إذا كنت ، بصفتك أحد الوالدين ، تبحث أيضًا عن زيادة طول طفلك ، فأنت عضو في مجموعة كبيرة جدًا تهتم بمدى ملاءمة طفلك. يحب معظم الآباء أن يكون أطفالهم طويل القامة وقويًا ، لأنه يعتبر على نطاق واسع علامة على الصحة. يُعرف الطول عالميًا بأنه أحد المؤشرات الرئيسية للجاذبية واللياقة البدنية.
لذلك فإن تحقيق طرق كسب الارتفاع يحظى بشعبية كبيرة ويتم التفكير فيه. نقترح أن تقرأ هذا النص لفهم جميع النقاط المتعلقة بطول الطفل.
طول الطفل حلم أم حقيقة؟
أولاً ، لفحص إمكانية التأثير على عملية ارتفاع الطفل ، نحتاج إلى معرفة ما الذي يحدد الطول أو قصر القامة. الجواب الأول والأهم هو علم الوراثة ، لكن هذه ليست القصة الكاملة. دراسة التوائم هي إحدى الطرق التي يمكن للعلماء من خلالها تحديد تأثير الجينات على ارتفاع الجسم.
بشكل عام ، يرتبط الطول ارتباطًا وثيقًا بالتوائم ، مما يعني أنه إذا كان أحد التوأمين طويل القامة ، فمن المحتمل أن يكون الآخر أطول. بناءً على الدراسات التي أُجريت على التوائم ، تشير التقديرات إلى أن 60 إلى 80 في المائة من فروق الطول بين الأفراد ترجع إلى النوع الجيني ، ويتم تحديد 20 إلى 40 في المائة الأخرى من خلال عوامل بيئية مثل التغذية.
ساعدت مراقبة الاتجاه المتمثل في زيادة الطول أو خفضه حول العالم في إظهار أهمية عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة. أبلغت دراسة كبيرة جدًا وكبيرة عن تغيرات في الطول لـ 18.6 مليون شخص خلال القرن الماضي.
أظهرت هذه الدراسة أنه في العديد من البلدان ، كان الشخص العادي أطول في عام 1996 مما كان عليه في عام 1896. تمت الإشارة إلى تحسين استهلاك المغذيات في هذه البلدان باعتباره السبب الرئيسي لهذا التغيير.
زيادة النمط العام للارتفاع
ينمو الأطفال والرضع باستمرار. تأتي هذه الزيادة في الطول بعد التغيرات في لوحات النمو في عظام الذراعين والساقين. عندما تشكل لوحات نمو العظام عظامًا جديدة ، فإن العظام الكبيرة في القدم والذراع تنمو أطول ويصبح الطفل أطول.
في السنة الأولى من العمر ، ينمو الأطفال عادة بنسبة 50٪. بين سن 2 و 5 سنوات ، ينمو الأطفال عادة من 6.3 إلى 8.9 سم في السنة.
في سن العاشرة ، ينمو الأطفال عادة 6.3 سم في السنة. خلال فترة المراهقة ، التي تستمر من حوالي 11 إلى 21 عامًا ، يصل المراهقون إلى آخر 15 إلى 20 بالمائة من طولهم البالغ. بعد ذلك ، تتوقف لوحات النمو عن الزيادة في الطول وتنتهي عملية نمو الشخص. بسبب عمليات الشيخوخة المعتادة ، يتناقص طول الناس تدريجياً مع تقدم العمر.
العوامل المؤثرة في ارتفاع الأطفال
كما قلنا ، فإن العامل الرئيسي الذي يؤثر على طول الإنسان وطول الطفل هو التركيب الجيني أو (DNA). ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الأخرى ، بما في ذلك التغذية والهرمونات والحالات الطبية ، على الطول. فيما يلي سوف ندرس هذه العوامل بالتفصيل.
(الحمض النووي)
يختلف نطاق الطول الطبيعي من شخص لآخر من خلفيات عرقية مختلفة ، والحمض النووي هو المحدد الرئيسي. يعتقد العلماء أن الحمض النووي مسؤول عن حوالي 80٪ من طول الشخص. حدد العلماء أكثر من 700 نوع مختلف من الجينات التي لها علاقة بالقصر أو الطول. تؤثر بعض هذه الجينات على لوحات النمو وبعضها يتسبب في إنتاج هرمونات النمو.
بعض الأمراض الوراثية ، بما في ذلك متلازمة داون ومتلازمة مارفان ، يمكن أن تؤثر أيضًا على طول البالغين. إليكم سبب ميل الأشخاص طوال القامة إلى إنجاب أطفال طوال القامة.
هورمونها
ينتج الجسم هرمونات توجه لوحات النمو لبناء عظام جديدة لمساعدة الطفل على النمو بشكل أطول. هذه الهرمونات هي:
- هرمونات النمو: تصنع هذه الهرمونات في الغدة النخامية وهي أهم هرمونات النمو.
- يمكن لبعض الظروف الصحية أن تحد من كمية هرمونات النمو التي يفرزها الجسم ، مما يؤثر على الطول.
- على سبيل المثال ، الأطفال الذين يعانون من حالة وراثية نادرة تسمى نقص هرمون النمو الخلقي ينمون بشكل أسرع من الأطفال الآخرين.
- هرمونات الغدة الدرقية: تفرز الغدة الدرقية هرمونات تؤثر على النمو وتتأثر أيضًا بقصور أو فرط نشاط هذه الغدة الطويلة.
- الهرمونات الجنسية: هرمون التستوستيرون والإستروجين مهمان جدًا للنمو خلال فترة البلوغ.
- يضمن وجودهم أن يكونوا طوال القامة بما يكفي للقيام بعملهم
طرق فعالة لتربية الطفل
لأن المحدد الرئيسي للطول أو قصر القامة وراثي ، فلا يمكن أن يكون له تأثير كبير على زيادة الطول ، ولكن هناك عوامل يمكن أن تزيد أو تقلل من النمو في الطفولة والمراهقة. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الخارجية ، مثل الظروف المعيشية والنظام الغذائي الصحي ، بشكل كبير على طول الطفل.
لذلك ، من الممكن للوالدين زيادة فرص أطفالهم في النمو والطول بطرق بسيطة أثناء الطفولة والمراهقة عندما تكون لوحات النمو مفتوحة. فيما يلي بعض الخطوات الأساسية التي يمكنك اتخاذها لبدء عملية التحضير للوساطة.
نظام غذائي متوازن
تلعب التغذية دورًا مهمًا جدًا في النمو ويعتبر النظام الغذائي المتوازن أهم جانب في زيادة طول الطفل. قد لا يكون الأطفال المصابون بسوء التغذية بطول القامة مثل الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية. كخطوة أولى ، تأكد من أن طفلك يتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا. يجب أن يكون الطعام الذي يستهلكه الطفل في مرحلة النمو صحيًا ومتوازنًا للتأثير على زيادة الطول.
يوصي خبراء التغذية بأن يأكل الأطفال والمراهقون نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا مع الكثير من الفواكه والخضروات. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن للطفل لينمو أطول على الكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات.
يمكن أن يؤدي استهلاك عنصر واحد فقط من هذه العناصر الزائدة عن الكمية الموصى بها إلى الإضرار بالجسم ونموه. لذلك ، يجب تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الهامبرغر والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية بشكل عام. كما ثبت أنه يجب تجنب الكربوهيدرات مثل البيتزا والكعك في معظم الحالات.
في النظام الغذائي الفعال ، يكون للبروتين والكالسيوم التأثير الأكبر على صحة العظام ونموها. يجب أن يكون استهلاك البروتين الخالي من الدهون مناسبًا للخضروات الورقية وغنيًا بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبروتين:
- لحمة
- طيور
- مأكولات بحرية
- بيضة
- فول
- المكسرات والبذور
- الخضروات الغنية بالبروتينات مثل السبانخ والهليون والخضروات
تشمل بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:
- زبادي
- أسد
- جبنه
- بروكلي
- كرنب
- الصويا
- البرتقال
- سردينيا
- سمك السلمون
كما أن لها تأثيرًا كبيرًا على نمو الطفل ، لذلك يجب أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور اليقطين والفول السوداني إلى نظامهم الغذائي. في النهاية ، لا يوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك لينمو أطول فحسب ، بل يجعله أيضًا أقوى وأكثر صحة من جميع النواحي.
بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي للأطفال والمراهقين ، يمكن أن تكون تغذية الأم أثناء الحمل فعالة أيضًا في زيادة طول الطفل. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) الأمهات الحوامل بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل:
- البرتقال والخضروات الخضراء
- فاكهة
- ألبان مبستر
- فول
- المكسرات
- لحمة
- سمك
ممارسه الرياضه
تعتبر التمارين والأنشطة المختلفة من العوامل التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على طول الطفل. هذا العامل ، من خلال تضمين عدة أنواع من الأنشطة ، يمكن أن يؤثر على الصحة البدنية والعقلية للأطفال والمراهقين بالإضافة إلى الطول. فيما يلي بعض الأنشطة البدنية التي تؤثر على الطول.
- تمارين الإطالة: يمكن أن يكون لتمارين الإطالة ، حتى لو كانت بسيطة ، تأثير كبير على طول طفلك. إن تعريف الطفل بتمارين الإطالة منذ سن مبكرة يسهل عملية نمو الطول.
- تساعد تمارين الإطالة على شد العمود الفقري وتحسين الوضع المنتظم لطفلك.
- تعمل تمارين الإطالة البسيطة ، ولا داعي لتعقيد وتعقيد تمارين الأطفال والمراهقين الراغبين في زيادة الطول.
-
- على سبيل المثال ، يمكنهم الوقوف على أصابع قدمهم مع وضع ظهورهم على الحائط ، وشد عضلات أرجلهم ، وشد أذرعهم في نفس الوقت.
- تمرين الشد البسيط الآخر هو أن يجلس الطفل على الأرض ، ويفرد ساقيه بأكبر قدر ممكن ، ويلمس أصابع قدميه بيديه.
- Barfex: تمت التوصية بهذه الحركة لعقود من الزمن للآباء الذين يريدون أن يكون أطفالهم أطول.
- يساعد التعليق من قضبان (تستخدم عادةً قضبان أفقية) على شد العمود الفقري ، وهو أمر مهم جدًا للصحة.
- اليوجا: من خلال القيام بحركات اليوجا ، يتعرض جسم أطفالك للكثير من التمدد والتوازن.
- لذلك ، تعتبر تمارين اليوجا رياضة مثالية للطفل لينمو أطول. على وجه الخصوص ، تساعد بعض حركات اليوجا الطفل على النمو أطول.
- القفز: هناك عدد قليل من التمارين مثل القفز التي تساهم في نشاط وصحة الجسم كله.
- يشتهر هذا التمرين بآثاره المذهلة على القلب ، وهو أيضًا رائع لطول طفلك.
- عندما يقوم الشخص بحركات القفز ، يتمدد الجسم بالكامل ، وهذا التمدد يتسبب في نمو الطفل بشكل عمودي.
- بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى لياقة طفلك ونشاطه ، فهي أيضًا تمرين رائع ومفيد للقلب وصحته.
- السباحة: السباحة هي رياضة أخرى مفيدة للغاية تساعد طفلك على القيام بنشاط فعال أثناء اللعب والاستمتاع.
- تُعرف السباحة باسم تمرين الجسم بالكامل ، مما يعني أنها تستخدم جميع عضلات الجسم بأفضل طريقة.
- تساعد السباحة لفترة طويلة الجميع ، بما في ذلك الأطفال ، على خسارة الدهون الزائدة وجعلها أكثر صحة بشكل عام.
- يتضمن هذا التمرين الكثير من الشد للأمام ، مما يقوي العمود الفقري ويوفر الأساس لجسم طويل وصحي.
- علينا أن نضع في اعتبارنا أن السباحة نشاط ممتع للغاية ولم يقل أي طفل من قبل لا للعب في الماء!
- الركض: الركض رياضة رائعة ، ليس فقط للأطفال ، بل للكبار أيضًا.
- يقوي الركض عظام الساقين ويزيد أيضًا من كمية هرمون النمو (HGH) اللازم لأي نمو في الجسم.
- لجعل الجري ممتعًا ، يمكنك الذهاب مع طفلك وتحويل الجري إلى نشاط مشترك!
يكفي نوم
إن أهمية النوم الكافي كبيرة جدًا لدرجة أنه يتم التأكيد عليها دائمًا ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا للكبار. لا يؤثر النوم المتكرر على نمو طفلك على المدى الطويل ، ومع ذلك ، يجب التأكد من أن طفلك ينام 8 ساعات معظم الليالي ليصبح أطول وأقوى. وذلك لأن هرمون النمو عند الأطفال يتم إطلاقه فقط عندما يكون الطفل نائمًا. لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا كبيرًا ومباشرًا في طول طفلك.
حالة الجسم
تعد الحالة البدنية المناسبة أمرًا ضروريًا لنمو الطفل أطول. يمكن أن يؤدي التحدب أو الانحناء أو الاستلقاء باستمرار إلى الضغط غير الضروري وغير الصحي على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى العديد من الآثار السلبية على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للوضع غير الطبيعي أن يغير شكل العمود الفقري لطفلك ويؤثر على نموه أو نموها.
تأكد من بقاء طفلك في حالة جيدة ليس فقط لزيادة الطول ولكن أيضًا لتجنب أي مشاكل صحية طويلة الأجل. في كل مرة تراه مُنحنيًا ومنحنيًا ، ذكّره بالجلوس بشكل مستقيم والوقوف ، أو أخرجه من الطريق بلعبة مناسبة تتطلب إبداعك وتتوافق مع مزاج الطفل.
ضوء الشمس
ضوء الشمس مصدر ممتاز لفيتامين د. يساعد فيتامين د على نمو العضلات والعظام ، مما يؤدي في النهاية إلى نمو طول طفلك. كما يساعد فيتامين د جسم الطفل على امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي ويقوي العظام. لذا قم بإنشاء مساحة جذابة لطفلك لإسقاط ألعاب الكمبيوتر الخاصة به واللعب في الخارج تحت أشعة الشمس.
تذكري إبقاء طفلك في المنزل خلال ساعات النهار الشديدة الحرارة وإرغامه على استخدام واقٍ من الشمس لحماية بشرته من أشعة الشمس الضارة. تشمل المصادر الأخرى لفيتامين د الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية والفطر وصفار البيض.
استنتاج
عادة ما يبذل الآباء قصارى جهدهم للتأكد من أن أطفالهم يكبرون بصحة جيدة وأن طولهم ، الذي يعتبر في معظم قطاعات المجتمع علامة على صحتهم العامة ، مناسب. لتحقيق هذا الهدف ، نحتاج إلى معرفة أن العلماء يقدرون أن الفرق في الطول هو حوالي 60 إلى 80 في المائة بسبب الجينات و 20 إلى 40 في المائة بسبب العوامل البيئية مثل التغذية. في العديد من البلدان ، زاد متوسط الطول خلال القرن الماضي.
هناك العديد من الطرق لكي يصبح الطفل أطول ، ولكن جميعها تعمل فقط عند الانتهاء من الأنشطة الأخرى في القائمة. يجب أن يكون النظام الغذائي الجيد مصحوبًا بممارسة الرياضة بانتظام والنوم الكافي ، وإلا فلن تحصل على ما تريد.