يمكن أن تساعد تغييرات بسيطة في نمط الحياة من تناول الطعام الصحى، وممارسة الرياضة في تأخير آثار الشيخوخة على جسمك، ويمكن للجميع تضمين هذه التعديلات في روتين حياتهم، ولكنها مفيدة بشكل خاص لمن هم في العشرينات والثلاثينيات من عمرهم إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتعيش حياة صحية وتؤخر تأثير الشيخوخة على جسمك 10 سنوات، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.
إضافة طعام صحى إلى النظام الغذائي
يجب إضافة المزيد من الأطعمة المغذية إلى النظام الغذائي، يجب إضافة أكثر من ثلاثة أنواع من الأطعمة- البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات – يوميًا إلى النظام الغذائي.
هذه المجموعات الغذائية مليئة بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعد أعضاءك الداخلية على العمل بشكل جيد يمكن للمغذيات الموجودة في هذه المجموعات الغذائية أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تقليل تناول اللحوم الحمراء
قلل من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة إلى أقل من خمس حصص في الأسبوع.
اللحوم الحمراء مليئة بالكوليسترول والدهون غير الصحية، ولن يؤدي تناولها المفرط إلا إلى تمهيد الطريق لمشاكل القلب. من ناحية أخرى، يمكن أن تزيد اللحوم المصنعة من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء والمعدة.
احصل على المزيد من ضوء الشمس
ضوء الشمس ليس فقط أكبر مصدر لفيتامين (د) ولكنه يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية، ونقص فيتامين د شائع جدا بين الناس. وهو عنصر غذائي مطلوب لتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم والحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يفيدك الجلوس في الشمس لمدة نصف ساعة يومياً.
المشي 10 آلاف خطوة يوميًا
الحفاظ على النشاط البدني أمر ضروري مثل تناول الطعام الصحي أو إجراء تعديلات أخرى على نمط حياتك حتى إذا كنت لا تحب الصالة الرياضية أو غيرها من التدريبات المكثفة، فإن المشي 10000 خطوة يوميًا يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على لياقتك ونشاطك.
ابحث عن طرق للتخلص من التوتر
يمكن أن تؤثر الأحداث الشخصية والمهنية المتعلقة بالتوتر على صحتك ورفاهيتك خطط لبعض الأنشطة في اليوم للتخلص من التوتر وتهدئة عقلك سواء اخترت القراءة أو المشي في الطبيعة أو التأمل، فحاول متابعته يوميًا لتهدئة عقلك وإعادة شحن نفسك.