منوعات

يقصد بالحصة الغذائية الكمية المحددة من الطعام

الحصة الغذائية تعني الكمية المحددة من الطعام. النظام الغذائي الصحي يحتوي على جميع أنواع الطعام ولكن بكميات مدروسة وكافية للجسم. تعتمد غالبية الأنظمة الغذائية التي يصفها خبراء التغذية هذه الأيام على مفهوم جزء الطعام. التعامل مع هذا المصطلح سهل إلى حد ما لأنه يساعد في تحديد كمية محددة لكل عنصر غذائي.

الحصة التموينية تعني الكمية المحددة من الطعام

الحصة الغذائية تعني الكمية المحددة من الطعام. العبارة صحيحة. تعتبر السمنة من أمراض العصر الحالي ، مما دفع نسبة كبيرة من سكان المجتمع إلى استشارة اختصاصي تغذية للسيطرة على الوزن ، وبالتالي تجنب المشاكل الصحية الناتجة عن السمنة وزيادة الوزن. تعتبر الحصة الغذائية مفهومًا مهمًا للغاية في جميع برامج التغذية الحالية. تقاس الحصة الغذائية بالأكواب أو الجرامات أو القطع من مادة غذائية ، وهي تعادل كمية محددة من السعرات الحرارية التي يجب التحكم فيها بعناية للحصول على وزن صحي ومثالي.[1]

حصص الخضار

تسمح معظم الحميات الغذائية بعدد كبير من حصص الخضراوات يوميًا ، ويتراوح العدد المسموح به من أربعة إلى خمسة. والجزء الغذائي من الخضار الورقية يعادل فنجاناً منها ، بينما يتم تقليله إلى نصف كوب لباقي الخضار.[2]

حصص الفاكهة

يمكن القول أن أربع حصص يومية من الفاكهة تكفي لنظام غذائي متوازن وصحي ، وجزء من الفاكهة يعادل حبة متوسطة الحجم ، ونصف كوب إذا كانت الثمار مقطعة ، ولكن حصة الفاكهة المجففة أقل من ذلك ، لأن الحصة الواحدة تعادل حوالي ربع الكوب.

حصص الحبوب

يجب أن يحتوي أي نظام غذائي صحي على ست حصص من الحبوب على الأقل ، والتي تعد ضرورية للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية العادية. من أمثلة جزء من الحبوب شريحة من خبز القمح أو نصف كوب من الأرز المطبوخ.

حصص منتجات الألبان

يعتبر الحليب ومشتقاته من المواد المهمة للكالسيوم. من المعروف أن الكالسيوم ضروري للحفاظ على هيكل عظمي سليم وقوي ، ويجب ألا تقل الحصص الغذائية اليومية من الحليب ومشتقاته عن ثلاثة. ابتداءً من سؤال المقال ، فإن الحصة الغذائية تعني كمية معينة من الطعام تعادل كوبًا واحدًا من الحليب ونفس الكمية من الحليب ، أي كوب حليب ، بينما حصة الجبن تعادل أونصة ونصف.

حصص اللحوم

يجب أن يحصل الجسم على 8-9 حصص أسبوعية من اللحوم ، لأنها غنية بالحديد والبروتينات الضرورية لنمو وصحة الجسم. حصة واحدة من اللحم المطبوخ تعادل 3 أونصات ، مع الحرص على اختيار اللحوم قليلة الدسم للحصول على أكبر فائدة غذائية.

جزء غذائي من المكسرات

المكسرات غنية بالأحماض الدهنية المشبعة ، لذا يجب عدم الإفراط في تناولها. يعتبر الحد الأقصى المقبول خمس حصص في الأسبوع ، وحصة واحدة من المكسرات تعادل ملعقتين كبيرتين.

وهنا تنتهي المقالة ، حيث تمت الإجابة على سؤال ، أي الكمية المحددة من الطعام ، وكمية الحصص الغذائية التي يحتاجها الجسم من مواد غذائية مختلفة قد تم ذكرها بشيء من التفصيل.

المراجع

  • ^ nia.nih.gov ، أحجام التقديم والحصص: كم يجب أن آكل؟ ، 26/12/2021
  • ^ fda.gov ، حجم الحصة على ملصق حقائق التغذية الجديدة ، 26/12/2021