3 طرق تساعدك على التحكم في غضبك – مكساوي

الغضب عاطفة هامة لا يمكن في بعض الأحيان كتمها، وقد يحاول البعض قمع غضبهم، أو التعامل معه بشكل راقٍ، خاصة وقت الغضب في الأماكن العامة.

وفيما يلي نوضح 3 طرق يمكن أن تسيطر بهم على غضبك، وذلك كما ذكر في موقع سايكولوجي توداي:

1. أحصل على استراحة سريعة

ردودنا العاطفية وقت الغضب تكون الردود الأكثر حدة في حياتنا، وهي ردود خارجة عن السيطرة، ولذلك ستقدم لنفسك خدمة كبيرة، إذا أعطيت لنفسك مزيدا من الوقت بين الشعور بالغضب وبين القرارات التي ستتخذها بعد وقوع المشكلة التي جعلتك غاضبا.

أول شيء عليك فعله عند الشعور بالغضب هو التنفس بعمق والعد إلى رقم 10، أو ما يمكنك عده، ودع الآخرين ممن حولك يعلمون أنك ستأخذ استراحة لبعض الوقت حتى تجمع شتات نفسك، ثم قم بالذهاب إلى أي مكان لا يوجد به أحد لتهدئة جهازك العصبي.

ويقول البعض إن الحديث أسهل من الفعل، ولكن تذكر أن 5 دقائق فقط كفيلة بأن تجعلك تستريح وتتفهم لماذا أنت غاضب، وتعلمك كيف تتصرف في الموقف الذي تواجهه بأفضل شكل ممكن.

2. اعترف بأنك غاضب

يوصي دكتور دانيال سيجال عالم الأعصاب، أي شخص يشعر بالغضب بأن يعترف بأنه غاضب، ويقوم بتسمية جميع المشاعر التي يشعر بها كما هي دون محاولة لتجميلها، فمواجهة النفس والصدق معها، هو ما سيجعل الانسان يتفهمها، ويجعله قادرا على تجنب المشاعر السلبية والتعامل معها.

3. كن على دراية بما يزعجك

لدينا جميعا أشياء تزعجنا، مثل الشعور بالتقليل من شأننا، أو التعالي، أو التجاهل، ولذلك يجب أن تعلم ما هو أكثر شيء يزعجك لكي تواجهه عندما يحدث، فربما تشعر بالغضب من مديرك لأنه تحدث معك بتعال، وهي مشكلة تواجهك منذ الطفولة، وهو لا يعلم ذلك، ولكنك تنتابك نوبة غضب وكأنك عدت مرة أخرى طفلا صغير يقلل الآخرين من شأنه.

عندما تشعر بهذا الغضب الكبير، عليك أن تعلم أن هذا الموقف يزعجك بسبب مشكلات في ماضيك، وأنك ربما تكون منزعجا أكثر من اللازم بسبب هذه المشكلات، فإدراكك لذلك سيحد من نوبة غضبك على الفور.

تهدف الطرق الثلاث السابقة إلى أن يمنح الشخص الغاضب لنفسه الوقت والمساحة التي يحتاجها للتعامل مع غضبه وفهمه دون الوقوع ضحية له، وذلك من خلال اتباع نهج علمي وواع تجاه ردود أفعاله العاطفية، وبالتالي يتخذ الشخص قرارات أفضل لنفسه وحياته في المستقبل.