علاج سريع للأرق في دقيقتين + إجراء
لعلاج الأرق الليلي، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى طريقة سريعة وفعالة لتحصل على نوم عميق ورائع دون أي دواء. الآن لا يمكنك النوم في ذروة التعب أو في سريرك، لا يمكنك النوم وتغيير وضعك فقط أو تقوم باستمرار بفحص ساعة هاتفك الخلوي ما هو الوقت وما زلت غير قادر على النوم أو ربما تقوم بأشياء أخرى لتتمكن من النوم!
طريقة علاج سريعة للأرق
يمكن علاج العديد من حالات الأرق بتغييرات في الأداء اليومي. فيما يلي بعض الطرق للتعرف على الأفكار والسلوكيات التي تزيد من سوء حالة الأرق، واستبدالها بالعادات التي تعزز النوم المريح. النوم عملية طبيعية تحدث بانتظام كل يوم، وتؤثر جودته بشكل مباشر على أداء حالة اليقظة. لكن كيف تنام جيدًا في الليل ولا تصاب بالأرق؟ فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لبدء عملية التحضير للوساطة.
فيما يلي بعض الطرق لعلاج الأرق والأرق في وقت قصير مع نصائح حول النوم لمدة دقيقتين؛ حدثت طريقة النوم هذه للطيارين الأمريكيين خلال الحرب العالمية الثانية لأنهم لم يتمكنوا من النوم بسرعة بسبب الإجهاد الشديد. في النهاية، كان هذا الحل فعالاً للغاية وكان قادرًا على مساعدة الطيارين.
علاج سريع للأرق في دقيقتين وعلى خطوتين
فيما يلي سوف نقدم لكم جزئين من هذا الموضوع، وهما الاسترخاء الجسدي والعقلي، وهذه الطريقة فعالة في تخفيف القلق والتعب وينصح بها جميع الأشخاص الذين يعانون من أي ظروف اجتماعية.
الجزء الأول: الاسترخاء الجسدي
أنت تعلم أن أحد العوامل الرئيسية والمهمة للنوم سريعًا وعلاج الحرمان من النوم ليلًا هو التمتع بجسم هادئ، ولكن ماذا يجب أن تفعل إذا لم يكن جسمك مسترخيًا؟ ستصل إلى هذه النقطة المهمة بسرعة بالطريقة المقترحة.
علمي كيفية خلق الاسترخاء الجسدي لعلاج الأرق في أقصر وقت ممكن
1- استلق على ظهرك ومد رجليك على الأرض. ضع يديك برفق على فخذيك، وأغمض عينيك، واجعل ذقنك أقرب إلى صدرك.
2. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. افتح التجاعيد والجبين ونوم دون توتر أو قلق. تخيل لثانية أنك تحولت إلى عالم إيرل مدفوع بالكرمية.
ملحوظة: المعنى العام للحالة الثانية هو أنه يجب أن تشعر بارتياح العضلات حتى تتمكن من النوم دون أي ضغوط.
3- اشعر وتحكم في ارتخاء عضلاتك وتنفس ببطء.
4- أرخ كتفيك قدر الإمكان وكأنهما غير موجودين على الإطلاق. قم أيضًا بإرخاء الرقبة والأجزاء والعضلات الأخرى، وبشكل عام يجب التخلص من أي أفكار ومخاوف والتفكير فقط في الراحة عندما تريد.
5- الآن أرخِ صدرك وخذ نفسًا عميقًا على التوالي واترك الصدر يتحرك لأعلى ولأسفل. للحصول على نوم صحي وخالي من الهموم، عليك أن تفترض أنك مثل كتلة خفيفة وعائمة في السماء.
6- أصبح النصف العلوي من جسمك الآن مسترخيًا وتشعر بالحرية والاسترخاء ولم يتبق سوى النصف السفلي من جسمك.
7- لإرخاء عضلات الفخذين يجب أن تتخيل أن اللحم معلق برفق على العظام. غرس في نفسك كما لو أنه لا توجد عظام في ساقك فقط ساقك بها عضلات. افعل هذا التلقين على كلا القدمين.
8- الآن جسمك مسترخي وهادئ تمامًا وخذ 3 أنفاس عميقة وازفر من فمك.
الجزء الثاني: راحة البال
توفير راحة البال للعلاج الفوري من الأرق بدون دواء، وهو أيضًا فعال للأرق أثناء الحمل. بمجرد أن تسترخي جسديًا، لن يستغرق الأمر سوى عشر ثوان لتهدأ أفكارك، وبعد ذلك ستغرق في نوم عميق.
من خلال تنفيذ الخطوات المذكورة أعلاه بالترتيب يمكنك التحكم في عضلات الجسم ونتيجة لذلك يمكنك النوم بسهولة، وهذا الحل عملي في عالم اليوم المعاصر وموافق عليه من قبل الباحثين وليس به مشاكل.
ملحوظة: إذا كنت تريد النوم على الفور، فعليك التفكير في الأشياء التي تريحك.
إذا كنت تعاني من الأرق في الشتاء، فهناك 3 طرق يمكنك من خلالها اختيار واحدة منها والطريقة التي اخترتها لم تنجح، يمكنك اختيار طريقة أخرى.
وتشمل هذه
1- لنفترض أنك في الربيع وأنت مستلقٍ على قاع قارب وتتجه نحو غروب الشمس ولديك صوت البحر في أذنك وأنت تنظر إلى السماء الزرقاء فوقك مع السحب في انها تطفو. ركز على ذلك ولا تدع أي شيء آخر يعترض طريقك واستمتع به.
2- تخيل أنك في كوخ أسود كبير جدًا وأن الظلام يحيط بك.
3- كرر عبارة “لا أفكر بشيء” لمدة 10 ثوانٍ وحاول ألا تستخدم أفكارًا أخرى.
بعد هذا التدريب الذي استمر 6 أسابيع، تمكن 96٪ من الطيارين من النوم في دقيقتين وأينما كانوا، حتى لو شربوا القهوة قبل الذهاب إلى الفراش!
الحلول المذكورة أعلاه هي تمارين عالمية، وعندما يكون لديك ضغط، استخدم فقط جزء الاسترخاء الجسدي، وإذا كنت ترغب في النوم، أضف الاسترخاء الذهني أيضًا.
إذا استطعت في العمل أو في أماكن أخرى يكون فيها وقت النوم قصيرًا، يمكنك حتى النوم لمدة 5 دقائق، مما يجعلك أكثر صحة وانتعاشًا، كما أن هذه التمارين مهمة جدًا في الليل ويمكنك استخدامها لمحاربة النوم ليلاً.
ملاحظات ختامية
خفف من توترك. القلق بشأن العمل أو المدرسة أو الأسرة يمكن أن يجعلك قلقًا ويبقي عقلك نشطًا في الليل. لذا، للتغلب على ضغوطك وعلاج الأرق بسرعة، حاول أن تختار شيئًا يجذبك لكنه لا يبقيك مشغولاً لفترة طويلة. أشياء مثل القراءة في الإضاءة الخافتة أو الاستماع إلى كتاب صوتي أو الراديو أو الموسيقى الهادئة يمكن أن تساعد في تخفيف الأرق. الغرض من هذا هو تحويل انتباهك إلى شيء لا علاقة له بشيء يزعجك ويسبب لك التوتر. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية. استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل مشاهدة التلفزيون، ولعب ألعاب الفيديو، واستخدام الهواتف المحمولة، و … يجعل من الصعب عليك النوم في وقت متأخر من الليل.
نم في غرفة هادئة ومظلمة ومريحة. تتمثل إحدى طرق علاج الأرق بسرعة في جعل غرفة نومك مريحة ومظلمة وهادئة ودرجة الحرارة المناسبة. يمكنك وضع شيء مثل عصابة على عينيك حتى لا يزعجك الضوء، أو يمكنك إنهاء المكالمة إذا كانت الضوضاء تجعلك بلا نوم. يمكن أن تكون القراءة والكتابة من الأنشطة الجيدة لمساعدتك على النوم. للاسترخاء وتحسين النوم، حاول استخدام الكتب المادية بدلاً من الكتب الإلكترونية. تدوين الأحداث الإيجابية التي حدثت لك خلال اليوم أو التي قد تحدث في المستقبل يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا. يقلل من الأحداث المجهدة ويخلق المزيد من الاسترخاء أثناء النوم.
لعلاج الأرق، تخيل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. تتمثل إحدى الطرق المقترحة لعلاج الأرق بسرعة في تخيل مكان يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء، بدلاً من القلق بشأن الأشياء المسببة للتوتر في السرير.
