نصائح غذائية للحفاظ على صحة الجلد ومحاربة الشيخوخة

الوتيرة التي يُرجح أن تتقدم بها بشرتنا في العمر تعتمد بشكل كبير على الجينات، ومع ذلك، يمكن للعوامل الخارجية مثل التلوث والنظام الغذائي أن تحدث فرقًا كبيرًا.من ناحية أخرى، يمكن للعادات مثل التدخين أن تسرع الساعة البيولوجية، سواء كانت علامات الشيخوخة أو المشاكل الإدراكية وفقدان العضلات.

وفقا لتقرير موقع “webmd” يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية بالطريقة المناسبة على أن تبدو أصغر سنًا، وفيما يلى بعض النصائح الموصى بها من الخبراء للحفاظ على صحة بشرتك.

الطماطم:
 

تعد الطماطم هى مصدر غني بالليكوبين – أحد مضادات الأكسدة الأساسية – يمكن أن تساعد الطماطم في حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

الأسماك الدهنية:
 

قم بتضمين حصة واحدة على الأقل من الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي، لفترة طويلة، شدد الخبراء على أهمية تناول الأسماك لشعر وبشرة وعينين أكثر صحة، السلمون على سبيل المثال مصدر غني لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وهي مادة مغذية تساعد في التغلب على الالتهابات المرتبطة بالجلد. تساعد بروتينات الأسماك أيضًا في تكوين الكولاجين والإيلاستين اللذين يساعدان في تحسين مرونة الجلد.

طهي طعامك في زيت الزيتون البكر الممتاز:
 

زيت الزيتون هو مصدر غني آخر لأحماض أوميجا 3 الدهنية، 73 % من زيت الزيتون عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة ، والباقي يحتوي على مضادات الأكسدة مثل توكوفيرول، وبيتا كاروتين، وفينول، تشير الدراسات إلى أن طهي الطعام بزيت الزيتون يمكن أن يساعد في تقليل علامات الشيخوخة وتخفيف أضرار أشعة الشمس أيضًا، تساعد مضادات الأكسدة في إطلاق الإجهاد التأكسدي ، وهو علامة مهمة أخرى مرتبطة بالالتهاب والشيخوخة بعد ذلك.

تناول ما لا يقل عن 5 حبات من الخوخ في اليوم:
 

تم ربط البرقوق أو البرقوق المجفف، وفقًا لعدة دراسات ، بتحسين إدارة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، والآن، ربطت الأبحاث أيضًا تناول هذه الفاكهة الجافة بكميات محددة لتحسين صحة العظام – وهي علامة تحسن الوضع وبالتالي تجعلك تبدو أصغر سنًا، يعد البرقوق غنيا بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والبورون وفيتامين K .