تُقاس لياقة القلب والجهاز التنفسي بإجراء اختبارات الجري أو المشي لمسافة 1200 متر، وستتحدث مقالة اليوم عن لياقة القلب والجهاز التنفسي، وما هي وأهميتها، وستشرح مقالة اليوم صحة الادعاء بأن اللياقة القلبية التنفسية تقاس من خلال اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر.
ما المقصود باللياقة القلبية التنفسية؟
اللياقة القلبية التنفسية هي قدرة الجهاز التنفسي والدورة الدموية على تزويد الجسم بالأكسجين والطاقة اللازمة أثناء النشاط البدني المستمر مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات.تم استخدام اختبار اللياقة القلبية التنفسية في السنوات الأخيرة كمؤشر أو دليل لتقييم العلاقة بين الصحة والنشاط البدني: مستوى اللياقة البدنية، وإذا حاول الشخص زيادة التحمل القلبي التنفسي، فإن ذلك سينعكس إيجابًا على صحته العامة، بحيث يمكن للرئتين والقلب استخدام الأكسجين بطريقة أفضل ويكون الشخص قادرًا ممارسة الرياضة لفترات طويلة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق، وأبسط طريقة يمكن لمعظم الناس من خلالها زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يتم قياس لياقة القلب والجهاز التنفسي باختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر. ما مدى صحة هذه المقولة؟
صحيح أن اللياقة القلبية التنفسية تقاس عن طريق اختبارات الجري أو المشي لمسافة 1200 متر. أمراض القلب أو أحد الأمراض المزمنة الأخرى وهذه النتائج تساعد في معرفة نوع التمارين أو برامج إنقاص الوزن التي يجب على الشخص اتباعها لتحسين القلب والجهاز التنفسي اللياقه البدنيه.
أفضل التمارين لتحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي
فيما يلي نذكر بعض التمارين التي لها دور في زيادة المقاومة القلبية التنفسية، ومن الجيد أن هذه التمارين لا تتطلب معدات أو أدوات خاصة ويمكن أداؤها في أي مكان وفي أي وقت، كما يمكن ممارسة التمارين بشكل متقطع خلال النهار بحيث تكون مدة كل تمرين من 5 إلى 10 دقائق، وأهم هذه التمارين هو الالتزام بها والتنفس بعمق أثناء التمرين، فهذه التمارين ستساعد أيضًا على تحفيز القلب على الضخ وحرق الدهون وتنمية العضلات. حان الوقت الآن للتعرف على هذه التمارين وهي كالتالي:
- الجري في نفس المكان: يتضمن هذا التمرين الركض في نفس المكان مع رفع الركبتين لأعلى مستوى ممكن، لذلك يجب رفع القدمين للخلف وللأعلى كما لو كنت ترغب في لمس ظهرك.
- قفز الرافعات: يتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في نفس المكان ثم فتح الذراعين والقدمين، ثم عليك رفع ذراعيك فوق رأسك كما لو كنت تريد التصفيق بيديك وإبقاء قدميك متباعدتين، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي وهو اتحاد القدمين والذراعين.
- القفزات الجانبية: يتطلب هذا التمرين الوقوف عند نقطة معينة ثم القفز إلى اليمين ثم إلى اليسار باستخدام كلتا قدميك، ولزيادة الصعوبة يمكنك وضع شيء أعلى قليلاً والقفز عليه.
- القرفصاء: يشمل هذا التمرين الوقوف في نقطة معينة ثم البدء في فتح قدميك بحيث تكون أعرض من وركيك، ثم القرفصاء في هذا الوضع.
- تمارين أخرى: يمكنك أيضًا أداء تمارين أخرى مثل: الركض والملاكمة والركض والجري وركوب الدراجات.
يتم قياس لياقة القلب والجهاز التنفسي من خلال اختبارات الجري أو المشي لمسافة 1200 متر، والحديث عن التدخين والكحول.