يمكن أن تساعد مشروبات الطاقة في زيادة الطاقة وجعل الناس أكثر تركيزًا خلال اليوم. لكن هناك سؤال مهم شغل أذهان المستهلكين: “هل الطاقة تجعلك سمينا؟تحتوي مشروبات الطاقة على السكر ومن المؤكد أنها تسبب زيادة الوزن إذا استهلكت بكميات زائدة.
إن كمية السكر في مشروبات الطاقة هي السبب الرئيسي وراء زيادة دهون البطن. لهذا السبب يعد تناول مشروبات الطاقة باعتدال أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة. نشير في هذه الدراسة إلى مكونات مشروبات الطاقة وتأثيرات إنقاص الوزن لهذه المنتجات.
مكونات مشروبات الطاقة
يتم تضمين مكونات مختلفة في صنع مشروب الطاقة. الكافيين هو المكون الرئيسي في جميع مشروبات الطاقة. تستخدم بعض مشروبات الطاقة المحليات الاصطناعية بدلاً من السكر ، بينما تشتمل العلامات التجارية الأخرى على المستخلصات النباتية والإلكتروليتات. فيما يلي سنتناول المكونات الرئيسية لمشروبات الطاقة لنطرح السؤال التالي: هل الطاقة تجعلك سمينًا؟ قدم إجابة مقنعة:
الكافيين في مشروبات الطاقة
يمكن الحصول على الكافيين بشكل طبيعي من الشاي والقهوة وبعض الأعشاب. يعمل الكافيين عن طريق تحفيز الدماغ والجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة واليقظة. تحتوي مشروبات الطاقة على 50 إلى 300 مجم أو أكثر من الكافيين ، حسب العلامة التجارية. على الرغم من أن الجرعات الصغيرة من الكافيين ستساعدك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم الإفراط في تناوله. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA) ، فإن الحد الأقصى الموصى به يوميًا من الكافيين للبالغين الأصحاء هو أكثر من 400 مجم.
قد يؤدي استهلاك أكثر من 400 جرام إلى الآثار الضارة التالية:
- قلق
- إعياء
- فشل عضلي
- الأرق
- مدمن
- سرعة دقات القلب
- ضغط دم مرتفع
هل الكافيين يجعلك سمينا في مشروبات الطاقة؟
لن يتسبب الكافيين في زيادة الوزن طالما أنك تستهلكه باعتدال. في الواقع ، قد يساعدك الكافيين على إنقاص الوزن إذا تم تناوله بالجرعات الصحيحة. يمكن أن يكون للكافيين تأثير حراري ، مما يعني أنه يحرق الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن الكافيين يحفز تكسير الدهون في جسمك ، والذي بدوره يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط للكافيين سيكون له تأثير عكسي بدلاً من ذلك. اعتمادًا على عملية التمثيل الغذائي للكافيين ، يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تنشيط إفراز الأنسولين في الجسم.
إذا واصلت تناول الكثير من الكافيين ، فسيصبح جسمك مقاومًا للأنسولين بمرور الوقت ، مما سيؤدي في النهاية إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. التغيرات المتكررة في مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين في فترة زمنية قصيرة تؤدي إلى زيادة دهون البطن. لذلك ، يجب التأكيد على أنه من المهم جدًا دائمًا تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك مشروبات الطاقة باعتدال. يكون الكافيين أكثر فاعلية عندما لا يتأثر الشخص بالآثار الجانبية ، لذلك من المهم تناول الكافيين وفقًا لتحملك.
السكر في مشروبات الطاقة
عنصر شائع آخر في العديد من مشروبات الطاقة هو السكر. عندما تسأل نفسك ، “هل الطاقة تجعلك سميناً؟” عليك أن تفكر في السكر. يمكن للسكر أن يمد جسمك بالطاقة على المدى القصير مع زيادة مستويات الدوبامين (هرمون السعادة). ومع ذلك ، فإن انفجار الطاقة هذا لا يدوم طويلاً وغالبًا ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
وغني عن البيان أن مشروبات الطاقة السكرية تحتوي عادة على الكثير من السعرات الحرارية. في حين أن شرب المنتجات من وقت لآخر لا يمثل مشكلة إذا كان استهلاكها كثيرًا سيكون له تأثير معاكس. ما يلي هو دليل موصى به للحد الأقصى من تناول السكر يوميًا من جمعية القلب الأمريكية (AHA):
- الرجال 36 جرام و 150 سعرة حرارية
- 25 جرام للسيدات و 100 سعرة حرارية
إذا كنت تتناول الكثير من السكر بانتظام ، فقد تعاني من المشكلات الصحية التالية:
- تسوس الأسنان
- زيادة الوزن
- داء السكري
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- ضغط دم مرتفع
تستخدم بعض ماركات مشروبات الطاقة المحليات الاصطناعية مثل السكرالوز وأيسولفام البوتاسيوم لمنح مشروباتهم طعمًا حلوًا ومرضيًا بدون السعرات الحرارية الزائدة والكربوهيدرات. على الرغم من أن المحليات الصناعية تبدو صحية أكثر من السكر العادي ، إلا أننا ما زلنا لا نعرف الكثير عن هذه المحليات وتأثيراتها طويلة المدى على أجسامنا. لذلك ، يجب أن تستهلك الأطعمة والمشروبات باعتدال بالمحليات الصناعية.
هل السكر يجعلك سمينا في مشروبات الطاقة؟
تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يسبب السمنة. هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن السكر هو السبب الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم. أسوأ جزء هو أن السكر موجود في العديد من الأطعمة الشائعة لدينا مثل المخبوزات والأطعمة المعلبة والمشروبات.
يتشكل السكر أو الجلوكوز أيضًا عندما يتم تناول الكربوهيدرات وتكسيرها بواسطة الجسم. وينطبق الشيء نفسه على الكحول. تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على نسبة عالية من السكر ، وهو أمر غير مفيد لك على المدى الطويل. تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى إذا تم تناولها بانتظام.
يمكنك تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك بالتحول إلى مشروبات الطاقة الخالية من السكر ، ولكن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
الأحماض الأمينية في مشروبات الطاقة
غالبًا ما توجد الأحماض الأمينية مثل التورين و BCAAs في بعض مشروبات الطاقة ، وخاصة منتجات ما قبل التمرين. ويعتقد أن هذه الأحماض الأمينية تزيد من أداء الرياضيين. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأداء البدني لاثنين من العدائين قد تحسن بعد أخذ تورين. لكن الأحماض الأمينية مرتبطة بسؤال “هل الطاقة تجعلك سمينًا؟” لا أملك.
فيتامينات ب الموجودة في مشروبات الطاقة
يتم تضمين فيتامينات ب المركب في جميع مشروبات الطاقة تقريبًا لزيادة القيمة الغذائية لمشروبات الطاقة وتساعد على صحتك وأدائك. ستجد عمومًا فيتامينات B3 و B6 و B12 في معظم مشروبات الطاقة.
هل مشروبات الطاقة جيدة لخسارة الوزن؟
مشروبات الطاقة الخالية من السعرات الحرارية لن تجعلك سمينًا على المدى القصير. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك هذه المشروبات باستمرار دون اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة ، فقد يزيد وزنك على المدى الطويل. مشروبات الطاقة ، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، هي أكثر صحة من المشروبات السكرية لأنها تحل محل السكر بالمحليات الصناعية.
المحليات الاصطناعية تحتوي على سعرات حرارية أقل ولا ترفع مستويات السكر في الدم ، وهي آمنة بشكل خاص لمرضى السكر. ومع ذلك ، فإن الآثار طويلة المدى للمحليات الصناعية على صحتنا لا تزال غير معروفة إلى حد ما. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية قد يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية. لأن الحلويات المنتظمة في النظام الغذائي قد تزيد من دافعك لتناول المزيد.
بالطبع ، يشير هذا إلى نظام غذائي يتكون من مواد تحلية صناعية لفترة طويلة. أفضل طريقة للاستمتاع بمشروبات الطاقة الخالية من السعرات الحرارية دون القلق بشأن زيادة الوزن هي الجمع بينها وبين أسلوب حياة صحي. لا يؤدي تناول مشروبات الطاقة منخفضة السعرات الحرارية أحيانًا إلى زيادة الوزن.
هل يجعلك الريد بول سمينا؟
إن تناول الريد بول من حين لآخر كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن لن يجعلك سمينًا. ومع ذلك ، مثل جميع المشروبات السكرية ، فإن شرب الكثير من الريد بول دون القيام بنشاط بدني كافٍ لحرق السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. علبة نموذجية من الريد بُول تحتوي على 110 سعرة حرارية و 80 ملغ من الكافيين و 27 غرامًا من السكر.
بالنظر إلى أن الريد بول يحتوي على الكثير من السكر ، فليس من المستغرب أن الاستهلاك العالي من الريد بول سيجعلك سمينًا. لمنع زيادة الوزن ، يجب أن تقصر تناول الريد بُول على علبة واحدة فقط في اليوم. نوصيك أيضًا بتقليل استهلاك الريد بول إلى ثلاث أو أربع علب في الأسبوع ، أو يمكنك اختيار الإصدار الخالي من السكر من الريد بول ، والذي يحتوي على نفس المكونات وطعم الريد بول الأصلي الخالي من السكر.
ما هي افضل المشروبات لانقاص الوزن؟
- ماء: الماء هو أفضل مشروب للصحة والعافية. بالإضافة إلى كونها خالية من السعرات الحرارية ، فإن الماء ينشط أيضًا جميع وظائف الجسم ويساعد في الحفاظ على توازن الكهارل ونقل النفايات خارج الكلى.
- شاي أخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومضادات الاكسدة ، وهما من مضادات الأكسدة. يبدو أن هناك القليل من الدراسات التي تظهر أن الجمع بين الكافيين ومضادات الاكسدة يزيد من تكسير الدهون ويحسن الحفاظ على الوزن. بالإضافة إلى التحكم في الوزن ، للشاي الأخضر فوائد أخرى مثل خفض الكوليسترول وزيادة صحة القلب.
- عصير خضار: تحتوي الخضروات عمومًا على مستويات عالية من العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا. مع عصائر الخضار ، يصبح من الأسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق الجهاز الهضمي وقتًا طويلاً لهضم الخضار ، لذلك قد تشعر بالشبع لفترة أطول بعد شرب عصير الخضار.
ما هو مشروب الطاقة الأفضل لفقدان الوزن؟
هناك العديد من مشروبات الطاقة في السوق التي تحتوي على مكونات طبيعية وصحية وفي نفس الوقت تساعد على إنقاص الوزن. يحتوي البعض الآخر على نسبة أقل من السكر ومزيجًا معقولًا من المكونات أكثر من بعض العلامات التجارية التي قد تكون على دراية بها. فيما يلي قائمة شاملة بمشروبات الطاقة لإنقاص الوزن:
- ريد بُل توتال زيرو
- روك ستار زيرو كارب
- ماتشابار هاسل مشروب طاقة غير محلى
- TeaRiot
- درجة مئوية
- الرنا
- زيبفيز
- REIZE
مشروب الطاقة الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين وخالي تمامًا من السكر هو أفضل مشروب للتحكم في الوزن. على سبيل المثال ، تعد العلامة التجارية (REIZE) أيضًا مزيجًا رائعًا من المكونات عالية الجودة مثل التوراين والجينسنغ وفيتامينات ب التي تعمل معًا لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه المشروبات إجابة رائعة على السؤال: “هل الطاقة تجعلك سمينًا؟” نكون.
الكلمة الأخيرة
يمكن أن تسبب مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية زيادة الوزن. لهذا السبب يجب أن تستهلك دائمًا هذه المنتجات باعتدال. تحتوي العديد من مشروبات الطاقة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواها من السكر. إذا لم تتحكم في استهلاك هذه المشروبات ، فقد يزيد وزنك.
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى حرق الدهون والسعرات الحرارية التي تتناولها ، خاصة إذا كنت تتناول مشروبات الطاقة بشكل يومي. هناك طريقة أخرى لمنع زيادة الوزن مؤقتًا أثناء الاستمتاع بمشروبات الطاقة وهي استخدام مشروبات الطاقة الخالية من السكر. تحتوي مشروبات الطاقة الخالية من السكر على مُحليات صناعية بدلاً من السكر وهي أقل في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب الاستمرار في تناول مشروبات الطاقة الخالية من السكر باعتدال.