طرق لزيادة التركيز ؛ 4 طرق سريعة + 6 طرق طويلة المدى
في عالم اليوم المليء بالمهن المختلفة ، نجد طرق لزيادة التركيز وجوب. ربما خطر ببالك أنك أثناء القراءة ، تفكر في كل شيء بخلاف الكتابة في الكتاب المفتوح لك. أسوأ مما لو كنت تريد القيام بمشروع كبير ؛ قلة التركيز تساوي كابوسًا في هذا الوقت.
ربما يكون الشيء الوحيد الذي تحتاجه من الله في هذه الحالة هو القليل من التركيز ؛ لكن للأسف لا ينصب التركيز على الفاكهة أو البقالة التي يمكنك الحصول عليها بسهولة من السوبر ماركت. كان يجب أن تفكر في هذا اليوم قبل أن تغفو. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك استخدام طرق لزيادة تركيزك.
في هذه المقالة ، نقدم 4 طرق سريعة لزيادة التركيز ؛ ثم من البعض الآخر طرق لزيادة التركيز سنتحدث عن مساعدتك على المدى الطويل ؛ لذلك إذا كنت تريد الإجابة على السؤال ذلك كيف نزيد تركيزنالا تفوت قراءة هذا المقال.
كيف نزيد تركيزنا؟ إدخال طرق قصيرة المدى
ربما كنت تقرأ نصًا قبل بضع دقائق فقط وكان ذلك يشتت انتباهك لدرجة أنه كان يمثل فوضى كبيرة ؛ لذا التقط هاتفك للبحث في الإنترنت: كيف نزيد تركيزنا؟ ولكن عند فتح Google ، لا تزال تلاحظ شيئًا آخر. من المحتمل أن تصبح شديد التجديف في هذه المرحلة وترغب في ذلك طرق لزيادة التركيز تعرف.
ومع ذلك ، الآن بعد أن تقرأ هذا المقال ، يبدو أنك قد اكتسبت تركيزك أخيرًا ونجحت في البحث عن العبارة ؛ لذا قبل أن يتشتت انتباهنا بأي شيء آخر ، دعنا نصل إلى هذه النقطة. للإجابة على هذا السؤال كيف نزيد تركيزنا، سوف نقدم لك عدة طرق.
أفضل التمارين لزيادة التركيز: خذ نفسًا عميقًا
من الواضح أننا جميعًا نتنفس الآن ؛ لكن هذا التنفس البسيط يمكن أن يؤدي إلى واحد طرق لزيادة التركيز أصبح. قم فقط بهذا التمرين عدة مرات: عد إلى 6 لرسم ذيل عميق ؛ امسك نفسين وازفر 7 أرقام.
هذا النوع من التنفس العميق ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ويريح جسمك وعقلك. عندما تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، يجب أن تشعر بمزيد من الاسترخاء والقدرة على التركيز بسهولة أكبر.
أفضل التمارين لزيادة التركيز: مضغ العلكة
واحد من طرق لزيادة التركيز يمضغ العلكة لأنه يمكن أن يزيد من يقظتك ويحسن مدى انتباهك. يسمح لك مضغ العلكة بأداء أفضل في الاختبارات المعرفية. استخدم علكة لا تحتوي على مواد تحلية صناعية أو سكر.
أفضل التمارين لزيادة التركيز: قم بتشغيل أغنية لنفسك
واحد من أفضل التمارين لزيادة التركيز اسمع اغاني. بالطبع ، نعني الاستماع إلى الموسيقى غير اللفظية مثل موزارت. الموسيقى التي تحتوي على كلمات لا تشتت انتباهك فحسب ، بل قد تتكرر آيات من أغانيها مثل الشريط في عقلك وكل ما جاهدت للتركيز عليه سيصبح قطنيًا!
أفضل التمارين لزيادة التركيز: تثاؤب
صدقني ، نحن لا ننوي المزاح معك على الإطلاق. التثاؤب هو حقا واحد من طرق لزيادة التركيز هو. تثاءب بقدر ما تستطيع ؛ على سبيل المثال ، افعل هذا خلال الأوقات التي خصصتها لراحتك. التثاؤب يحفز اليقظة والتركيز.
طرق وتقنيات أخرى لزيادة التركيز
إذا كنت معنا حتى هذا الجزء من المقالة ، لكنك ما زلت تفكر تمامًا في السؤال الذي كيف نزيد تركيزنا ، لم يتم الرد ، اقرأ بقية هذا المقال. في هذا القسم ، نريد مشاركتك مع الآخرين طرق لزيادة التركيز دعونا تعرف. الطرق التي يمكن أن تساعدك على المدى الطويل.
طرق زيادة التركيز: نوم جيد
يمكن للأرق بسهولة تركيز الفكر انت مؤذى. لا تقلق كثيرًا إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم. قد لا يكون هذا مشكلة كبيرة بالنسبة لك. لكن في مأمن من اليوم الذي تصبح فيه قلة النوم عادة منتظمة ومنتظمة. إذا لم تتمكن من الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً بانتظام ، فسوف يتعطل أداؤك في مكان العمل وسيؤثر ذلك على مزاجك.
يمكن أن يؤثر الإرهاق المفرط على نوعية حياتك ، وهو أمر خطير للغاية. على الرغم من كثرة العمل ، إلا أن الجداول الزمنية المزدحمة وغيرها من الأمور جعلت أول شيء تفعله ينام ؛ ولكن إذا كنت ترغب في التمتع بنوعية حياة جيدة ، فتأكد من الحصول على القدر الموصى به من النوم ليلاً.
أيضا آخر أفضل التمارين لزيادة التركيز ما تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص به جنبًا إلى جنب مع مدة النوم هو تحسين نوعية النوم. تم اقتراح المهام التالية لهذا التمرين:
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل النوم بساعة.
- يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة ولكن باردة.
- واحد من طرق لزيادة التركيز هذا هو الاسترخاء قليلا قبل الذهاب إلى الفراش. يمكنك قراءة كتاب. خذ حمامًا ساخنًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.
- واحد من أفضل التمارين لزيادة التركيز أي ، اذهب إلى الفراش في وقت محدد واستيقظ في وقت محدد (حتى في عطلات نهاية الأسبوع).
- اتمرن بانتظام؛ لكن تجنب التمارين الشاقة قبل الذهاب إلى الفراش.
طرق زيادة التركيز: ممارسة الرياضة البدنية
واحد من طرق لزيادة التركيز هو ممارسة. لا أحد يجهل فوائد التمرين. أظهرت إحدى الدراسات أن النشاط البدني اليومي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والانتباه بعد 4 أسابيع فقط.
مارس التمارين الرياضية إذا استطعت ؛ ولكن إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع تحمله ، فلا تهمل التمرين على الإطلاق. تصرف بقدر ما تستطيع. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- كن هناك عندما تريد اصطحاب طفلك إلى المدرسة.
- استيقظ مبكرًا 20 دقيقة كل صباح وركض قليلاً.
- لا تشتري كل الأثاث الذي تحتاجه دفعة واحدة. اخرج عدة مرات واستخدم الدراجة من وقت لآخر.
- عندما ترغب في زيارة صديق في مقهى ، قم بالسير لمسافة قصيرة بدلاً من استخدام السيارة.
بشكل عام جزء من المسيرة التمارين تزيد من التركيز يعتبر. لكن عندما تريد التركيز في وقت قصير ، فمن الأفضل أن تمشي في الطبيعة. يقال إن المشي في الشوارع المزدحمة قد لا يكون فكرة جيدة للغاية ؛ لأنه عليك أن تكون أكثر حرصًا على إنقاذ حياتك وممتلكاتك!
طرق لزيادة التركيز: تمرين الدماغ
كما قلنا ، التمرين هو واحد من طرق لزيادة التركيز هو؛ لكن التمارين المنتظمة تختلف عن تمارين الدماغ. لتكون قادرة على تركيز الفكر ساعد نفسك ، فمن الأفضل أن تدرب عقلك قليلاً.
على سبيل المثال واحد من أفضل التمارين لزيادة التركيز يمكن أن يكون لعب ألعاب مثل سودوكو والشطرنج. وجدت إحدى الدراسات أن قضاء 15 دقيقة فقط في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع ، في تمارين خاصة بالدماغ كان فعالًا في الحفاظ على تركيز الناس.
من المثير للاهتمام ملاحظة أنه حتى التلوين يمكن أن يساعد في تحسين التركيز. هذا لا يقتصر على الأطفال. حتى لو كنت بالغًا ، يمكنك استخدام هذه الحيلة. هناك العديد من كتب التلوين للكبار في السوق.
هذا لا يزيد فقط تركيز أنت تساعد نفسك ، لكنك أُلقيت في طفولة سعيدة ؛ عندما تجلس في زاوية غرفتك ؛ تنشر أقلام ملونة من حولك ؛ كنت تعض طرف قلم رصاص ملون وترسم بفارغ الصبر تصميمات جاهزة.
غالبًا ما ينخفض التركيز والذاكرة مع تقدم العمر ؛ لذلك ، من الأفضل لكبار السن إيلاء اهتمام خاص لهذه المسألة. يمكن أن تكون تمارين الدماغ مهمة جدًا لهذه المجموعة من الأشخاص.
حبوب لزيادة التركيز
قد تساعد بعض المكملات في التركيز وتحسين وظائف المخ ؛ لكن تأكد من استشارة طبيبك قبل استخدام هذه المكملات. سيراجع طبيبك الفوائد والمخاطر المحتملة للمكملات ويصف لك أفضل مكمل يناسب احتياجاتك.
في بعض الأحيان يمكنك الحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها عن طريق إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي ؛ ولكن بما أن المكملات تلعب دور الخوخ في الحلق ، فهي أسهل في الأكل من الطعام ومتاعبه. إذا اتبعت حبوب لزيادة التركيز قد تساعدك المكملات التالية:
- حمض الفوليك
- کولین
- فيتامين ك
- الفلافونويد
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
أغذية لزيادة التركيز
يمكن أن تؤثر الأطعمة التي تتناولها على الوظائف الإدراكية مثل التركيز والذاكرة. واحد من طرق لزيادة التركيز هذا لإيلاء المزيد من الاهتمام لطعامك. هذه أغذية لزيادة التركيز يمكن أن تكون مفيدة:
- الأسماك الدهنية (السلمون والسلمون المرقط)
- بيض الدجاج (الأبيض والصفار)
- .توت
- اسفناج
يجب عليك أيضًا تجنب بعض الأطعمة ؛ أطعمة مثل:
- الأطعمة المصنعة
- سكر أكثر مما ينبغي
- الأطعمة الغنية بالدهون
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون للبقاء رطبًا أيضًا تأثيرًا إيجابيًا على التركيز. حاول ألا تعاني حتى من الجفاف الخفيف ؛ لأنه يمكن أن يجعل التركيز أو تذكر المعلومات أكثر صعوبة.
تناول وجبة الإفطار مهم جدا أيضا. تناول الأطعمة منخفضة السكر وغنية بالبروتين والألياف بدلاً من ذلك. يعد دقيق الشوفان والزبادي العادي مع الفاكهة أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع البيض خيارات جيدة.
تقوية عضلات تركيزك!
الانتباه والتركيز كلاهما مثل العضلات. إذا لم تتمكن من تقوية هذه العضلات ، فسوف تشتت انتباهك سريعًا بأي شيء صغير. حاولنا الإجابة على السؤال في هذا المقال بأن كيف نزيد تركيزنا؛ أنت أيضا مع البعض أفضل التمارين لزيادة التركيز قدمنا لك وأظهرنا لك طرقًا لبناء عضلات أقوى للتركيز.
إذا لم تكن قد لاحظت هذا المقال وما زلت تقرأه ، فيرجى إخبارنا بذلك. قل لنا هل تعتقد هذا طرق لزيادة التركيز حواس هل يمكنهم مساعدتك أم لا؟ هل تعرف طريقة أخرى؟ اترك لنا تعليق.
