كبح الشهية.. وأهم فوائد القهوة للتخسيس وحرق الدهون

تعرف القهوة بكونها محبوبة الجماهير فهي تصنع من حبيبات البن المحمصة، بطرق ودرجات مختلفة بحسب النكهة المطلوبة، وتضم القهوة الكثير من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، مما يجعل لها العديد من الفوائد الصحية والجمالية، وينصب حديثنا اليوم عن أهم فوائد القهوة للتخسيس، وكيف يمكن تحضيرها لحرق الدهون؟

فوائد القهوة للتخسيس

يعد مركب الكافيين هو المادة الفعالة التي تأتي منها فوائد القهوة للتنحيف إذ إنه المادة الأساسية بها، ويمتلك العديد من الخصائص التي تحد من تراكم الدهون وتعزز بصورة بسيطة عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم، وفيما يلي نتحدث بالتفصيل عن أهم فوائد القهوة للتخسيس:

كبح الشهية

يعمل الكافيين المتواجد في مسحوق القهوة على التقليل من الإحساس بالجوع لفترة زمنية طويلة نوعًا ما، إذ يسهم في تقليل كمية الطعام المتناولة عند شرب القهوة على الريق، لذا دائمًا ما يفضل احتساء فنجان منها قبل الوجبات.

رفع معدل حرق الدهون

تعد واحدة من أفضل فوائد القهوة للتخسيس على الإطلاق، إذ يساعد الكافيين على رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية داخل الجسم، كما يرفع من طاقة الجسم، وقد أظهرت العديد من الدراسات فعالية مركب الكافيين في تقليل الوزن وخفض كتلة الجسم والدهون.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي

يعمل الكافيين على رفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي بصورة مثالية، وبما أن القهوة المشروب الأكثر شهرة المتضمن لمادة الكافيين، إذن فهي مثالية لتحفيز عملية الأيض، وبالتالي حرق المزيد من الدهون في الجسم، ولتحفيز فوائد القهوة للتنحيف ينصح بتناولها على الأقل مرة واحدة في اليوم.

رفع معدل الهضم

تعمل القهوة على تقليل امتصاص السكريات والطعام مرتفع السعرات الحرارية، كما تسهم في التقليل من الإصابة بالإمساك، ما يزيد من كفاءة معدل الهضم في الجسم.

فوائد شرب القهوة على الريق للتخسيس

دائمًا ما ينصح بإدراج القهوة ضمن أنظمة الرجيم الغذائية، إذ تتمتع بفوائد عدة لا سيما عند تناولها على معدة خاوية، لذا نعرض فوائد شرب القهوة على الريق للتخسيس كما يلي:

• تزيد من الطاقة الحرارية في الجسم ما يساعد على ممارسة الرياضة بصورة أفضل.
• تخفض الوزن بصورة مثالية ما يقلل من علامات السيلوليت بالجسم.
• تدعم تدفق الدورة الدموية داخل الجسم، ما يساعد في التخلص من احتباس الماء به وبالتالي انخفاض الوزن.
• تعمل على إنتاج مواد خاصة من حبوب القهوة، والتي تسهم في تنحيف الجسم خلال مدة قصيرة.
• من أهم فوائد القهوة للتنحيف، وخصوصًا عند تناولها على الريق، أنها تساعد في الإحساس بالشبع لفترات زمنية طويلة.

شاهد أيضًا: أفضل 20 مشروبا للتخسيس السريع

طريقة عمل القهوة لحرق الدهون

حتى يمكن الاستفادة من فوائد القهوة للتخسيس المثالية؛ يجب على الأقل تناول 4 أكواب منها بشكل يومي أي الحصول على ما يعادل 400 مليجرام من مادة الكافيين، وهناك أكثر من طريقة عمل القهوة لحرق الدهون والآتي، بيان تفصيلي بكل طريقة على حدة:

مشروب القهوة

يمكن الاعتماد على مشروب القهوة التقليدي في التقليل من الوزن بفعالية، نظرًا لفوائد القهوة المثالية المذكورة سابقًا بسبب احتوائها على مركب الكافيين، وتتمثل طريقة تحضير مشروب القهوة التقليدي في النقاط التالية:

المقادير

• 2 ملعقة كبيرة الحجم من مسحوق القهوة التركية.
• 1/4 ملعقة زنجبيل مطحون.
• 1 كوب ماء.
• 1/2 ملعقة سكر.

طريقة التحضير

1. في إبريق معدني يتم وضع كافة المكونات معًا.
2. يتم تقليب المكونات بشكل جيد حتى تمتزج سويًّا قدر الإمكان.
3. يترك المزيج على نار هادئة إلى أن يغلي.
4. تصب القهوة في الفنجان ويتم تناولها.
5. ينصح بتناولها 4 مرات على مدار اليوم قبل الوجبات؛ للاستفادة من فوائد شرب القهوة على الريق.

عجينة القهوة للتنحيف

تعمل عجينة القهوة للتنحيف على خفض الدهون الموضعية في الجسم، إذ ينصح بتطبيقها على المناطق المراد إنقاص وزنها، للحصول على نتائج مثالية، ويتم تحضيرها كما يلي:

شاهد أيضًا: كيف نستفيد من البقدونس لإنقاص الوزن؟

المكونات

• 4 ملاعق قهوة خضراء.
• 1/2 ملعقة كمون.
• 1 كأس ماء دافئ.

خطوات الإعداد

1. يتم خلط كافة المكونات معًا بشكل جيد، إلى أن نحصل على عجينة متماسكة.
2. تطبق العجينة على المنطقة المراد إنقاص وزنها بحركات دائرية وتترك حتى مرور 10 دقائق.
3. تغسل المنطقة باستعمال الماء الدافئ.
4. ينصح بتكرار عمل عجينة القهوة للتنحيف السريع 1 مرة من كل أسبوع.

قهوة الليمون

تعد أفضل قهوة لحرق الدهون على الإطلاق، نظرًا لفوائد الليمون الفعالة في إنقاص الوزن وحرق الدهون، بالإضافة إلى أن الزنجبيل والقرنفل والقهوة تساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية وبالتالي خفض الوزن، وتتمثل طريقة عمل أفضل قهوة لحرق الدهون في النقاط التالية:

المقادير

• 3 ملاعق من القهوة التركية.
• 1/2 ملعقة قرنفل.
• 1 ملعقة عصير ليمون.
• 1/2 ملعقة زنجبيل.
• 1 كأس ماء.
• 1/2 ملعقة سكر.

طريقة التحضير

1. في إبريق معدني يتم مزج كافة المكونات معًا بشكل جيد إلى أن يمتزجا سويًّا.
2. يوضع المزيج على نيران هادئة إلى أن يغلي.
3. يصفى المزيج ويصب في فنجان.
4. ينصح بتناوله أكثر من مرة على مدار اليوم للاستفادة من فوائد القهوة للتخسيس.

هل شرب القهوة قبل النوم مضر؟

في الواقع تتضمن القهوة معدلات مرتفعة من مركب الكافيين النشط، والذي يؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي، لذا فإن شرب القهوة قبل النوم للتخسيس يتسبب في ظهور بعض الآثار السلبية على الجسم، وهي كالآتي:

• الإصابة بالأرق واضطرابات النوم، لا سيما عند شرب القهوة قبل النوم للتخسيس، بكمية تزيد على 500 مليجرام في اليوم الواحد.
• إعاقة الوظائف الإدراكية للجسم، ما يسبب الإرهاق والتعب أثناء النهار نتيجة قلة الحصول على نوم كافٍ.
• الإصابة بضعف التركيز وآلام الرأس والتوتر والقلق.

شاهد أيضًا: أشهر الوصفات لتخسيس البطن والتخلص من دهون الكرش

نصائح لتعزيز فوائد القهوة للتخسيس

هناك مجموعة من النصائح التي تسهم في التعزيز من فوائد القهوة للتخسيس، وجعل تناولها صحيا أكثر وبالتالي التقليل من آثارها الجانبية على الجسم، وتتمثل في النقاط الآتية:

• ينصح بتناول القهوة المحتوية على معدلات منخفضة من مركب الكافيين، للاستفادة من فوائدها في إنقاص الوزن وإمكانية تناولها أكثر من 4 مرات بشكل يومي بأمان.
• تجنب تناول القهوة قبل النوم، تحديدًا قبل الخلود إلى النوم بفترة تتراوح من 4–6 ساعات، نظرًا للآثار الجانبية المذكورة سابقًا لتناولها في ذلك الوقت.
• مراعاة الإكثار من تناول الماء بجانب فنجان القهوة، حيث من المحتمل أن يسهم تناول كل من الماء والقهوة في الإحساس بالشبع وكبح الشهية لفترات زمنية أطول.
• الابتعاد عن وضع كميات كبيرة من السكر، أو الكريمة المبيضة أو الإضافات الأخرى في القهوة، فذلك يزيد من السعرات الحرارية بها وبالتالي زيادة الوزن بدلًا من خفضه، لذا ينصح بإضافة القرفة أو القرنفل لمذاق أفضل وسعرات حرارية أقل.

عزيزتي عليكِ إدراك أن إنقاص الوزن لا يقتصر فقط على شرب القهوة، أو اتباع نظام غذائي لحرق السعرات الحرارية، بل يجب أن يرافقه ممارسة التمارين الرياضية، وحتى تتمكني من الاستفادة قدر الإمكان من فوائد القهوة للتخسيس، عليكِ أن تدعميها بممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة بشكل يومي.