نظام غذائي لتخفيف الوزن – نظام غذائي بسيط للتخسيس السريع للبطن

نظام غذائي لتخفيف الوزن. نظام غذائي بسيط للتخسيس السريع للبطن. اليوم سنقدم لكم مجموعة من نظام غذائي لتخفيف الوزن فتابعونا، يذهب الكثير من الناس إلى جميع أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن و نظام غذائي لتخفيف الوزن وخاصة الوجبات السريعة، فقط عندما يذهبون إلى المتجر لشراء ملابس جديدة أو التحدث عن حفلة خاصة مثل حفل زفاف. إنهم يحبون تحقيق النتيجة المرجوة من خلال اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن سريع.

نظام غذائي لتخفيف الوزن

في أغلب الأحيان يخسر هؤلاء المعركة ويتخلون عن النظام. لكن يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الصحيح، الذي يصفه طبيبك لشخصك، له فوائد أكثر من حجم الفستان. عندما تحب نفسك وتستخدم العناصر الغذائية المفيدة لجسدك وروحك، فسوف تتبع خطة نظام غذائي تساعد على صحتك. إذا بحثت في الإنترنت، ستصادف أنواعًا مختلفة من حمية التخسيس و نظام غذائي لتخفيف الوزن لكننا نوصيك بعدم الذهاب إلى برنامج حمية التخسيس أبدًا بدون استشاري وبشكل تعسفي. ولكن ما هو النظام الغذائي القياسي والنظام الغذائي القياسي الذي يمكن أن يساعدك ولماذا يجب عليك اتباع نظام غذائي سنقدمه فی التالی.

مع خطة النظام الغذائي الأساسية ، سوف يشكرك جسمك

أحد أسباب السمنة هو الخمول. النساء العاملات بشكل خاص أو الأشخاص الذين لديهم القليل من الوقت لممارسة الرياضة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن فيجب متابعة نظام غذائي لتخفيف الوزن. يمكن رؤية آثار هذا الوزن الزائد خاصة عند محاولة صعود السلالم أو ركوب الحافلة. الركبتان هي أيضًا أول عضو يتحمل هذا العبء الإضافي. لذلك من خلال اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن ساعدت مفاصلك في المقام الأول. من حيث المبدأ، باستخدام مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية القياسية ، يمكنك تقليل آلام الركبة بمقدار النصف، حتى لو كنت تعاني من هشاشة االعظام. نتيجة لذلك، مع برنامج إنقاص الوزن، بالإضافة إلى القدرة على المشي بشكل أسرع، ستتحسن أيضًا كفاءة الأكسجين لديك. كل هذه العوامل تسير جنبًا إلى جنب مع تعزيز ثقتك بنفسك وطاقتك. هذا هو الوقت الذي يمكنك أن تشعر فيه بالتحسن.

احمِی نفسك من الأمراض من خلال برنامج النظام الغذائي القياسي لفقدان الوزن

يمكن القول أنه كلما زادت كتلة الدهون لديك ، زادت مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. إنه أكثر في هذا الوقت أن الناس يتبعون نظام غذائي لتخفيف الوزن و هذه أوقات طارئة يمكن فيها بالفعل تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض باتباع نظام غذائي. فيما يلي بعض هذه الأمراض:

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان

يعتبر سرطان القولون والمستقيم وسرطان جدار الرحم وسرطان الكلى وسرطان الثدي (شائع بشكل خاص عند النساء بعد سن اليأس) وسرطان المريء وسرطان المرارة وسرطان البنكرياس أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

لديهم ضيق في التنفس أو انقطاع النفس

في معظم الحالات  يعاني الجهاز التنفسي للأشخاص الذين يعانون من السمنة من مشاكل. خلال الليل لا يستطيع هؤلاء الأشخاص النوم بسهولة فيجب اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن و عادة ما يشخرون ويستيقظون عدة مرات. هذا يجعلهم يشعرون بالتعب والنعاس أثناء النهار وغير قادرين على التركيز بشكل كافٍ في عملهم. نتيجة لذلك ، يكون لهؤلاء الأشخاص تأثير مدمر على الجهاز العصبي ويتعرضون للإجهاد المستمر.

اشخاص الذین متورطون في الارتجاع أو عودة الحمض إلى المعدة

أول نصيحة من الأطباء للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي هي تعديل نظام غذائي لتخفيف الوزن و هذا لأنه عندما يكون الشخص بدينًا ، فمن المرجح أن يحدث ارتجاع معدي ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان المريء. لذلك  إذا كنت تعاني من مشكلة في المعدة ، للحد من هذه المضاعفات ، اجعل خطة النظام الغذائي أولوية في حياتك. بالطبع نصيحتنا هي التوجه للخبراء وعدم الذهاب إلى جميع أنواع حمية التخسيس بشكل تعسفي.

يرتبط مرض السكري ارتباطًا مباشرًا بالسمنة

جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للأطعمة السكرية. العلاقة بين الاثنين كبيرة لدرجة أنه عندما يبدأ الناس في فقدان الوزن ، تنخفض أيضًا نسبة الرغبة الشديدة في تناول السكريات.  لقد قمنا بإدراج عدد قليل من الأمراض المرتبطة بالسمنة هنا. لذلك إذا كنت تحب نفسك ، ساعد نفسك من خلال تطبيق برنامج غذائي للتخسيس و نظام غذائي لتخفيف الوزن من خلال القيام بذلك ، تكون أسعد شخص على وجه الأرض.

غيّر مكانتك في المجتمع من خلال تطبيق برنامج غذائي للتخسيس

عندما يكون لديك خطة  نظام غذائي لتخفيف الوزن ستزداد ثقتك بنفسك تدريجيًا. مع فقدان الوزن ، تشعر أنك ، الذي كنت قادرًا على القيام بهذا العمل الرائع من خلال اتباع نظام غذائي للتخسيس و نظام غذائي لتخفيف الوزن و يمكنك القيام بأشياء رائعة أخرى أيضًا. نتيجة لذلك ، سوف تنجذب لمن ححولك هذا سيجعل الآخرين ينتبهون لأنفسهم. يجب عليهم أيضًا إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، ستتحسن علاقتك الزوجية. حتى في المنظمة التي تعمل بها ، قد تلاحظ تغيرًا في سلوك الآخرين ؛ لا تتفاجأ إذا حصلت على ترقية من صاحب عمل أو مدير.

بعض أنظمة التخسيس لفقدان الوزن

إذا كنت تبحث عن النظام الغذائي الأسهل والأفضل لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى التعرف على بعض الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن و نظام غذائي لتخفيف الوزن و كما أوضحنا بالتفصيل في مقال يجب أن يشمل النظام الغذائي الأساسي لفقدان الوزن جميع المجموعات الغذائية، وأن يتم تحديده بناءً على الخصائص الجسدية للشخص ولا يترك الشخص الذي يتبع نظام غذائي لتخفيف الوزن التسامح مع الجوع من أهم مجالات فشل النظام. نقطة أخرى مهمة في اختيار نظام غذائي هي الانتباه إلى جودة السعرات الحرارية.

تعني جودة السعرات الحرارية أن معظم السعرات الحرارية في الطعام تأتي من الأطعمة التالية: فواكه طازجة الخضروات الطازجة؛ كل الحبوب؛ فاصوليا؛ البروتين الخالية من الدهون نقطة أخرى مهمة يجب ملاحظتها هي أن السعرات الحرارية منخفضة الجودة هي عكس جودة السعرات الحرارية. أي الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية والقيمة الغذائية. هذه السعرات الحرارية هي نفس الأشياء التي تحصل عليها من السكريات والدهون الضارة و يكون نظام غذائي لتخفيف الوزن و تأتي معظم السعرات الحرارية غير المرغوب فيها من الأطعمة التالية: بيكون سجق کعکه كوكي دونات مشروبات الطاقة ‌ مشروبات فواكه ‌ آيس كريم بيتزا

السعرات الحرارية في نظام غذائي للتخسيس

كمية السعرات الحرارية في الطعام هي في الواقع كمية الطاقة المخزنة في الطعام. يستخدم جسمك السعرات الحرارية من الطعام للمشي والتفكير والتنفس والقيام بأنشطة مهمة أخرى. يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه. ومع ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم تعتمد على أشياء مثل الطول والوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط البدني و هكذا يمكنك اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن و هذا يعني أن الرجال يحتاجون عمومًا إلى سعرات حرارية أكثر من النساء  والأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يحتاجون إليها. فيما يلي أمثلة على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بناءً على المعايير العالمية:

الأطفال من 2 إلى 8 سنوات: 1000 إلى 1400 سعرة حرارية

الفتيات من 9 إلى 13 سنة: 1400 إلى 1600 سعرة حرارية

الأولاد من 9 إلى 13 سنة: 1600 إلى 2000 سعرة حرارية

النساء النشيطات من سن 14 إلى 30 سنة: 2400 سعرة حرارية

النساء المستقرة من سن 14 إلى 30 سنة العمر: 1800 إلى 2000 سعر حراري

للرجال النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 عامًا: 2800 إلى 3200 سعرة حرارية

للرجال الذين لا يمارسون الرياضة والذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 30 عامًا: 2000 إلى 2600 سعرة حرارية

للرجال والنساء النشطين فوق 30 عامًا: 2000 إلى 3000 سعر حراري

للرجال والنساء الذين لا يمارسون الرياضة والذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا : 1600 إلى 2400 سعرة حرارية

التخسيس الحمية؛ لا تحذف الوجبات الغذاییه

قد تعتقد أنك فعلت شيئًا مفيدًا لفقدان الوزن عن طريق تخطي وجبة أو عدم تناول وجبة خفيفة من الغداء إلى العشاء و نظام غذائي لتخفيف الوزن لكن يجب أن تعلم أن هذا الجوع لا يسبب فقدان الوزن. لماذا ا؟ لأنه عندما تشعر بالجوع، يحدث شيئان أولاً كل شيء يبدو جيدًا ولذيذًا. ثانيًا  ستحتاج إلى المزيد من الطعام لزيادة الشعور بالشبع. نتيجة لذلك ، تأكل أكثر مما تأكله بالفعل وقد لا تكون خياراتك الغذائية صحية. سيساعدك تناول وجبة خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية على تجنب الإفراط في تناول الطعام فيجب اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن لأن نسبة السكر في الدم ستستقر وستكون عملية الأيض قوية. إذا كنت ستبقى خارج المنزل لفترة طويلة ، فتناول وجبة خفيفة معك. يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة على حوالي 200 سعر حراري أو أقل وأن تتكون من مزيج من الألياف والدهون الصحية والبروتين. من أمثلة هذه البروتينات والدهون الصحية المكسرات والبذور والفواكه المجففة والتفاح وزبدة الفول السوداني.

التخسيس لا تفرط في تناول الأطعمة الصحية

عندما نصنف طعامًا على أنه صحي، فهذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ولكن بي نظام غذائي لتخفيف الوزن و حتى إذا كنت تتناول بانتظام أطعمة صحية مثل المكسرات وزيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة وما إلى ذلك ، فلا يزال يتعين عليك توخي الحذر بشأن الكمية التي تتناولها، لأن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية. على سبيل المثال، على الرغم من وجود العديد من الفوائد لاستهلاك زيت الزيتون، إلا أنه إذا أضفت كمية كبيرة منه إلى طعامك فسيؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير وزيادة وزنك فيجب اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن.

التخسيس لا تقضي على الغلوتين

الغلوتين هو بروتين موجود في الحبوب مثل القمح والشعير والجاودار. لا يُسمح بإزالة الغلوتين إلا إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو كنت تعاني من عدم تحمل الغلوتين. صحيح أن كل الحميات التي تقضي على الغلوتين تؤدي إلى إنقاص الوزن ، لكن ليس بسبب التخلص من الغلوتين. عندما تستبعد الكعك والخبز والبسكويت من نظامك الغذائي ، ستحرق سعرات حرارية أقل وتفقد الوزن. لذلك ، فإن فقدان الوزن لا علاقة له بالجلوتين  وهو ما يتم تقليله من السعرات الحرارية فيجب اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن  فيمكن أن يؤدي الإغفال غير الضروري لمجموعة غذائية إلى نقص المغذيات ومشاكل صحية أخرى. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل التركيز عليها بدلاً من التخلص من المجموعات الغذائية.

التخسيس الحمية؛ لا تقم بإزالة الدهون تماما

يحتاج الجسم إلى مصدر جيد للدهون لحرقه. تأكد من تضمين بعض الدهون الصحية غير المشبعة في المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون في نظامك الغذائي و نظام غذائي لتخفيف الوزن و هذه الأنواع من الدهون لها العديد من الفوائد الصحية وتجعلك تشبع بسرعة كبيرة. تساعد هذه الدهون في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وامتصاص الفيتامينات والمعادن في الجسم. قم بتضمين الدهون بكميات متوازنة بشكل يومي في نظامك الغذائي و ايضا نظام غذائي لتخفيف الوزن للشعور بالشبع والرضا. سيساعدك القيام بذلك على إنقاص الوزن جيدًا ولن تواجه مشكلة في تثبيته.

التخسيس ممارسه الرياضه

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق المفيدة التي تساعدك على إنقاص الوزن. لكن تذكر أن ممارسة الرياضة لفقدان الوزن يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي و نظام غذائي لتخفيف الوزن لأن هذين المكملين متلازمين. اعلم أن التمارين الرياضية تزيد من شهيتك ، لذلك بعد كل تمرين ، يجب أن يكون لديك مصدر وقود صحي لجسمك. ضع في اعتبارك أيضًا أن التمرين لا يسمح لك بتناول الطعام بقدر ما تريد ، لأنه يساعد فقط جزءًا صغيرًا من جهودك في إنقاص الوزن مقارنة بالطعام الذي تتناوله.

التخسيس لا تقضي على الكربوهيدرات

قد يؤدي التخلص التام من الكربوهيدرات من النظام الغذائي في البداية إلى فقدان الوزن ولكنه لن يكون مستدامًا. هذه ليست صحية على الإطلاق وسوف تسبب التعب والخمول وسوء المزاج والتهيج. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكتسب الوزن مرة أخرى بمجرد العودة إلى الأكل الطبيعي. اختر الأنواع الصحيحة بدلاً من التخلص من الكربوهيدرات تمامًا و اتبع نظام غذائي لتخفيف الوزن تشير هذه الكربوهيدرات إلى أصنافها الكاملة وغير المكررة. عناصر مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، والتي تحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن الأخرى.

التخسيس غيّر عاداتك في الأكل

لا تقصر نفسك على الرقم الموجود على الميزان. لا تدع الخوف والقلق من خاتمة سريعة يفسد كل ما تبذلونه من جهود. ستساعدك العديد من الطرق الأخرى و نظام غذائي لتخفيف الوزن مثل قياس الملابس وتحسين مظهرك والشعور بالتحسن ورفع مستوى طاقتك وتحسين مزاجك وزيادة قدرتك على التحمل ، على تحقيق المزيد من النجاح في فقدان الوزن. يستغرق الأمر بضعة أسابيع فقط لإجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والاهتمام بالنتائج. حاول أن تظل هادئًا واتبع عادات جديدة وصحية. سيستفيد جسمك كل يوم من كل التغييرات التي أجريتها في نظام غذائي لتخفيف الوزن.

الأطعمة الغذائية الأساسية لفقدان الوزن

كما ذكرنا سابقًا يغطي النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن جميع المجموعات الغذائية. لهذا السبب عند استفادة نظام غذائي لتخفيف الوزن لا ينبغي أن نعتقد أن وجباتنا الغذائية ستكون محدودة أو حتى يتم التخلص منها عن طريق تناولها. يحتاج جسمنا إلى جميع العناصر الغذائية، ونقص أي منها يسبب لنا ضررًا لا يمكن إصلاحه. يعد سوء التغذية والأمراض المختلفة ونقص الفيتامينات وتساقط الشعر وتدهور الجلد بعضًا من مشاكل اتباع نظام غذائي غير مبدئي. لذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ولا يتأذى جسمك ، فلا تهمل هذه الأطعمة في نظام غذائي لتخفيف الوزن.

الفواكه على نظام التخسيس الغذائي

ليست فقط وجبات خفيفة لذيذة، بل هي أيضًا قنبلة مغذية. حاول استخدام المزيد من الفواكه الطازجة في نظام غذائي لتخفيف الوزن و هذه الفاكهة أعذب وتوفر معظم العناصر الغذائية لجسمك. على الرغم من احتواء الفواكه على نسبة عالية من السكر، إلا أنها خيار أفضل من الأطعمة المحلاة لأنها طبيعية. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن الأفضل استخدام الفواكه منخفضة السكر في نظام غذائي لتخفيف الوزن و يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه تناول الكربوهيدرات (السكريات) البحث عن الفواكه مثل البطيخ والأفوكادو.

الخضار في النظام الغذائي

تعتبر خضروات التخسيس المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن الأساسية. عادة ما تحتوي الخضروات الورقية الداكنة على معظم العناصر الغذائية. يساعدك تناولها مع الطعام على امتصاص العناصر الغذائية القيمة من جسمك فيجب تناولها في نظام غذائي لتخفيف الوزن و تشمل الخضروات ذات الأوراق الداكنة الأمثلة التالية: السبانخ ، الملفوف  الفاصوليا الخضراء ، البروكلي.

الحبوب في نظام غذائي للتخسيس

لسوء الحظ  يستخدم معظم الناس الدقيق الأبيض أكثر من غيرهم. الدقيق الأبيض المكرر له قيمة غذائية قليلة جدًا لأن قشرة الحبوب أو طبقتها الخارجية تتقشر أثناء عملية التكرير. تحتوي هذه القشرة على معظم العناصر الغذائية فيجب الستفادة في نظام غذائي لتخفيف الوزن بشكل صحيح لكن الحبوب الكاملة تشمل جميع أجزاء هذه القشرة. توفر الحبوب الكاملة المزيد من العناصر الغذائية للجسم. لذا بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة ، استخدم الحبوب الكاملة المصنوعة من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.

البروتين في النظام الغذائي

يعتبر بروتين التخسيس من العناصر الغذائية الهامة جدا التي نحتاجها لبناء العضلات وتحسين وظائف المخ. تعتبر اللحوم قليلة الدسم مثل الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء والبيض المصادر الرئيسية للبروتين فيجب تناولها في نظام غذائي لتخفيف الوزن. لتقليل الدهون والكوليسترول ، نحتاج إلى فصل الجلد والدهون. المكسرات والفاصوليا هي مصادر جيدة للبروتين غير الحيواني والألياف والمواد المغذية الأخرى. هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالشبع بسبب الألياف والبروتينات الموجودة بها وتساعدك على إنقاص الكثير من الوزن فيجب اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن بشكل صحيح و حاول أن تأكل المزيد من هذه الأطعمة: العدس الفول البازلاء اللوز بذور عباد الشمس البندق.

منتجات الألبان في النظام الغذائي

منتجات ألبان التخسيس تحتوي على فيتامين د والكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى للجسم. على الرغم من أن منتجات الألبان هي أحد المصادر الرئيسية للدهون فيجب تتبعها فينظام غذائي لتخفيف الوزن. إلا أن دهونها تساعدها على الشعور بالشبع. إذا لم تكن مهتمًا بالحصول على هذه الدهون المفيدة من منتجات الألبان ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من أنواع حليب الخضروات مثل حليب اللوز وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم.

يجب استخدام زيوت التخسيس في النظام الغذائي بحذر

جرب المنتجات قليلة الدسم وقليلة السكر مثل تتبيلات السلطة والمايونيز التي تحتوي على دهون في نظام غذائي لتخفيف الوزن. تجنب قلي الطعام بالزيت تمامًا لأنه سيحرق سعرات حرارية غير صحية. وبالطبع بالإضافة إلى هذه الزيوت الضارة ، هناك زيوت مفيدة وصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت جوز الهند يمكنك استبدالها بالزيوت النباتية في نظام غذائي لتخفيف الوزن لذلك فإن أفضل الأطعمة في نظام غذائي سليم لإنقاص الوزن لا تحتوي على دهون وسكريات زائدة ، والعكس بالعكس غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية الأخرى. فيما يلي أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن والتي تلبي جميع المجموعات الغذائية التي يحتاجها الجسم.

نظام غذائي بسيط للتخسيس السريع للبطن

اولا تذكر أنه في هذا نظام غذائي لتخفيف الوزن قد تعاني من الانتفاخ لمدة أربعة أيام. خلال هذه الأيام الأربعة يجب عدم إضافة الملح لأي طعام ويجب تجنب الأطعمة التالية:

الأطعمة المصنعة

الأطعمة التي يمكن أن تسبب الانتفاخ مثل الفول والبروكلي والبصل و …

الكربوهيدرات مثل المعكرونة والموز والحلويات يجب أيضًا شرب لترين من خليط جذر الزنجبيل والخيار والليمون وأوراق النعناع والماء يوميًا.

بعد هذه الفترة ، يجب اتباع نظام غذائي متوسطي يحتوي على 1600 سعرة حرارية في اليوم لمدة 4 أسابيع.

 

مستوى صعوبة النظام الغذائي: متوسط

أولا عليك اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن خاص لمدة 4 أيام. بعد ذلك ، يجب أن تحصل على كمية معينة من السعرات الحرارية على فترات قصيرة ، والتي تشمل تناول بعض الدهون غير المشبعة.

 

حدود هذا النظام

الأيام الأربعة الأولى من هذا نظام غذائي لتخفيف الوزن صعبة للغاية. بعد ذلك يجب أن تتناول ما لا يقل عن 4 وجبات في اليوم تحتوي على 400 سعرة حرارية. يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مشكلة للأشخاص الذين لديهم جدول أعمال مزدحم.

 

هل تتطلب حمية التخسيس هذه الطبخ أو شراء مكونات خاصة؟

يتضمن نظام التخسيس هذا إرشادات ونصائح وبرامج خاصة لإعداد واستهلاك الطعام.

 

هل يمكننا استخدام الأطعمة المعلبة والجاهزة للأكل في هذا النظام الغذائي؟

يمكنك أن تأكل بعض هذه الأطعمة ، لكن لا يوجد شرط لتناولها.

هل هناك حاجة لرؤية الطبيب شخصيًا؟

لا

هل يجب أن يكون لدينا برنامج تمارين في هذا النظام الغذائي؟

ليس ضروريا ولكن ينصح بممارسة تمارين معينة ينصح بها في هذا النظام الغذائي للتخلص من دهون البطن الزائدة.

هل هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية؟

النباتيون: هذا النظام الغذائي مناسب أيضًا ويمكن استخدامه للنباتيين.

 

الحد من تناول الملح: يمكن أيضًا استخدام هذا النظام الغذائي لهذه المجموعة من الأشخاص.

 

حدود تناول الدهون: هذا النظام الغذائي ليس نظامًا غذائيًا منخفض الدهون ولكن الدهون المستهلكة في هذا نظام غذائي لتخفيف الوزن ليست دهونًا ضارة. تستهلك بعض الدهون غير المشبعة في كل وجبة وتتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

 

كم تكلفة هذا النظام الغذائي؟

هذا نظام غذائي لتخفيف الوزن لا يحتاج لشراء أي طعام خاص. زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو هي الأطعمة الوحيدة التي قد لا تكون موجودة في نظامك الغذائي الآن وقد تضطر إلى تحضيرها. بالطبع ، في هذا النظام الغذائي ، يُحظر استهلاك بعض الأطعمة التي تتناولها الآن ، مما قد يُبقي نفقاتك كما كانت من قبل.

هل الناس الذين يأخذون هذا النظام يدعمهم شخص أو مركز معين؟

لا. يتم هذا النظام الغذائي بمفردك وتحت إشرافك.

 

نظام غذائي الاول

اليوم الأول:

الفطور: مكعب سكر مع فنجان قهوة

الغداء: حبة طماطم مطبوخة مع الخس ، ويمكن أن تكون الكمية حسب الرغبة ، وطبعاً 2 بيضة

العشاء: حامض حامض مع الخس وبالطبع 300 جرام لحم مطبوخ أو مشوي

 

ثاني يوم:

الفطور: مكعب سكر مع فنجان قهوة

الغداء: كوب زبادي بالطبع زبادي قليل الدسم مع 10 نقانق دجاج

العشاء: حامض حامض مع الخس وبالطبع 300 جرام لحم مطبوخ أو مشوي

 

ثالث يوم:

الفطور: تمرتان مع فنجان قهوة

الغداء: خس مع نصف صدر دجاج مطبوخ

العشاء: صوص عصير الليمون مع الكرفس وطبعاً طماطم

 

نظام غذائي الثانی

اليوم الأول

في اليوم الأول ، تناول فواكه مختلفة فقط.

يمكنك زيادة فقدان الوزن باستخدام البطيخ.

 

اليوم الثاني

في اليوم الثاني ، حاول أن تأكل الخضار فقط. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو مطبوخة.

قلل من تناول البطاطس في وجبة الإفطار.

الحد الأقصى غير معروف لكمية الخضار المصرية.

 

اليوم الثالث

في اليوم الثالث يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.

لا يوجد مبلغ محدد لهم.

فقط تجنب تناول البطاطس والموز.

 

نظام غذائي الثالث

اليوم الأول:

إفطار

 

تناول نصف حبة جريب فروت

تناول شريحة من الخبز المحمص (القمح الكامل هو الخيار الأفضل)

تناول ملعقتين كبيرتين من الزبدة بالطبع زبدة الفول السوداني

تناول كوبًا من القهوة أو الشاي (مع الكافيين)

 

غداء

تناول نصف كوب من التونة

تناول شريحة من الخبز المحمص (القمح الكامل هو الخيار الأفضل)

تناول كوبًا من القهوة أو الشاي (مع الكافيين)

 

وجبة عشاء

تناول ثلاثة أونصات (85 جرامًا) من كل نوع من أنواع اللحوم

تناول كوبًا من الفاصوليا الخضراء

تناول نصف موزة

تناول تفاحة صغيرة

تناول كوبًا من آيس كريم الفانيليا

 

ثاني يوم:

 

إفطار

أكل بيضة

تناول قطعة من الخبز المحمص

تناول نصف موزة

 

غداء

تناول قطعة من الجبن

أكل بيضة

تناول خمس قطع من البسكويت المملح

 

وجبة عشاء

تناول اثنين من النقانق (بدون خبز)

تناول كوبًا من البروكلي

تناول نصف كوب من عصير الجزر

تناول نصف موزة

تناول نصف كوب من آيس كريم الفانيليا

 

ثالث يوم:

 

إفطار

تناول خمس قطع من البسكويت المملح

تناول قطعة من الجبن

تناول تفاحة صغيرة

 

غداء

تناول بيضة مسلوقة

تناول قطعة من الخبز المحمص

 

وجبة عشاء

تناول كوب من التونة

تناول نصف موزة

تناول كوبًا من آيس كريم الفانيليا

کلام الاخیر

على الرغم من أنه مع اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن يمكن أن تخسر حوالي 5 كجم في الأسبوع، ولكن يجب أن تدرك أن هذا نظام غذائي لتخفيف الوزن يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية  تأكد من التحقق منه مع أخصائي التغذية قبل تنفيذ البرنامج. في هذه المقالة، حاولنا تقديم معلومات شاملة من أسرع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن والتي لها معجبيها في العالم. يتم نشر العديد من المقالات كل يوم حول أحدث نظام غذائي لتخفيف الوزن. لكن تأكد من تجربة المزايا ليس فقط، ولكن أيضًا العيوب واختيار نظام غذائي لتخفيف الوزن المناسب لحالة جسمك وعمرك وما إلى ذلك.