من التحديات الرئيسية التي تواجهها المرأة طوال حياتها فقدان الوزن بعد الولادة هو. إن الاعتناء بالطفل ، والتعود على المسؤوليات الجديدة ، والتعافي وإعادة التأهيل بعد ولادة الطفل ، يتطلب تخطيطًا دقيقًا ، والاعتناء بكل هذه الأشياء في نفس الوقت يمكن أن يكون مصدر قلق كبير للأم. فقدان الوزن التدريجي بعد الولادة هي قضية حساسة وهامة. لهذا السبب تحتاج النساء إلى التخطيط لهذا من الحمل.
فقدان الوزن بعد الولادة
بعض النساء يكتسبن الكثير من الوزن أثناء الحمل وهذه المشكلة فقدان الوزن بعد الولادة يمكن أن يكون مرهقا للأم. اللياقة هي قضية مهمة للغاية ؛ ومع ذلك ، لا تتسرع في إنقاص الوزن. النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة يجب أن يكون صحيحًا ومبدئيًا ، لذا تأكد من استشارة خبير. ل فقدان الوزن التدريجي بعد الولادة امتلك خطة وتحلى بالصبر الكافي لتحقيق هذا الهدف.
فقدان الوزن بعد الولادة ويجب أن يتم النظام الغذائي خلال هذه الفترة وفقًا لهدف محدد ومبدئي ؛ لذلك ، للقيام بذلك وبلوغ الوزن قبل الحمل ، يجب أن تفكر في الوقت الكافي للتغذية والتمارين الرياضية. يتبع فقدان الوزن التعب والإرهاق المستمر. انضمي إلينا في هذا المقال للتعرف على الطرق الأساسية لفقدان الوزن بعد الولادة.
ماذا يشمل اكتساب الوزن أثناء الحمل؟
- وزن الطفل
- زوج
- السائل الذي يحيط بالجنين
- تورم أنسجة الثدي
- دم
- تضخم الرحم
- مخازن الدهون الزائدة
كم كيلو تخسرين بعد الولادة؟
المقدار الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل هو 12 إلى 16 كجم ؛ لكن معظم النساء يعانين من زيادة الوزن. سيختفي بعض هذا الوزن الزائد فور ولادة الطفل ؛ ولكن لكي تفقد كل الوزن الزائد وتعود إلى اللياقة قبل الحمل ، يجب على الأم النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة استخدم تحت إشراف أخصائي.
عادة ، في الأيام الأولى بعد الولادة ، تفقد الأم ما بين 4 إلى 6 كيلوغرامات من الوزن الزائد. سبب هذا فقدان الوزن المفاجئ هو النزيف أثناء المخاض ثم إفراغ محتويات الرحم. عادة تكتسب الأمهات بشكل طبيعي 3 إلى 4 كجم أخرى فقدان الوزن التدريجي بعد الولادة سوف نحصل على. لا تنس أن هذا الوزن الزائد تم إنشاؤه لمدة 9 أشهر ؛ لذلك ، فإن إصلاحه يتطلب قضاء وقت وطاقة كافيين.
العديد من العوامل في فقدان الوزن بعد الولادة فعالة ؛ أما إذا كانت الأم تعاني من زيادة الوزن في المعدل الطبيعي ، فقد يصل وزنها إلى 6 كجم فقدان الوزن التدريجي بعد الولادة يحدث ويصل وزن الأم قبل الحمل. من أهم أسباب الاختلاف في الكمية عوامل مثل الحركة والرضاعة ونوعية النوم ومستوى التوتر واتباع نظام غذائي سليم. فقدان الوزن بعد الولادة كن في سيدات مختلفات.
هل الرضاعة الطبيعية تسبب خسارة الوزن بعد الولادة؟
يعتبر استهلاك حليب الأم من أهم احتياجات الطفل ويوصى بعدم استبداله بالحليب الجاف قدر الإمكان. بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية ، فإن للرضاعة فوائد عديدة للأم ويمكن أن تسبب: فقدان الوزن التدريجي بعد الولادة يكون. ينتج حليب الثدي عن طريق إفراز هرمون البرولاكتين ، وهذه العملية تحرق من 400 إلى 500 سعرة حرارية على مدار اليوم.
عادة ما يكون لدى النساء شهية أكبر أثناء الرضاعة الطبيعية ، لذا فإن بعض السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال الرضاعة الطبيعية قد لا تكون كبيرة مقارنة بكمية السعرات الحرارية التي يتناولنها. لا تكفي الرضاعة الطبيعية للتخلص من كل الوزن الزائد أثناء الحمل. لكنها يمكن أن تساعد بشكل كبير فقدان الوزن بعد الولادة لديك. أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء الأخريات اللائي لديهن أنظمة غذائية مماثلة وقدرة على الحركة.
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بعد الولادة
النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة يجب أن تكون متوازنة ومتوازنة بحيث يعاني الجسم من فقدان الوزن مع تلقي العناصر الغذائية اللازمة للأم والطفل. من الضروري استخدام جميع المجموعات الغذائية بالإضافة إلى المكملات الغذائية المناسبة للأمهات اللائي تعرضن للولادة مؤخرًا. يجب أن يشتمل النظام الغذائي للأمهات خلال هذه الفترة على أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتينات والألياف والدهون المفيدة مثل أوميجا 3.
لإعادة تأهيل الجسم والحفاظ على كمية ونوعية الحليب ، يجب على الأمهات عدم اتباع نظام غذائي شديد التقييد حتى يبلغ الطفل 6 أسابيع من العمر. فقدان الوزن بعد الولادة يجب أن يكون معقولًا ويتم تنفيذه تدريجيًا. يمكن أن يشكل فقدان الوزن الذي يزيد عن 1 كجم خطورة على صحة الأم والطفل ؛ لأنه يمكن أن يفرز السموم في الحليب.
تحتاج النساء إلى ما معدله 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ويجب على النساء اللواتي يرضعن أطفالهن استهلاك 500 سعرة حرارية أكثر من المتوسط. ضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية ليست مجرد رقم ، ومن الأفضل استخدام الأطعمة الصحية والعضوية لتحقيق هذه الكمية من السعرات الحرارية الأكثر.
الغذاء المناسب للنظام الغذائي فقدان الوزن بعد الولادة
- مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
- الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني
- الالبان منخفضة الدسم
- اللحوم والدواجن
- سمك السلمون
- بيضة
- توفو
- فاصوليا
- الدهون المفيدة مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون
نقاط مهمة في النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال النهار.
- تجنب الكحول.
- لا تفرط في تناول الكافيين.
- تحكم في تناول السعرات الحرارية.
- تناول الفيتامينات بجدية.
- يجب الحد من تناول السكر والملح.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات.
- تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
- قبل تناول الأسماك ، تأكد من أن مستوى الزئبق منخفض.
التمرين هو أحد أفضل الطرق فقدان الوزن بعد الولادة يعتبر. تذكري أن مفتاح النجاح وتحقيق الجسم المثالي بعد الولادة هو الصبر والتخطيط. لا يمكنك استئناف التدريبات الخاصة بك إلا عندما يتم إعادة تأهيل جسمك بالكامل. عادة ما يكون وقت التعافي واستعادة القوة الجسدية أسرع لدى النساء اللائي حصلن على ولادة طبيعية مقارنة بالنساء اللائي ولدن بعملية قيصرية.
يمكنك البدء في المشي الخفيف بعد أيام قليلة من الولادة ؛ لكن لا يُنصح عادةً بممارسة الرياضة حتى 6 أسابيع بعد الولادة. التمرين ضروري ل فقدان الوزن التدريجي بعد الولادة هو؛ لذلك من الأفضل أن تقوم بتمارينك تحت إشراف مدرب متمرس.
أهم التوصيات ل فقدان الوزن بعد الولادة
- يجب أن تكون واقعيًا بعد الولادة وانتبه لحقيقة أن تقليل الوزن الزائد بسبب الحمل يجب أن يتم بشكل تدريجي.
- حاولي إرضاع طفلك قدر الإمكان.
- انتبه إلى السعرات الحرارية التي تتناولها.
- يجب أن يكون نظامك الغذائي قائمًا على المبادئ ويفضل أن يشرف عليه اختصاصي تغذية.
- ابدأ بالمشي الخفيف وتجنب تمارين كمال الأجسام حتى الأسبوع السادس.
- حاول ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب محترف وذو خبرة.
- تجنب التوتر.
- انتبه لجودة نومك.
- تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- يجب التحكم في استهلاك الشاي والقهوة في إطار عمل.
- تجنب تناول حبوب التخسيس بشكل منفصل.
- إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فتأكدي من استشارة طبيبك قبل تناول أي حبوب للحمية.
- قم بإجراء بحث كافٍ واستفد من تجارب الآخرين قبل تجربة أي طرق جديدة.
- يمكن أن يؤدي التدخين والكحول إلى تعطيل عملية إنقاص الوزن ؛ كما أنها تشكل خطورة على الرضاعة الطبيعية.
- احب جسدك واعلم أن هذه التغييرات هي عملية طبيعية في حياة كل النساء.
ملاحظات ختامية
تعتبر ولادة الطفل من أحلى الأحداث في العمر ؛ ومع ذلك ، يمكن أن تكون إدارة عمل ما بعد الولادة صعبة للغاية بالنسبة للنساء. فقدان الوزن بعد الولادة وهي من أهم اهتمامات المرأة التي شغلت أذهانها منذ بداية الحمل.
فقدان الوزن التدريجي بعد الولادة يتطلب التخطيط من بداية الحمل وعليك التحلي بالصبر لتحقيق هذا الهدف. يعد النظام الغذائي السليم ، والتنقل ، وجدول النوم المنتظم ، وتجنب الإجهاد من أهم العوامل التي ينطوي عليها الأمر فقدان الوزن بعد الولادة مأخوذة في عين الأعتبار.
ما هو رأيك لوحظ في النظام الغذائي لفقدان الوزن بعد الولادة انه ضروري؟ متى تعتقد أنه من المناسب البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة؟ هل تعتقدين أن التحكم في السعرات الحرارية أكثر أهمية أثناء الحمل أو بعد الولادة؟