التمارين الهوائية مهمة للحفاظ على نمط حياة صحي وحيوية، ليس كل الناس مرتاحين لبذل جهد إضافي لممارسة الرياضة، وبالتالي ، فإن المشي أو ركوب الدراجات بانتظام هو الخيار الأفضل لهؤلاء الأشخاص.
يُعد المشي وركوب الدراجات من التمارين الرياضية التي يمكن أن تخفف من عملية التمثيل الغذائي والقوة البدنية، يمكن أن يزيد أيضًا من القدرة على التحمل وخفة الحركة.
وفقا لموقع ” healthline“، يعد ركوب الدراجات والمشي مفيدًا لصحة قلبك والجهاز الهضمي ووظائف الكلى والجهاز العصبي، لكن واحدة من هذه يمكن أن تعطيك نتائج أفضل، دعنا نعرف أيهما أفضل لصحتك من بين ركوب الدراجات أو المشي.
الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية؟
تعتمد كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجات أو المشي على شدة التمرين، على سبيل المثال ، يحرق المشي السريع سعرات حرارية أكثر من ركوب الدراجات البطيء، تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الجسم أيضًا على عوامل مثل الطول والوزن وحركة الجسم
هذا هو الرسم البياني الذي يمكن أن يساعدك في معرفة عدد السعرات الحرارية المحروقة، إذا كان وزنك 68 كجم وتمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا فأن:
ركوب دراجات خفيفة – 240 سعرة حرارية
ركوب دراجات عالية الكثافة – 357 سعرة حرارية
المشي البطيء: 154 سعرة حرارية
المشي المعتدل: 179 سعرة حرارية
المشي السريع – 250 سعرة حرارية
ونتيجة لهذا المخطط ، فإننا نفهم أن ركوب الدراجات يمكن أن يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من المشي في نفس الفترة الزمنية. قد يتغير هذا تبعًا لوزن الشخص وطوله.
أيهما أفضل للعضلات؟
من المثير للاهتمام، أن كلاً من ركوب الدراجات والمشي ينطويان على استخدام عضلات متشابهة من أجل إنتاج القوة وحركة الانتقاء، العضلات الرئيسية التي يتم استخدامها في هذا النشاط هي عضلات الورك وأوتار الركبة، وكلاهما يولد الطاقة التي تجعل الشخص يتحرك أو يدور، يتم تنشيط العضلات مع زيادة السرعة أثناء ركوب الدراجات ، خاصةً عندما تحاول الضغط بقوة على الدواسة لبناء الزخم
أيهما أفضل لخسارة الوزن: ركوب الدراجات أم المشي؟
بالمقارنة مع المشي ، فإن ركوب الدراجات له تأثيرات أفضل في إنقاص الوزن، تقول دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة أن ركوب الدراجات يؤثر على التمثيل الغذائي بوتيرة أسرع بكثير.
أظهر المشاركون الذين شاركوا في الدراسة أن أولئك الذين راكبو الدراجات بانتظام كانوا قادرين على حرق دهون أكثر من أولئك الذين ساروا على أساس يومي، هذا هو الوقت الذي تم فيه منح جميع المشاركين نفس الوقت للمشي أو ركوب الدراجات.
لكن دراسة أخرى أشارت أيضًا إلى أن المشي والجري مرتبطان بمستويات أقل من تراكم الدهون في نخاع العظام مقارنة بركوب الدراجات.
هذا يدل على أن ركوب الدراجات هو أكثر فائدة بالنسبة لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن وزيادة قوة العضلات، يمكن أن يكون المشي أيضًا خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن الحفاظ على كثافة العظام.
يجب أن يمشي كبار السن الذين قد لا يشعرون بالراحة الكافية لركوب الدراجة لمدة 20-30 دقيقة كل يوم للوقاية من المضاعفات مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام وهشاشة العظام وما إلى ذلك.