواد التي تعمل كمضاد للأكسدة.
وتعمل هذه المواد على افراز الدهون من الخلايا الدهنية و كذلك تقوم بتحويلها إلى طاقة.
وعند إجراء الدراسات قد تبين أن أكثر الأشخاص الذين يقومون بشرب 4 ألي 5 أكواب من الشاي الاخضر كل يوم. حيث أن تقل نسبة الدهون في الجسم وخاصة البطن.
ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة تقوم بحرق سعرات حرارية وهذا من خلال قيام الجسم بالتمارين الرياضية، وقد يعتمد على عدة عوامل ومن اهمها:
وزن الشخص لأنه كلما زاد الوزن بالتالي زادت السعرات الحرارية التي يقوم يحرقها الجسم اثناء اداء التمارين.
وكذلك يعتمد الحرق على التمرين و مدته وأيضًا سرعته، ومن هذه التمارين التي تعمل علي زيادة معدل الحرق، مثل التمارين الهوائية كالرقص الهوائي، وايضًا الجري.
ويوجد ايضًا الرياضات الثقيلة التي تعمل على زيادة كتلة العضلات حيت أنها تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من كتل الدهون. مما يساعد علي ارتفاع معدل حرق الجسم .
تناول المياه الباردة
يعد تناول المياه الباردة مهم في تسريع عملية الايض، وقد اثبتت الدراسات ايضًا ان شرب المياه يعمل على تسريع عملية حرق الدهون.
ولكن يجب شرب المياه وهي باردة حيث أن الجسم يقوم باستخدام الطاقة لكي يجعل المياه ساخنة بدرجة حرارة الجسم.
ومن الضروري والمثبت علميًا ان شرب المياه قبل تناول الوجبات بمقدار نصف ساعة. حيث تم اكتشاف أن من يفعل هذه العادات يفقدون الوزن بسهولة.
ومن الضروري أن يتم استبدال شرب المواد الغازية بمياه باردة وهذا للمساعدة في عملية الحرق.
النوم لساعات كافية
حيث ان الاشخاص التي تحصل على النوم الكافي لا يشعرون بالجوع بالنسبة للأشخاص الذين لا ينامون.
وذلك لأن نسبة السكر في الدم ترتفع بنسبة كبيرة لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، ومن المعروف ايضًا أن قلة النوم قد
يكون له تأثير واضح على عملية الأيض التي يقوم بها الجسم، وبالتالي يؤدي هذا الى زيادة الإصابة بالسمنة المفرطة.
الضحك المستمر
حيث نشرت المجلة الدولية للسمنة ان الضحك كثيرًا قد يساعد علي زيادة الطاقة التي سوف يقوم الجسم بحرقها.
عوامل يعتمد عليها حرق السعرات الحرارية
قد يعتمد حرق السعرات الحرارية كذلك على سرعة عملية الأيض.
وهذا يعتمد علي حجم الشخص وعمره وقد يعتمد علي ان كان ذكر أو أنثى.
ونلاحظ ايضًا أن الرجال جميعًا يمتلكون معدل تمثيل غذائي أعلى من المرأة، و كذلك ايضًا قد يمتلكون أكبر كتل عضلية بالنسبة للنساء،
ونلاحظ أن كتل الدهون عند معظم الرجال أقل بكثير من كتل الدهون لدي النساء.
كما أن الجينات لها دور مهم في نمو العضلات وايضًا حجمها وقد نلاحظ أن كل هذا يؤثر علي معدل الحرق في الجسم.
