الحصة الغذائية تشير إلى الكمية المحددة من الطعام. النظام الغذائي الصحي يحتوي على جميع أنواع الطعام ولكن بكميات مدروسة وكافية للجسم. تعتمد معظم الأنظمة الغذائية التي يصفها خبراء التغذية اليوم على مفهوم جزء من الطعام، وهو مصطلح سهل إلى حد ما لأنه يساعد على تحديد كمية معينة لكل طعام.
الحصة الواحدة تعني الكمية المحددة من الطعام
عن طريق الحصة الغذائية يقصد بالكمية المحددة من الطعام. الجملة صحيحة. تعتبر السمنة من أمراض العصر الحالي، مما دفع جزء كبير من سكان المجتمع إلى استشارة اختصاصي تغذية للسيطرة على وزنهم، وبالتالي تجنب المشاكل الصحية الناتجة عن السمنة وزيادة الوزن. تعتبر الحصة الغذائية مفهومًا مهمًا للغاية في جميع برامج التغذية الحالية، حيث يتم قياس الحصة الغذائية في أكواب أو جرامات أو قطع من الطعام، وتعادل كمية معينة من الطعام يجب التحكم فيها بعناية لتحقيق وزن صحي ومثالي.
حصص الخضار
تسمح معظم الحميات الغذائية بعدد كبير من حصص الخضراوات يوميًا، ويتراوح العدد المسموح به من أربعة إلى خمسة. والجزء المغذي من الخضار الورقية يساوي كوبًا واحدًا منها، في حين أن الجزء المغذي يصل إلى نصف كوب لباقي الخضار.
حصص الفاكهة
يمكن القول أن أربع حصص يومية من الفاكهة تكفي لنظام غذائي متوازن وصحي، وحصة واحدة من الفاكهة تعادل حبة متوسطة الحجم، ونصف كوب إذا كانت الفاكهة مقطعة، أما حصة الفاكهة المجففة فهي أقل من ذلك، لأن حصة واحدة تساوي حوالي ربع كوب.
حصص الحبوب
يجب أن يحتوي أي نظام غذائي صحي على ما لا يقل عن ست حصص من الحبوب اللازمة للحصول على الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية العادية، ومن الأمثلة على حصة واحدة من الحبوب شريحة خبز أو نصف كوب من الأرز المطبوخ.
حصص منتجات الألبان
يعتبر الحليب ومشتقاته من المواد المهمة للكالسيوم. من المعروف أن الكالسيوم ضروري للحفاظ على هيكل عظمي سليم وقوي، ويجب ألا تقل الحصص الغذائية اليومية من الحليب ومشتقاته عن ثلاثة. انطلاقًا من سؤال المقال، نعني بالحصص الغذائية كمية معينة من الطعام تعادل كوبًا من الحليب ونفس الكمية من الحليب أي كوب حليب، في حين أن حصة الجبن تعادل كوبًا ونصف. جرامات.
حصص اللحوم
يجب أن يستهلك الجسم 8-9 حصص أسبوعية من اللحوم، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد والبروتين الضروريين لنمو وصحة الجسم، حصة واحدة من اللحم المطبوخ تساوي 3 أونصات، مع الحرص على اختيار المحتوى المنخفض من الدهون. اللحوم للحصول على أقصى فائدة غذائية.
جزء غذائي من الجوز
الجوز يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المشبعة، لذلك يجب عدم تناولها بإفراط. يعتبر الحد الأقصى المقبول خمس حصص في الأسبوع، وحصة واحدة من المكسرات تساوي ملعقتين كبيرتين.
وهنا تنتهي المقالة، حيث تمت الإجابة على سؤال، وهو ما يعني أن الكمية المحددة من الطعام وكمية الحصص الغذائية التي يحتاجها الجسم من المواد الغذائية المختلفة قد تم ذكرها بالتفصيل.